Kas pärast vitamiinide võtmist hakkab iiveldus? 6 näpunäidet, kuidas neid kõhtu kergendada

Kas oled tundnud ebamugavust või iiveldust peale vitamiinilisandite võtmist? Sa pole üksi. Paljude inimeste jaoks võib vitamiinide tarbimine põhjustada kõhuprobleeme, mis muudab päeva ebamugavaks. Õnneks on olemas lihtsaid viise, kuidas vähendada selliseid kõrvalmõjusid. Siin artiklis jagame kuut asjatundlikku nõuannet, mis aitavad sul vitamiine seedida probleemideta ja hoida sinu kõhtu rahulolevana.

Olete usin igahommikuse multivitamiini võtmisega (tere, kaltsium ja D-vitamiin!), kuid mõnikord tunnete pärast seda, et… blah.

Kui see kõlab tuttavalt, on sellel mõned võimalikud põhjused.

Vitamiinid ja iiveldus

Kõige ilmsem viga, mille võite teha – ja ilmselt ka kõige lihtsam parandada – on see, et võtate need hommikul enne söömist esimese asjana.

“Tühja kõhuga vitamiinide võtmine võib seedetrakti sageli häirida,” ütleb gastroenteroloog Christine Lee, MD. “Paljud inimesed kogevad kõhuvalu, iiveldust ja isegi kõhulahtisust.”

Dr Lee ütleb, et vitamiinid ja toidulisandid võivad süvendada ka gastroösofageaalset reflukshaigust, peptilisi haavandeid, gastriiti, ärritunud soole sündroomi ja muid seedehäireid. Nende haigusseisunditega inimestel võivad vitamiinide võtmisel tekkida veelgi suurema tõenäosusega maoärritused, kõhulahtisus, refluks või iiveldus – eriti need, mis sisaldavad kaltsiumi, C-vitamiini või rauda, ​​mis ärritavad teistest tõenäolisemalt mao limaskesta.

Harva võivad vitamiinid ja toidulisandid mõjutada teatud ravimite imendumist või metaboliseerumist organismis. Arutage kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga kõiki vitamiine, mida te võtate.

Näpunäiteid kõhuvalu vältimiseks

Võtke vitamiine koos toiduga. Kui teil on raske hommikul esimese asjana süüa, proovige võtta vitamiine õhtul koos õhtusöögiga. “Nende võtmine koos toiduga suurendab organismi võimet omastada vitamiine ja vähendab iivelduse ja maoärrituse riski,” ütleb dr Lee.

Ärge võtke neid enne treeningut. “See lihtsalt loksub teie maos ringi ja kutsub esile maohappe tootmise,” juhib dr Lee tähelepanu. See võib kõrvetisi või refluksi veelgi hullemaks muuta.

Proovige kergesti seeditavaid vorminguid. Dr Lee selgitab, et tablette on raskem seedida, kuna neid koos hoiab sideaine. Lahustuvad, näritavad, pulbrilised või kummitaolised vitamiinid kipuvad olema kergemini seeditavad.

Vähendage oma annuse suurust. Väiksema vitamiiniannuse võtmine iga päev on alati parem kui suure annuse võtmine kord nädalas või kuus, ütleb dr Lee. Kui võtate iga päev mitu vitamiini, proovige võtta pool hommikusöögiga ja pool õhtusöögiga.

Sööge vitamiinirikast dieeti. Dr Lee soovitab saada võimalikult palju vitamiine loomulikult toiduga. Suurepärased kaltsiumiallikad on näiteks sardiinid, piimatooted ja lehtköögiviljad. Karbid, kaunviljad, punane liha ja kõrvitsaseemned sisaldavad rohkelt rauda. Neid tõelisi toiduallikaid eelistatakse alati toidulisandi võtmisele.

ÄRGE üle pingutage. Tõenäoliselt saate toiduga palju vitamiine ja mineraalaineid – ärge unustage seda oma igapäevases koguses arvesse võtta. Mõne vitamiini liigne võtmine võib tekitada iiveldust, seega ei tasu toidulisanditega liialdada.

Võttes kokku, võib vitamiinide tarbimine mõnikord esile kutsuda iiveldust, kuid selle vältimiseks on mitmeid strateegiaid. Oluline on valida kvaliteetsed toidulisandid, neid võtta koos toiduga või pärast sööki, jälgida soovituslikke päevaseid annuseid ning vältida tühja kõhuga vitamiinide tarbimist. Vajadusel võib nõu pidada arstiga, et leida endale sobivaim vitamiinikompleks ja optimaalne tarbimise viis. Järgides neid lihtsaid näpunäiteid, saab iiveldust ennetada ja vitamiine kehale meeldivamalt manustada.