Esimese trimestri väsimus | SFOMC

Esimese trimestri väsimus on tavaline raseduse sümptom, mis võib olla väga kurnav ja segav. SFOMC meditsiin pakub tipptasemel abi ja nõuandeid selle probleemiga toimetulekuks. Nende eksperdid on spetsialiseerunud rasedusega seotud küsimustele ning pakuvad individuaalset lähenemist igale patsiendile. Kui oled rase ja võitled esimese trimestri väsimusega, siis võid kindel olla, et SFOMC meditsiin on sinu poolel, aidates sul end paremini tunda ja nautida oma rasedust.

Kas on tavaline, et olete raseduse esimesel trimestril nii väsinud?

Kas tunnete, et koer on väsinud, ei saa palju energiat kokku võtta ja soovite oma voodit? Paljude naiste jaoks on esimese trimestri äärmine väsimus üsna suur üllatus. Ja see on eriti raske üleminek neile, kes on tavaliselt suure energiaga pealehakkajad. Naised, kes tavaliselt vajavad öösel vaid 6 tundi und, leiavad sageli, et nad vajavad esimestel rasedusnädalatel peaaegu kaks korda rohkem. Ja teiste jaoks on päevane väsimus seotud sügava või rohkem kui mõnetunnise öise unega. Iiveldus ja oksendamine võivad ka teie energiat suureks kulutada.

Mis põhjustab väsimust?

Õnneks on see normaalne. See on teie keha signaal, et peaksite kiirust aeglustama ja andma talle aega kohaneda endas toimuvate uskumatute muutustega. Väsimuse tekitamisel mängivad suurt rolli hormoonide muutused, eriti hormoon progesteroon. See hormoon tõuseb järsult esimesel trimestril. Lisaks, kui veremaht suureneb, et varustada arenevat platsentat ja loote vereringet, pumpab teie süda kiiremini ja tugevamalt. Selle tulemuseks on kiirem pulss ja hingamine. Madal rauasisaldus võib mõnikord ka teid väsitada, kuigi see on tavalisem hilisemas raseduses.

Kui kaua väsimus kestab?

Enamiku naiste jaoks unustatakse esimese trimestri äärmine väsimus peagi teise trimestriga kaasneva sära ja energiatõusuga. Seega, kui tundub, et kõik, mida te esimestel nädalatel teete, on lamamine, uinak või uinak, siis ärge muretsege. See on normaalne. Kuigi väsimus taastub sageli kolmandal trimestril häiritud une ja suurenevate ebamugavuste tõttu, möödub ka see aja jooksul.

Mida saate teha, et end paremini tunda?

• Hea toitumine ja väikeste, sagedaste tervislike einete söömine võib teid edasi hoida ja aidata ka iivelduse vastu.

• Kui olete tööl ja võitlete rippuvate silmalaugude vastu, proovige venitus- või sügava hingamise harjutusi. Või tõuske püsti ja jalutage kontoris või tehke väljas paus.

• Kui saad, mine kiirkõnnile ümber kvartali. Väike treening võib anda teile energiat ja aidata teil magama jäädes paremini puhata.

• Kohandage oma uneharjumusi. Võimalusel tehke päeva jooksul uinakut. Samuti võite proovida varem magama minna.

• Joo piisavalt vedelikku päeva jooksul ja vähe paar tundi enne magamaminekut. See võib aidata teil vältida vajadust öösel urineerimiseks üles tõusta.

Mida peaksite vältima?

Kustutage soov juua kohvi või muid kofeiini sisaldavaid jooke, et olla valvel, sest kofeiin ei ole teie arenevale lapsele hea. Selle asemel joo palju vett.

Lihtne on tunda end süüdi, et ei saa teha kõike nii, nagu harjunud oled. Enda hellitamine on OK. Vähendades nendel esimestel nädalatel täiendavaid töökohti või sotsiaalseid kohustusi, saate oma tavaliste kohustuste täitmisel olla võimalikult produktiivne.

Esimese trimestri väsimus on loomulik osa rasedusest, kuid see võib olla väga väljakutsuv nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. SFOMC meditsiin pakub mitmeid nõuandeid ja abi, et leevendada seda väsimust ning tagada, et ema ja beebi oleksid terved ja õnnelikud. On oluline puhata piisavalt, süüa tervislikult, teha kerget füüsilist tegevust ning vajadusel pöörduda arsti poole. Oluline on endale lubada aega ja hoolt kanda, et saada läbi selle emotsionaalselt keerulisest perioodist jõudu ja rõõmu tulevikuks.