Kas detox- ja puhastusvahendid tegelikult toimivad?

Olete palju kuulnud puhastuste ja detokside väidetavatest tervisekasudest. Need kiirparandused eemaldavad väidetavalt teie kehast toksiine ja muudavad teid tervemaks – nagu TikTok Detox jook või palju kõmutatud sisedušš.

Puhastus- ja võõrutusravi pooldajad väidavad, et on leidnud saladuse, kuidas eemaldada teie kehast toksiine, vahetades tavalised vanad toidud jookide, pulbrite või smuutide vastu.

Detoxide ja puhastuste fännid väidavad tavaliselt mitmeid eeldatavaid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:

• Paranenud energia.
• Kaalukaotus.
• Kõhukinnisusest vabanemine.
• Lahendatud peavalud, lihasvalud ja väsimus.

Muidugi, kõlab suurepäraselt. Mis on saak?

Rääkisime registreeritud dietoloogi Kate Pattoniga (MED, RD, CSSD, LD), et saada vähem detox- ja puhastusvahendeid ning kas need on kõik, milleks nad on valmis.

Patton ütleb, et te ei pruugi aru saada, et meie kehad loomulikult detox. Iga päev lagundavad teie seedetrakt, maks, neerud ja nahk toksiine ning eemaldavad need uriini, väljaheite ja higiga. Niisiis, see sellerimahl, mida sa oled joonud? Tõenäoliselt ei tee seda, mida sa arvad.

Mis on detox puhastus?

Puhastuste teooria seisneb selles, et tahke toidu või teatud toidurühmade eemaldamisega eemaldate toksiine.

“See väidetavalt annab teie seedesüsteemile pausi, võimaldades sellel paraneda ja tulevikus toitaineid paremini omastada, ” selgitab Patton. “Enamasti ei ole puhastusvahendis soovitatud koostisosad teile tingimata halvad. Nad lihtsalt ei tee seda, mida nad ütlevad.

Detox- ja puhastusvahendite tüübid

Detox dieedid ja puhastused soovitavad sageli asendada tahked toidud jookidega, nagu spetsiaalne vesi, tee või puu- ja köögiviljamahlad. Kuigi see on sotsiaalmeedias populaarne, ei ole detoxide ja puhastuste mõju toetatud ühegi olulise teadusliku uuringuga.

Rohelise tee detox

Rohelise tee kasulikkus tervisele on hästi dokumenteeritud. Meditsiinilise kirjanduse ülevaade annab ülevaate nendest eelistest, seostades rohelise tee tarbimise järgmistega:

• Vähi ennetamine.
• Võitlus südamehaigustega.
• Madalam vererõhk.
• Põletikuvastane ravi.
• Kaalukaotus.
• Madalam kolesteroolitase.

Hea kraam, see roheline tee. Kas see tähendab, et peaksite seda jooma gallonite kaupa, et puhastada kogu oma süsteem ja muuta teid säravaks? Mitte just.

“Roheline tee on kofeiiniga, nii et peaksite olema ettevaatlik, et sellega mitte üle pingutada,” ütleb Patton. “Liigse koguse rohelise tee joomine või roheliste teelisandite suurte annuste võtmine on samuti seotud maoärrituste, maksahaiguste, luuhaiguste ja muude probleemidega.”

Mahl puhastab

Terve tööstusharu on üles ehitatud selle idee ümber, et puhastada süsteem mahlade seeriaga. Idee seisneb selles, et kõik need vitamiinid ja mineraalid võivad teie süsteemi käivitada, puhastades toksiine ja andes teile puhta lehte.

Vähemalt üks uuring näitab, et kuna mahla pressimist seostatakse tavaliselt vähese kalorikuluga, võib see kaasa tuua kiire kaalulanguse. Kuid mõju ei kesta tõenäoliselt. Ja need väikesed mahlapudelid võivad olla kulukad.

Detox vesi

Mõned inimesed väidavad, et sidruni, õunasiidri, Cayenne’i pipra või muude lisanditega vee joomine teeb teie jaoks hämmastavaid asju. Selgem nahk! Kaalukaotus! Parem kaka!

Okei, vee joomisel pole viga. Vesi moodustab 60% teie kehast ja on teie keha nõuetekohaseks toimimiseks ülioluline.

Vee detox jook? Eh. Tõenäoliselt ei tee see teile tegelikkuses suurt midagi. Kui soovite oma vett maitsestada vähese kurgiga – või äädikaga, siis proovige seda teha. Lihtsalt ärge oodake imet.

Samuti olge ettevaatlik, et te ei joo liiga palju vett. Patton ütleb, et kui jood nii palju, et piss on pidevalt selge, siis liialdate sellega ja võite kaotada elektrolüütide ja soola koguse, mida teie keha vajab. Põhiline rusikareegel on püüda juua 64 untsi vedelikku päevas, et teie süsteem töötaks maksimaalse efektiivsusega.

Kas detox tegelikult toimib?

Kui teil pole seedehäireid, nagu Crohni tõbi või gastroparees, pole veenvaid meditsiinilisi tõendeid selle kohta, et võõrutus- või puhastusprotseduurid teie seedetraktile kasulikud oleksid.

“Tahked toidud on kasulikud ja olulised tervisliku toitumise jaoks, ” ütleb Patton.

Muidugi võite kaotada paar kilo, kui asendate toidu veega, kuid tõenäoliselt see ei kesta.

“Puhastused ei ole pikaajalise kaalukaotuse jaoks tõhusad,” jätkab ta. “Puhastuse tõttu kaotatud kaal on tingitud vee, süsivesikute varude ja väljaheidete kaotamisest, mis kõik taastuvad pärast tavapärase dieedi jätkamist.”

Sportlaste jaoks tähendab süsivesikute varude kaotamine keha eelistatud kütuseallika kaotamist treeningu ajal. Seega ei ole puhastus ühegi spordiala jaoks sobiv. Kui otsustate teha puhastust või detoksi, tehke seda mitte rohkem kui kaks päeva taastumisnädala jooksul, kui treenite vähe või üldse mitte.

Kas peaksite proovima detoxi või puhastust?

Patton ütleb, et enne, kui otsustate puhastada ja kulutada suuri raha võlujoogi või naela värskelt pressitud puu- ja köögiviljade ostmisele, kaaluge eeliseid ja puudusi.

Plussid	Miinused
Võite saada kasu vitamiinide ja mineraalide suurenenud tarbimisest kas loomulikult puuvilja- ja köögiviljamahladest või jookidest lisatuna.	Puhastavad ja detox-dieedid on madala kalorsusega, mis jätab teile vähe energiat treenimiseks ning võib häirida teie ainevahetust ja veresuhkru taset.
Puhastamine ja toksiinide eemaldamine võivad aidata teil tuvastada toidutundlikkust, eemaldades teatud toidud mitmeks päevaks ja seejärel järk-järgult taastootes potentsiaalseid käivitavaid toite.	Teil võib tekkida seedetrakti vaevused ja sagedased roojamised.
	Detox-dieetides on vähe valku, mis on oluline toidugrupp teie juuste, naha, küünte ja lihaste toetamiseks.

Ükskõik, mida te otsustate, pidage meeles, et teie keha on loodud end detokseerima, nii et sidrunivee ja vahtrasiirupiga rüüpamine – või mis iganes teie valitud võõrutusravi on – ei too tõenäoliselt kaasa pikaajalist tervisekasu.

“Tasakaalustatud toitumine täistoidust, nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja kaunviljad, on tervislik kogu teie kehale,” ütleb Patton. “Teie keha on loodud äritegevusega tegelema ja selle toitmine tervisliku toiduga aitab teil saavutada soovitud tulemusi.”