Kas istumishäired põletavad teie kõhurasva maha?

K: Kas istumisharjutused vähendavad teie kõhurasva?

V: Ei. Istumistõmbed on suurepärased südamiku pingutamiseks. Need tugevdavad ja toniseerivad teie sirglihaseid, põiki kõhulihaseid ja kaldus kõhulihaseid ning kaelalihaseid. Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab kolm korda nädalas 8–12 kordust.

Kõhurasva põletamiseks vajate enamikel nädalapäevadel 45–60 minutit kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarset tegevust (jooksmine, jalgpalli või korvpalli mängimine, hüppenööriga hüppamine, jõukõnnid jne). Samuti peate vähendama töödeldud toitude, kiirtoidu ja alkoholi tarbimist.

Kuid see, et istumisharjutused ei eemalda kõhurasvast, ei tähenda, et peaksite need vahele jätma! Istungid on teie tuuma tugevdamiseks hädavajalikud – see on ilmselge. Kuid teie tuum vastutab palju enama eest, kui need klassikalised “kuuepakilised” kõhulihased, mille poole paljud püüdlevad. Tugev tuum võib vähendada seljavalu, parandada tasakaalu ja suurendada teie paindlikkust. Süvalihased toetavad ka teie puusi ja vaagnat. Lõpuks aitab tugev tuum luua head kehahoiakut.

— Meditsiiniline kaalujälgimise ekspert Karen Cooper, DO