Kas on oluline, millist jääpakki vigastuse korral kasutate?

Teadmise saamine sellest, millist jääpakki vigastuse korral kasutada, võib olla äärmiselt oluline. Õige jääpakiga saab vigastatud piirkonda tõhusalt ravida ja taastumist soodustada. Kas olete kunagi mõelnud, milliseid erinevaid jääpakkide tüüpe on ja kuidas need võivad teie vigastuse paranemisele kaasa aidata? See artikkel uurib erinevaid jääpakkide tüüpe ja nende kasutamise olulisust vigastuste korral. Lugege edasi, et saada teada, kuidas valida õige jääpakk ja kuidas see võib teie tervist mõjutada.

Sportlaste ja kergejõustikutreenerite jaoks on see vaidlus sama vana kui kivi-paber-käärid: milline jääkott on vigastuse korral parim? Omatehtud jääpakkidest geeljääpakkideni on võimalused lõputud. Sertifitseeritud kergejõustikutreener Bob Gray, MS, ATC, selgitab välja parimad võimalused ja vigastuste jäätumise AB-C-d.

Parimad jääkotid vigastuste jaoks (spoileri hoiatus: saate neid teha!)

Kõigi jääkottide ja korduvkasutatavate jääasendajate puhul soovitab Gray järgida KISS-i reeglit (hoidke see lihtsaks, noh, saate aru). “Olen olnud sporditreener rohkem kui 40 aastat. Ma olen vana kooli. Head, vana, üle-Ameerika jääd on kõige lihtsam kasutada, mistõttu on see nii tõhus. Eelistan purustatud jääd, sest selle saab kotti panna ja õhu välja võtta. Seejärel saate selle vigastatud alaga kohandada ja kinnitada.

Kas jääd pole käepärast? Ka külmutatud herneste või maisi kott sobib. Muud lihtsalt kasutatavad jäätumismeetodid hõlmavad järgmist:

• Omatehtud jäätassid: “Paljud vigastused ei vaja pikemat aega suuremat jääkotti. Selle asemel võtke mõned väikesed paberist või vahtplastist tassid, täitke need veega ja pange sügavkülma,” ütleb Gray. “Kui teie laps tuleb koolist koju pahkluu nikastusega või muu sarnasega, võtke jäätass, koorige ära välimine kiht ja masseerige seda piirkonda jääga.”
• Geeli jääpakid: Greyle meeldivad geeljääpakid, kuna need on painduvad nagu purustatud jää. Need tooted vastavad mis tahes kehaosale, millele te neid kannate.
• Külmateraapia süsteemid: “Külmateraapiasüsteemid on seadmed, millesse paned jääd ja vett ning need annavad teile pideva külmavoolu, avaldades vigastusele teatud survet,” selgitab Gray. Kuigi need süsteemid on tõhusad, võivad need olla kallid. Professionaalsed ja kolledži meeskonnad kasutavad neid rohkem kui keskmine pere.

Lõpptulemus: suurem osa jääst luuakse võrdselt, seega soovitab Grey vigastuse jäätumist viisil, mis sobib teie eelistustega ja ei kahjusta teie rahakotti.

Kui kaua jääd vigastuse korral ja muud jäätumisnõuanded

Kui teil on jää, järgige akronüümi RICE. RICE on õige vigastuse eest hoolitsemise võti, seega on oluline teada, mida see tähendab:

• Restrict/rest: kui te ei võta puhkamiseks aega, võib teie taastumine edasi lükata. Vältige raskust kandvaid tegevusi 24–48 tunni jooksul.
• Ice: jää ahendab veresooni ja aeglustab verevoolu piirkonnas (vasokonstriktsioon), et saaksite alustada paranemist.
• Csurve: vältige turset tiheda, kuid mitte liiga tiheda elastse sideme või muu sarnasega.
• ETõstke valulik kehaosa südame tasemest kõrgemale, et vähendada valu ja turset.

Gray ütleb, et esimese 24–48 tunni jooksul peaksite proovima vigastust iga tund 10–15 minutit jääs hoida. Aga kui elu ei võimalda ööpäevaringset enesehooldust (vaatame teid, tööd ja lapsi), tehke lihtsalt kõik endast oleneva, et seda nii sageli kui võimalik. “Soovite kaitsta vigastatud piirkonda täiendava turse eest, mis võib juhtuda, kui kuumust liiga vara kasutusele võtate.”

Ja kui jääkotiga istumine lihtsalt ei sobi, proovige jäämassaaži. Jäämassaaži on kõige lihtsam teha jäätassiga. Lihtsalt masseerige vigastust jäätopsiga ringjate liigutustega vastupäeva.

Gray ütleb, et mure külmumise pärast tuleneb keemiliste külmakottide kasutamisest. Sõltuvalt tüübist on keemilised külmakotid põhjustanud külmumist, kuna hoiavad kauem oma temperatuuri. Üks hoiatussõna: sportlane ei tohi KUNAGI magama jääda, kui vigastatud alal on keemiline jääkott.

“Kuigi peate olema nutikas, pidage meeles, et kasutame keelekümblustehnikat suurüritustel, näiteks maratonidel,” märgib Gray. “See on koht, kus teil on külma veega täidetud 50–100 gallonised vannid. Vigastuse või kuumarabanduse kahtluse korral kastame inimese nii kiiresti kui võimalik vanni.

Kokkuvõttes võib öelda, et jääpaki valikul on oluline roll vigastuste ravimisel. Õige jääpakki kasutamine võib aidata vähendada turseid ja leevendada valu. On oluline valida õige suurusega jääpakk ning kasutada seda õigesti, et vältida nahavigastusi või külmakahjustusi. Samuti tuleks arvestada vigastuse tüübiga ja järgida arsti juhiseid. Seega, õige jääpakki valik ja kasutamine võib kiirendada taastumist ja aidata vältida tüsistusi.