Kas inversioonitabelid võivad tõesti seljavalu leevendada?

Kas teil on kunagi olnud seljavalu, mis häirib teie igapäevast tegevust? Inversioonitabelid võivad olla tõhus lahendus seljavalu leevendamiseks. Need spetsiaalsed lauad aitavad lõdvestada seljalihaseid ning suurendada selgroo lõdvestumist ja venitamist. Kas inversioonitabelid võivad tõepoolest seljavalu leevendada? Selles artiklis uurime selle küsimuse vastust ja tutvustame inversioonitabelite kasutamise eeliseid.

Batmani jaoks töötab tagurpidi rippumine. Kuid kas sellel on mitte-superkangelaste tervisele kasu?

Ümberpööramislauad – mis riputavad inimese tagurpidi – leevendavad väidetavalt seljavalu, võttes selgroolt survet. Kas need töötavad või mitte, on teine ​​küsimus.

Valujuhtimise spetsialist Haren Bodepudi, MD, selgitab, mida teadus ütleb ja mida peaksite teadma, enne kui valu leevendamise nimel kontsad üle pea kukute.

Inversioonitabeli eelised

Inversioonteraapiat tuntakse ka kui seljaaju tõmbeid. Inversioonilauad võimaldavad teil end rihmaga kinnitada ja nurga all tahapoole kallutada või täiesti tagurpidi.

Selle aluseks olev teooria on lihtne: tagurpidi rippumine võib vähendada survet selgroo närvidele ja anda selgroolülide vahele jäävatele ketastele ruumi lõõgastuda. Inversioonteraapia fännid ütlevad, et see võib leevendada probleeme, sealhulgas:

• Alaselja valu.
• Lihasspasmid.
• Ishias.

Kuid inversioonitabelid ei ole seljavalu jaoks slam-dunk. “Uuringud on segased,” ütleb dr Bodepudi. “Mõned uuringud on leidnud, et see võib mõnele patsiendile leevendust pakkuda, kuid teised pole leidnud mingit kasu.”

Ja mõned inimesed ei peaks seda kindlasti proovima. Pea alaspidi rippumine võib tõsta teie vererõhku, seega hoiduge sellest, kui olete rase, teil on kõrge vererõhk, südamehaigus või silmahaigus, näiteks glaukoom. Ja kui teil on happe refluks, võib tahapoole kallutamine sümptomeid halvendada.

Kuidas kasutada inversioonitabelit

Kui arvate, et see on proovimist väärt, kaaluge ohutuse tagamiseks järgmisi nõuandeid.

• Rääkige oma arstiga: “Kuna inversioonravi ei ole kõigile ohutu, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et saate seda ohutult kasutada,” ütleb dr Bodepudi.
• Proovige seda teraapias: Füsioterapeudid kasutavad mõnikord oma praktikas inversiooniteraapiat. Võib-olla soovite seda PT-s proovida, enne kui investeerite kodulauda.
• Leidke jälgija: Veenduge, et keegi teine ​​oleks selle esmakordsel proovimisel läheduses, juhuks kui vajate abi, et saaksite uuesti õige külje püsti. Te ei taha jalgadega õhus kinni jääda.
• Mine väikeseks: Alustuseks kulutage vaid 30–45 sekundit tahapoole kallutatuna, soovitab dr Bodepudi. “Inversioonraviga kohanemine võtab aega, nii et alustage lühema sammuga, ” ütleb ta. “Kui teil ei esine pearinglust ega süvenevat valu, võite teha pikemaid venitusi, kuni viis minutit korraga.”
• Ärge üle pingutage: Kasu saamiseks ei pea te täielikult vertikaalselt liikuma ega kulutama palju aega. Kuigi uuringud näitasid erinevaid tulemusi, näitavad uuringud, et kolm minutit 60-kraadise kaldega on inversioonravi jaoks parim koht, märgib dr Bodepudi.
• Ärge oodake koheseid tulemusi: Mõned inimesed leiavad valule kiiret lühiajalist leevendust. Kuid pikemaajalise kasu ilmnemine võib kesta kuni kaheksa nädalat, seega olge kannatlik, ütleb ta.

Muud seljavalu leevendamise võimalused

Kõigil pole kodus raha ega ruumi inversioonilaua jaoks. Dr Bodepudi ütleb, et samasuguse lülisamba veojõu saate saavutada venituste ja joogapoosidega, mis leevendavad survet selgroole.

Kaaluge inversiooniteraapiat üheks paljudest tööriistakomplekti kuuluvatest tööriistadest. “Ma ei soovitaks seljavalu raviks kasutada inversiooniteraapiat,” ütleb ta. “Kuid see on midagi, mida võite proovida koos teiste ravimeetoditega, nagu käsimüügiravimid, füsioteraapia, jooga ning kodus tehtavad venitus- ja südamikku tugevdavad harjutused.”

Teisisõnu, ümberpööramine ei ole tõenäoliselt teie seljahädade jaoks hõbekuul. Kuid seljavalu ravimise mitmekülgse strateegia osana võib see lihtsalt aidata.

Kokkuvõttes võib öelda, et inversioonitabelid võivad tõepoolest leevendada seljavalu. Inversioonitabeli abil saab keha venitada ja selgroolülid võivad paikneda loomulikumas asendis, mis aitab leevendada pinget ja stressi selgroos. Samuti parandab inversioonitabel verevoolu ja lümfiringet ning aitab lõdvestada lihaseid. Siiski on oluline järgida ohutusjuhiseid ja konsulteerida arstiga enne inversioonitabeli kasutamist, et vältida võimalikke vigastusi või komplikatsioone.