Kas kukkuda tervisliku toitumise vagunist alla? Kuidas tagasi saada

Tervisliku toitumise vagunist kukkumine võib tunduda väljakutse ja pettumus, kuid õnneks on alati võimalus tagasi tõusta ja oma tervislikud harjumused taastada. Oluline on mõista, et see on loomulik osa elu mitmekesisest teekonnast ning vahel võib juhtuda tagasilööke. Sellest artiklist saate teada, kuidas taas leida motivatsiooni ja lähtuda tervislikust toitumisest, et jõuda tagasi hea enesetunde ja tasakaalustatud eluviisi juurde.

Kaastöötaja: Jennifer Willoughby, RD, CSP, LD

Märts toob kaasa soodsad ilmamuutused ja kevade saabumise. Kui lapsed on kevadvaheaja ja õuetegevuste pärast põnevil, siis täiskasvanud naudivad kontorist lahkudes lihtsalt pikenenud päevavalgust.

Kuigi hooajalised muutused toovad päikest ja soojust, muutuvad ka meie ajagraafikud järjest tihedamaks – koos koolijärgsete tegevuste, sporditreeningu ja pikemate õues veedetud õhtutega.

Nende kirglike graafikute tõttu kukuvad paljud pered tervisliku toitumise vagunist maha. Toitev pereõhtusöök on kõrvale tõrjutud, samal ajal kui toiduvalmistamise ja kiired liikvel olevad õhtusöögid sagenevad. Ja praeguseks on paljud tahtmatult oma uusaastalubadused unustanud.

Mine tagasi rajale

Pole paremat aega kui hooajavahetus, et oma elustiili kevadpuhastuseks teha ja pere õigele teele tagasi tuua. Sel kevadel seadke eesmärk alustada väikestest saavutatavatest muudatustest, mis võivad aidata kaasa üldisele tervisele.

Teie elustiili kevadpuhastuse eesmärk on suunata ennast, oma perekonda ja teisi uuesti uute toitude proovimisele ja tervislike valikute tegemisele. Vanaga välja ja uuega sisse — toidud, see tähendab!

Sageli on kasulik mõelda toitudele, mida saate süüa (erinevalt toitudest, mida te ei saa süüa) ja keskenduda toitumisstiili loomisele, mis hõlmab erinevaid valikuid. See võib nõuda uute, võõraste toitude hammustamist.

Lastel või täiskasvanutel ei ole alati lihtne olla avatud uute asjade proovimisele. Nii et sel kevadel esitan teile väljakutse teha sellest pere ja kogukonna asi. Ise muudatuste tegemist võib pidada koormaks. Seega on oluline kasutada enda ümber olevate inimeste tuge.

Võtke vastu kevadise puhastuse väljakutse

1. Pühendage kogu oma pere märtsikuu jooksul igal nädalal uut puu- ja köögivilja proovima. Tee see lõbusaks, lastes lastel uut toitu skaalal 1–10 järjestada.
2. Planeerige oma toidukorda nii, et see sisaldaks kogu nädala jooksul erinevat värvi köögivilju. Näiteks esmaspäeviti võiksite lasta lastel leida proovimiseks uue kollase köögivilja.
3. Vahetage oma tavaline teravilja pool ööd nädalast täistera vastu. Või proovige täielikult uut teravilja, näiteks kinoat või kuskussi.
4. Kui sööte sageli väljas, seadke eesmärgiks üks või kaks õhtut nädalas kodus süüa teha.
5. Asendage ühe standardretseptiga taimsed valgud. Näiteks kasutage ube liha asemel tšillis, tacos ja mujal.

Kogukonna kaasamise viisid

• Viige sõpradele ja pereliikmetele läbi tervislike retseptide konkurss. Tooge kohtunikeks vanavanemad, naabrid või peresõbrad ja lisage toiduga mitteseotud auhind.
• Korraldage mitteametlik maitsetestimine retseptide uutest tervislikumatest versioonidest, mida võite tavaliselt oma lastele valmistada. Seda saab teha oma majapidamises või koostöös päevakeskuse, koolijärgse hoolduse või isegi skaudirühma liikmetega lõbusa õppekavavälise õppekavana.
• Korraldage kohalikul taluturul või toidupoes tervisliku toidu jaht. Kõik osalejad peavad leidma tervisliku retsepti valmistamiseks vajalikud toiduained. Seejärel saavad nad koju minna ja retsepti ise järele proovida.

Veel üks oluline asi, mida tervislike muudatuste tegemisel ja oma elustiili kevadpuhastamisel arvestada, on süüa ja juua endale sobiv kogus. Sageli antakse igas kujus ja suuruses emadele, isadele ja lastele sama portsjon toitu. Pidage meeles, et osa tervislike valikute tegemisest on mõistmine, mida teie keha vajab ja ilma milleta ta hakkama saaks. 6-aastasel lapsel on teistsugune toitainete vajadus kui 16-aastasel sportlasel või mõnel täiskasvanul.

Seega kutsun teid sel kevadel üles oma elustiili kevadpuhastama, olles kaasatud, loov ja avatud uute asjade proovimisele. Ja nagu ikka, konsulteeri vajadusel dietoloogiga.

Kokkuvõttes võib öelda, et tervislikust toitumisest kõrvale libiseda võib juhtuda, kuid on oluline teada, kuidas tagasi saada õigele teele. Esimene samm on endale teadvustada, et kõik on võimalik alustada uuesti. Oluline on planeerida oma toidukorda ette, süüa mitmekesiselt ning väheste töödeldud toitudega. Regulaarne liikumine ja piisav vee joomine on samuti olulised tervisliku eluviisi juurde naasmisel. Kõige olulisem on olla kannatlik ja mitte loobuda, sest igal ühel on võimalik taastada tervislik toitumine.