Kas on tervislik olla “paks ja vormis”?

Tervise paradoksid varitsevad igal sammul, kuid küsimus, kas on võimalik olla korraga “paks ja vormis”, kerkib esile erilise tähelepanu all. Inimeste kehakaal ja fitness-tase tekitavad palju arutelusid, tihti vastandlikke arvamusi. Uurime, kas mõiste “paks ja vormis” omab teaduslikku alust ning kuidas see mõiste meie arusaama tervislikkusest ja kehalisest heaolust laiendab või piirab.

Kui keegi veedab nädalas tunde jooksulindil joostes, kaalusaalis rauda pumpades või rattaga pedaalides, siis ilmselt peaks teda terveks ja vormis. Aga mis siis, kui sellel inimesel on ka rasvumine? Kas teie arvamus muutuks?

Pikaajaline arutelu käib selle üle, kas on võimalik olla korraga “vormis ja paks”. Treening on ju tervislik. Seega, kui lähete oma treeningutesse, peab kogu see füüsiline aktiivsus “ületama” terviseriskid, mis kaasnevad kilode liigse rasvamassi kandmisega… eks?

Vastus ei ole nii lihtne, ütleb kardioloog Leslie Cho, MD. Siin on põhjus.

Mõiste “vormis ja paks” määratlemine

“Fit and fat” on värvikas fraas – ja see veereb keelelt kindlasti kergemini lahti kui “metaboolselt terve rasvumine (MHO).” See on meditsiiniliselt enam juhitud termin, mida kasutatakse juhul, kui keegi on ülekaaluline, kuid tal ei ole muid südame-veresoonkonna haigustega seotud riskitegureid. haigus.

Rasvumine on määratletud kehamassi järgi – täpsemalt liiga suure kehamassi järgi. Tavaliselt kasutatakse kehamassiindeksina (BMI) tuntud sõelumisvahendit, et hinnata, kas kellelgi on rasvumine. Valem kasutab keharasva hindamiseks pikkust ja kaalu. KMI 30+ on ülekaalulisuse traditsiooniline etalon.

Nüüd tuleb märkida, et BMI on kurikuulsalt problemaatiline mõõtmisvahend. Kulturist, kes näeb välja võimeline pikapi pingil suruma, registreeriks kõrgema KMI, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Rass ja etniline kuuluvus võivad samuti moonutada seda, mis on “hea” või “halb” BMI.

Kuid praegu on KMI standard. Niisiis, jätkame aruteluga.

Rasvumine käib sageli käsikäes muude terviseprobleemidega, sealhulgas kõrgenenud vererõhk, kõrge kolesteroolitase, II tüüpi diabeet ja halb kardiovaskulaarne sobivus. “Rasvumine koormab teie keha ja eriti teie südant,” ütleb dr Cho.

Kuid mitte kõigil, kellel on rasvumine, ei ole muid seotud terviseprobleeme, mis on koht, kus MHO kontseptsioon pildile siseneb.

Kas saate olla “paks” ja terve?

Siin muutub olukord veidi keerulisemaks, märgib dr Cho. Vaatame seda lühi- ja pikaajalisest perspektiivist.

„Fit and fat”: lühiajaline

Rasvumine ja sobivus võivad eksisteerida koos. “On ülekaalulisi inimesi, kes on innukad treenijad,” rõhutab dr Cho. “Kui see teid kirjeldab, pole kahtlustki, et teie treeningud on teie kehale kasulikud. Näete tulemusi.”

Füüsiline aktiivsus võib hoida vererõhku ja kolesterooli taset sihtvahemikus – see on positiivne tervisetulemus. Mõni korralik higine treening nädalas võib samuti aidata vältida II tüüpi diabeedi teket.

Alumine joon? “Teil on parem treenida kui mitte treenida,” ütleb ta.

“Fit and fat”: pikaajaline

Nüüd halb uudis: paar korda nädalas treenimine ei blokeeri jäädavalt ülekaaluga seotud terviseprobleeme. Need lisakilod mõjutavad lõpuks teie keha ja aitavad kaasa metaboolse sündroomi südamehaiguste riskifaktoritele.

Ateroskleroosi multi-etnilise uuringu (MESA) kaudu tehtud analüüs näitas, et MHO ei ennusta tulevasi riske usaldusväärselt. Tegelikult tekkisid need lõpuks peaaegu pooltel MHO-ga ja riskifaktoriteta isikutest.

“Uuringud on järjekindlalt näidanud, et inimestel, kes on pikka aega ülekaalulised, kipuvad lõpuks olema kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused, diabeet, uneapnoe ja suurenenud risk haigestuda vähki,” jagab dr Cho. “Nii et isegi vormisoleku korral ei kao risk kuhugi.”

Veel üks mure? Rasvunud ja vormis olevad inimesed võivad oma tervist üle hinnata, mis võib viivitada tähelepanu vajavate seisundite diagnoosi ja ravi.

Kas kaalulangus on lahendus?

Lühike vastus on jah. “Üks südamehaiguste ennetamise viise on oma kehakaalu kontrollimine,” ütleb dr Cho. “Andmed näitavad, et see on kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja diabeedi ennetamisel kriitiline tegur.”

Kaal on muidugi tundlik teema, mis kaasneb kultuuripagasiga. Dr Cho palub, et me vaataksime mööda ideest, et peenem olemine tähendab lihtsalt väiksemate pükste mahtumist.

“Tervisliku kehakaalu säilitamine tähendab pikka aega elamist kõrge elukvaliteediga,” ütleb ta. “Mõelge sellele, et see aitab teil mitte saada südameinfarkti, insulti ega vaja vererõhu- või kolesterooliravimeid. See on suhe, mida oma kaaluga üles ehitada.

Pöörake erilist tähelepanu oma vööümbermõõdule ja kehakujule. Dr Cho märgib, et inimestel, kes kannavad oma keskosas liigset rasva ja kellel on “õunakujuline” kuju, esineb sagedamini südame-veresoonkonna haigusi. See vistseraalne rasv kipub ümbritsema ja koormama elutähtsaid organeid, nagu magu, maks ja sooled.

USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) ütlevad, et rasvumisega seotud terviseseisundite risk täiskasvanutel suureneb, kui vööümbermõõt on:

• Rohkem kui 40 tolli meestel.
• Rohkem kui 35 tolli mitterasedatele naistele.

Nagu BMI puhul, võivad vööümbermõõdu juhised rassist ja etnilisest kuuluvusest olenevalt veidi erineda.

Kuidas kaalust alla võtta

Kilo kaotamiseks pole ühte kindlat viisi, kuid iga kaalulangetusprogramm on tavaliselt kahe teguri ümber: vähenenud kalorite tarbimine ja füüsilise aktiivsuse suurenemine.

Saadaval on palju toitumiskavasid, mis aitavad teil luua tervislikku ja toitvat toitumist, ütleb dr Cho. Ja kui soovite alustada treeningprogrammiga, võib midagi nii lihtsat nagu igapäevane jalutuskäik aidata teil soovimatuid kilosid kaotada.

Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et leida teile sobiv plaan.

“Vormis olemine on teie jaoks alati tervislikum, kuid see ei muuda ülekaalulisust olematuks,” kordab dr Cho. “Te ei saa kanda liigset kehakaalu ilma tagajärgedeta. Mõne kilo kaotamine võib teie pikaajalist tervist oluliselt muuta.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et tervis ja kehakaal ei ole alati otseselt seotud. On võimalik olla suurema kehamassiga ja siiski füüsiliselt vormis, kuid tervislik seisund sõltub paljudest teguritest, sealhulgas toitumisest, füüsilisest aktiivsusest ja geneetikast. Järelikult peaksid inimesed keskenduma rohkem üldisele tervisele ja heaolule, mitte ainult kaalunumbrile. Enesetunde, tervislike eluviiside ja regulaarse tervisekontrolli põhjal saab igaüks leida endale sobiva tasakaalu.