Hakkasin just treenima – miks ma võtan kaalus juurde?

Võite alustada treenimist mitmel erineval põhjusel: oma tervise huvides peate kaalust alla võtma. Plaanid joosta 5K või maratoni. Soovite parandada oma vormi murdmaasuusatamiseks või rannas muljet avaldada.

Olenemata teie motivatsioonist, oodake, et võtate alguses paar kilo juurde. Kuid ärge sattuge paanikasse. Kilod ei jää paigale, kui selle juurde jääte.

“Põhipunkt on see, et kaal ja lihasmass muutuvad,” ütleb füsioterapeut Gary Calabrese, DPT. “Esialgu pole need kõik need, mida mõned inimesed võivad tajuda positiivses suunas suunduvatena, sest alguses võite veidi kaalus juurde võtta.”

Miks esialgne kaalutõus?

Kui alustate treeningprogrammi, teeb teie keha esimese paari kuu jooksul loomulikult läbi mitmeid muutusi.

Uus treeningrežiim koormab teie lihaskiude. See põhjustab väikeseid mikrorebendeid, mida nimetatakse ka mikrotraumadeks, ja mõningast põletikku. Need kaks lihaskiudude seisundit on põhjus, miks võite kaalus juurde võtta.

Teie keha reageerib mikropisaratele ja põletikule kahel viisil, mis põhjustavad ajutist vee kaalutõusu.

Esimene on tervendav reaktsioon.

“See lihaskiudude stress ja mikrorebenevad kahjustused põhjustavad kehas veepeetust,” selgitab dr Calabrese. “Mikrorebendi ümber võib olla väike põletik ja teie keha hoiab seal vedelikku, et proovida seda ravida.” Need on lühiajalised muutused lihastes.

Tõenäoliselt kogete 24–36 tunni jooksul pärast treeningut ka hilinenud lihasvalu. See on teie keha loomulik reaktsioon nendele mikrolihaste rebendidele ja lihaskoe lagunemisele.

Nii et ärge üle pingutage. Dr Calabrese ütleb, et sööge korralikult ja andke oma lihastele piisavalt puhkust, et nad saaksid paraneda ja taastuda.

Suurenenud lihaste kütus lisab ka veidi kaalu

Ka see, kuidas teie keha lihastele energiat annab, võib alguses lisada kaalu.

Glükogeen või suhkur, mille teie lihasrakud muudavad glükoosiks, on teie lihaste energiaallikas. Kui treenite regulaarselt, salvestab teie keha rohkem glükogeeni, et seda treeningut toita.

Vees säilitatuna peab glükogeen lihaste toiteks protsessi käigus seonduma veega. See vesi lisab ka veidi kaalu.

“Kui teie lihased harjuvad treeninguga ja muutuvad tõhusamaks, hakkavad nad sama energiatootmise taseme säilitamiseks vähem glükogeeni vajama,” ütleb dr Calabrese. “Seega väheneb teie veepeetus ja teie kaal hakkab langema.”

Ta ütleb, et hakkate kaotama esialgset veekaalu (umbes üks kuni kolm naela) paar nädalat või kuu pärast treeningprogrammi alustamist.

Sekundaarne kaalutõus uuest lihasmassist

Dr Calabrese ütleb, et on veel üks kaalutõusu allikas, millest inimesed sageli valesti aru saavad.

Kaal tõuseb lihasmassist, mida lisate treenides või tõstes lihaseid. Kuid see ei juhtu kohe.

Teil kulub vähemalt kuu või kaks, et lisada mis tahes lihasmassi, mis teie kaalus kajastuks. Selleks hetkeks on teil tõenäoliselt treeningu tõttu hea kaalulangetus.

“Jällegi, inimesed ei pruugi oma keha varaseid muutusi positiivseks pidada,” ütleb dr Calabrese. “Kuid hiljem on häid muudatusi, nii et peate oma treeningprogrammist kinni pidama.”

Enne alustamist hankige teadlikke juhiseid

Enne kui lisate oma rutiini mis tahes treeningu, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et teie keha on treenimiseks piisavalt terve.

Järgmiseks istuge maha meditsiinilise füsioloogi, füsioterapeudi või sportliku treeneriga, kes on treeningu mõjudega hästi kursis. Need aitavad teil koostada treeningprogrammi, õppida tundma õiget toitumist ja puhkust, mida vajate, ning arutada muutusi, mida teie keha treeningu tulemusena kogeb.

Seejärel jätkake oma programmiga.

Ja oodake viimast sammu – kui võtate oma uue keha välja, et nautida suusanõlvu või päikeselist liivaranda.