Kas lähete sõpradega õhtusöögile? Ärge laske kaaslaste survel teie tervislikku toitumist rööpast välja lüüa

“Ela natuke!” “Salat? See pole lõbus.” “Friukaid lauale!” Kui olete silmitsi maitsva, kuid ebatervisliku toiduvalikuga, võib kaaslaste surve raskendada tervisliku toitumise kursil püsimist.

“Enamasti teevad inimesed, kes teid survestavad, seda armastusest – nad tahavad, et jagaksite nende toitu ja sellega kaasnevaid tundeid,” ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD. “Seega on raske kaaslaste survele ei öelda.”

Aga seda saab teha. Ükskõik, kas proovite teha tervislikumaid valikuid või soovite lihtsalt oma trummi rütmis marssida, on väike ettenägelikkus oluline.

Arva ära? Teie pere ja sõbrad mõjutavad teie toiduvalikut

Nii nagu gripp, on ka söömine nakkav.

“Me sööme nagu teised, sest tahame olla norm. Tahame olla nagu inimesed, kellega koos aega veedame,” selgitab dr Albers.

“Ja see on peen. Uuringud on näidanud, et koos söövad inimesed kipuvad isegi närima sama kiirusega. Nad peegeldavad inimest, kellega nad koos on.

See tähendab, et kui viibite koos mõnulejate rahvahulgaga, sööte suurema tõenäosusega üle, et end sisse mahtuda. See toimib ka teistpidi – kui teie sõbrad seda teevad, siis on tõenäolisem, et te edastate selle koogitüki edasi.

“Kellega koos sööte, on dramaatiline mõju sellele, mida tellite ja kui palju sööte,” ütleb ta. “Kuid kui hakkate ennast ja oma harjumusi tähele panema, on lihtsam vältida kõigi teiste tegemiste järgimist.”

Liituge teadveloleku liikumisega

“Teadlik söömine on kaaslaste surve vastand,” ütleb dr Albers. “Otsuste tegemiseks kasutate sisemisi, mitte väliseid sotsiaalseid vihjeid.”

Et olla tähelepanelik sööja, määrake oma kavatsused enne sööma asumist ja järgige siis üks suutäis korraga. Püsi kohal. Keskenduge kõikidele aistingutele, mida söömine kaasa toob: kuidas toit maitseb ja kuidas see teid tekitab. Mindfulness võib aidata teil tunda end rahulolevamalt ja kontrolli all.

Selleks tehke järgmist.

1. Otsustama kui palju soovite enne tähtaega süüa. Tehke selgeks oma nälja ja täiskõhu tase.
2. Järgida oma otsustest ja ärge vabandage nende pärast ega selgitage neid.
3. Keskendu selle kohta, kuidas toit lõhnab, maitseb, kõlab (kas see on krõmpsuv?), välja näeb ja tundub suus või kätes.

“Isegi oma närimiskiirusele tähelepanu pööramine aitab vältida alateadlikult libisemist sellesse, mida teised teevad,” märgib dr Albers. “Vaadake, kui kiiresti teised söövad, ja proovige närida aeglasemalt. Kui olete teadlik sellest, mida vajate, on sellel suur erinevus.

Harjutamine teeb meistriks

Kui teil on raske kaaslaste survele ära öelda, harjutage, harjutage, harjutage. Öelge peegli ees või duši all: “Ei, aitäh” ja “Ma olen täis”. Korrake neid seni, kuni kõlate ja tunnete end enesekindlalt.

„Kui nad ei veere su keelelt maha ja sa ääristad ja ääristad, on inimestel lihtne sind köiega sisse tõmmata,” ütleb dr Albers. “Aga kui te ütlete ei viisil, mis on enesekindel ja enesekindel, taganevad inimesed.”

Seejärel tehke oma tegevust otseülekandes. Palustage pereliige või sõber, et anda teile tagasisidet teie heli kohta. Mida rohkem sa ebatervislikule toiduvalikule ei ütled, seda lihtsamaks see muutub.

Ole juht

Enne restorani minekut vaadake menüüd ja valige, mida soovite. Siis, kui tüdrukute või poiste õhtu veereb, olge esimene, kes tellib.

“Tihti määrab lauale tooni see, kes tellib esimesena,” ütleb dr Albers. “Kui sa juba tead, mida sa tahad, on sinu valik ainult sinu, mitte kellegi teise oma.”