Hilisõhtused suupisted, mis rikuvad teie dieedi (ja une)

Sa oled näljane. Õhtusöök on minevik ja uni on alles ees. Mida sa teed?

Valed hilisõhtused suupistete valikud võivad teie kehakaalu suurendada ja uneajast maha võtta ning keegi ei taha, et kõik need tõsised probleemid tekiksid nälja nõrkuse hetkelisest või kahest katkemisest.

“See töötab mõlemat pidi. Tervislik toitumine parandab teie une kvaliteeti ja kestust. Ja piisav uni parandab teie toitumise kvaliteeti, vähendades näljahormoone,” selgitab registreeritud dietoloog Julia Zumpano, RD, LD.

Siin on meie dieediarstide loend läbinud suupistete tüübid, mida vältida, kui vaatate päeva hilisõhtul valikuid.

1. Suupisted, mis vähendavad igavust vs nälga.

“Televiisori vaatamise ajal” midagi tegemist ei ole hea põhjus söömiseks,” ütleb Zumpano. “Sa tegeled ainult oma igavusega.”

“Ideaalis on vöökoha säilitamiseks kõige parem süüa kõik toidukorrad enne kella 18,” märgib ta.

Kui te pole tõeliselt näljane, “on hilisõhtune suupiste päeva lõpuks kütuse raiskamine,” ütleb ta.

2. Suupisted, mis on süsivesikuid täis.

Üks hullemaid rikkujaid on teravili ja piim. Seda seetõttu, et on raske kontrollida, kui palju sa sööd.

“Teraviljas on palju süsivesikuid, eriti kui see on magustatud – ja olgem ausad, see tavaliselt on nii,” ütleb ta. Lisage 1 tass mis tahes tüüpi lehmapiima ja saate 8 grammi valku – pluss 12 grammi süsivesikuid. “Täispiima kasutamine annab teile ka täiendavaid rasvaseid kaloreid, mida te kindlasti päeva lõpuks ei vaja,” märgib ta.

Kui teil peab olema teravilja, otsige väga madala suhkru- ja kõrge kiudainesisaldusega kaubamärki ning mõõtke välja 1 tass, soovitab ta. Seejärel ühendage see magustamata piima alternatiiviga, näiteks mandli-, soja-, lina-, kanepi- või kookospiimaga.

3. Soolased suupisted, mis on rasvased ja tärkliserikkad.

Öise kaloritarbimise piiramine mõjub hästi vöökohale. Kuid seda on raske teha kergesti näritavate soolaste suupistetega, nagu kartulikrõpsud ja dipikastmed või tortillakrõpsud ja queso.

“Need toidud ei ole toitainerikkad. Nad on kaloririkkad – iga väike suutäis sisaldab neid tonni,” märgib Zumpano.

Mis veelgi hullem, ta leiab, et soolased suupisted ei rahulda tema isusid. “Selle asemel vallandavad nad mu magusaisu, nii et ma söön lõpuks veel ühe (magusama) suupiste!”

4. Suupisted, mis hoiavad sind öösel üleval.

“Hilisõhtused suupisted peaksid keskenduma toitudele, mis rahustavad teie keha ja valmistavad teid ette magama jäämiseks, ” ütleb Zumpano.

“Hoiduge kõigest, mis sisaldab suhkrut või kofeiini või alkoholi,” soovitab ta. See stimuleerib teie keha. “Küpsised, kompvekibatoonid ja kõik, mis sisaldab palju rafineeritud suhkrut, vähendab teie serotoniini taset, muutes uinumise raskemaks,” märgib ta.

Kofeiin ja alkohol häirivad unemustreid, muutes uinumise, uinumise ja sügavamate unefaaside nautimise raskemaks.

Pidage neid nõuandeid meeles, kui järgmine kord hilisõhtune isu tabab. Te hindate tervislikumate valikute tegemist, kui tabate patja ja kaalu.