Emotsioonid: kuidas väljendada seda, mida tunnete

Emotsioonide keerukas maailm on ühtaegu nii värvikirev kui ka segadust tekitav. Me kõik tunneme rõõmu ja kurbust, viha ja armastust, ent tihti jääb puudu oskusest neid tundeid sõnastada ja jagada. Kuid kuidas leida sõnad, mis täpselt edastavad meie sisemisi torme ja tuuli? Alustame teekonda läbi emotsionaalse eneseväljenduse kunsti, et õppida mõistma ja väljendama oma tundeid viisil, mis resoneerib nii meie seest kui ka teiste südametes.

Meil kõigil on tunded. Ühel hetkel võime tunda rõõmu, teisel hetkel aga kurbust. Ja mõnikord võime tunda hirmu. Vahepeal on palju muid emotsioone ja meil võivad olla isegi segased emotsioonid – tunda korraga rohkem kui ühte emotsiooni.

Ja kuigi me kasutame oma enesetunde kirjeldamiseks sõnu nagu “kurb”, “õnnelik” ja “hirmunud”, mida see emotsioonide omamine tegelikult tähendab?

PhD psühholoog Chivonna Childs selgitab viit põhiemotsiooni ja miks on oluline neist rääkida.

Mis on emotsioonid?

Meie emotsioonid on keerulised. Iga päev saame kogeda mitmesuguseid emotsioone. Neid emotsioone määratletakse kui teatud tundeid või käitumist, mis on tavaliselt tingitud keskkonnast, milles me viibime, või konkreetsete asjade, sündmuste või olukordade suhtes.

Näiteks kui teie kodulinna jalgpallimeeskond kaotab mängu, võite tunda kurbust ja pettumust. Või kui tähistate oma lapse sünnipäeva, võite tunda õnne ja rõõmu.

Kui idee erinevatest emotsioonidest on olnud olemas – ja seda on uuritud – sajandeid, siis 1970. aastatel määratlesid psühholoog ja teadlane loetelu emotsioonidest, mida kasutame oma tunnete ehitusplokkidena.

Ja meie ideed ja vaated emotsioonide kohta arenevad edasi. Tegelikult näitavad uuringud, et emotsioone on 27 erinevat kategooriat.

“Lihtsamalt öeldes on meie emotsioonid see, kuidas me tunneme inimesi, kohta, asju või olukordi,” selgitab dr Childs. “Mõnikord võime oma emotsioonidega füüsiliselt reageerida. Ma ütlen sageli, et emotsioonid ei ole head ega halvad, nad lihtsalt on.

5 põhiemotsiooni

Emotsioonide ehituskivid algavad järgmisest:

• Nauding.
• Kurbus.
• Vastik.
• Hirm.
• Viha.

“Ükskõik, kuhu maailmas te ka ei läheks, on need üsna universaalsed ja teate, mida keegi neid sõnu kasutades mõtleb,” ütleb dr Childs.

Dr Childs sukeldub veidi sügavamale igasse peamisse emotsiooni, selgitades, kuidas me end tunda ja kuidas võiksime käituda.

Nauding

Nauding on emotsioon või tunne, mida paljud meist püüavad elu jooksul erinevatel viisidel saavutada. Kui tunneme naudingut, oleme lõdvestunud ning kipume naeratama ja naerma.

Nauding tähendab tavaliselt seda, et me tegeleme käitumisega või tegevusega, mis pakub meile rahulolu. Näiteks võib raamatu lugemine või lemmiktelesaate vaatamine teile naudingut pakkuda.

„Sõnastik määratleb naudingut kui „millestki naudingu saamise seisundit või protsessi”,“ ütleb dr Childs. “Nautimine on nagu inimesed, väga individualiseeritud. See, mida üks inimene peab nauditavaks, ei pruugi teine ​​mitte. Rõõmu saab väljendada mitmel viisil, nagu naeratus, kallistus, tantsimine, mängimine, rõõmust üles-alla hüppamine, rõõmuhüüdega verbaliseeritud või rahus istumine, vaadates, kuidas teised end naudivad ja selle üle õnnelik olemine.

Teised sõnad, mida tavaliselt naudingu kirjeldamiseks kasutatakse, on järgmised:

• Meelelahutus.
• Rahulolu.
• Põnevus.
• Õnn.
• Rõõm.
• Armastus.
• Rahu.
• uhkus.
• Leevendus.
• Rahulolu.

Kurbus

Me kõik kipume aeg-ajalt kurbust tundma. Ja kuigi me võime olla kurvad selliste sündmuste tõttu nagu surm perekonnas või suhte lõppemine, on ka olukordi, kus me ei pruugi mõista, miks me kurbust tunneme.

Kui olete kurb, võite tunda ka vajadust nutta ja teistest eemale tõmbuda. Teid võidakse kirjeldada kui vaikset ja reserveeritud.

Kui teie kurbus on püsiv või tõsine, võib see muutuda depressiooniks. Tervishoiuteenuse osutaja või terapeudiga rääkimine võib aidata.

“Me kogeme kurbust erinevatel põhjustel erinevalt. Mis teeb ühe inimese kurvaks, ei pruugi teist inimest kurvastada,” jutustab dr Childs. “Ka kurbus väljendub paljudel viisidel, hõlmates kulmu kortsutamist, pisaraid, soliidset pilku, soovi üksi olla, soovi kellegagi vaikuses olla või see võib tunduda mitte midagi.”

Teised sõnad, mida tavaliselt kasutatakse kurbuse kirjeldamiseks, on järgmised:

• Pettunud.
• Sünge.
• Lein.
• Südamevalu.
• Lootusetu.
• Üksildane.
• Õnnetu.
• Kahetsemine.
• Õnnetu.

Vastik

Kui olete soovimatus või ebameeldivas olukorras, võite tunda vastikust. Vastikus kipub juhtuma millegi pärast, mis teile ei meeldi – alates millestki nii lihtsast nagu teatud tüüpi toit kuni keerulisemate ebameeldivustundeteni teatud inimese vastu.

Enamasti kasutatakse vastikust selleks, et kaitsta end nende olukordade või asjade eest, mida soovite vältida. Kuid peate olema ettevaatlik, et vastikus ei muutuks teie reaktsiooniks olukordades, mida ei peeta teie jaoks halvaks.

“Ma arvan sageli, et vastikus tuleb soolestikust, mis keerab kõhu ümber,” märgib dr Childs. “Seda võib väljendada tauniva heli või pilguga.”

Teised sõnad, mida tavaliselt kasutatakse vastikuse kirjeldamiseks, on järgmised:

• tauniv.
• Ei meeldi.
• Kohutatud.
• Vastik.
• Solvunud.
• Ebamugav.

Hirm

Kuigi tõelist krimidokumentaali vaadates või tööesitlusele mõeldes võite kergesti hirmu tunda, võib see emotsioon varieeruda kergest kuni raskeni, olenevalt sellest, mida ja kuidas te ohtu tajute.

Hirm on meie ellujäämiseks hädavajalik, käivitades meie sümpaatilise närvisüsteemi, mida tuntakse ka kui meie võitle-või põgene reaktsiooni.

Hirmu kogedes muutub meie keha pingeks, võime hakata higistama ja tunneme, kuidas pulss kiireneb. Kuid me muutume ka erksamaks, kui meie keha valmistub jooksma või reageerima.

“Hirm on meie keha viis meile öelda, et midagi on valesti – mitte ainult, et midagi on valesti, vaid ma tahan siit ära saada, et seda asja vältida,” selgitab dr Childs. “Seda saab väljendada mitmel viisil, hõlmates selliseid füüsilisi ilminguid nagu südamepekslemine, käte värisemine, higistamine, ülivalvsus, nutmine või olukorra eest põgenemine.”

Teised sõnad, mida tavaliselt kasutatakse hirmu kirjeldamiseks, on järgmised:

• Murelik.
• Segaduses.
• Kahtlus.
• Kohutatud.
• Armukadedus.
• Närvilisus.
• Paanikas.
• Stressis.
• Kohkunud.
• Murelik.

Viha

Tavaliselt saate aru, kui keegi on vihane. Võite märgata agressiivset käitumist, näiteks kulmu kortsutamist või teile otsa vaatamist ja isegi karjumist. Kellegi nägu võib isegi punaseks minna ja ta võib esemeid lüüa, lüüa, rusikaga lüüa või visata.

Ja kuigi viha peetakse üldiselt negatiivseks emotsiooniks, sarnaselt hirmuga, on see osa meie ellujäämiskomplektist, mängides osa meie võitle-või-põgene-reaktsioonis, kui kohtame tajutavat ohtu.

“Viha saab defineerida mitmel viisil ja see võib mõne inimese jaoks olla emotsioon, sest viha ütleb: “Kuulake mind!”” ütleb dr Childs.

“See tõmbab inimeste tähelepanu. Nende jaoks, kes tunnevad end nähtamatuna või kuulmatuna, on see emotsioon, mis seda tunnet leevendab, kuigi tagajärjed võivad selle väljendamise viisi tõttu olla kohutavad. See võib olla väga muutlik ja väljenduda karjumises, karjumises, sõimamises, asjade loopimises, löömises, laksu andmises ja rusikalöögis. See võib olla pilk. Ma ütlen sageli, et vihas pole midagi halba, oluline on see, mida sa sellega teed.

Teised sõnad, mida tavaliselt viha kirjeldamiseks kasutatakse, on järgmised:

• Ärritatud.
• Kibe.
• Pettunud.
• Vihastatud.
• Solvatud.
• Ärritatud.
• Hull.

Kuidas oma emotsioonidest rääkida

Kas soovite oma pere, sõprade ja töökaaslastega oma tunnetest paremini rääkida? Dr Childs pakub järgmisi näpunäiteid.

Aktsepteeri seda, mida tunned

Teie tunded on tõelised ja kehtivad – nii et parem on neid tunnistada. Eesmärk on leppida sellega, kuidas te end tunnete, ilma hinnanguid andmata või neid tundeid alla surumata. Pidage meeles, et meil kõigil on häid ja halbu päevi.

See on see, kuidas saate toime nende “negatiivsete emotsioonidega”, mis võivad mõjutada teie vaimset heaolu. Näiteks võib enesetunde eitamine põhjustada rohkem kahju kui kasu, mille tulemuseks on ebatervislik käitumine.

Hiljutine uuring näitas, et inimestel, kes tajuvad selliseid tundeid nagu kurbus, hirm ja viha halbadena, on rohkem ärevust ja depressiooni kui teistel, kes peavad neid samu halbu emotsioone sobivaks ja tervislikuks.

“Emotsioonid ei ole head ega halvad, nad lihtsalt on,” kordab dr Childs.

“Probleemiks võib saada see, mida me oma emotsioonidega teeme. Negatiivsete emotsioonide hoidmine võib teie meeleolule ja käitumisele negatiivselt mõjuda. Kui vabastame oma emotsioonid päeviku pidamise, patja karjumise või kellegagi, keda usaldame, vesteldes, oleme selle energia vabastanud ja jätnud ruumi rohkematele positiivsetele energiatele ja emotsioonidele.

Kirjeldage oma emotsioone

Kui olete oma tunnetega leppinud, on järgmine samm oma emotsioonide kirjeldamine. Saate seda teha lihtsalt valjusti öeldes või isegi päevikusse kirjutades. See võib aidata teil rääkida teistega sellest, mida tunnete, ja aidata teil oma mõtteid paika saada.

Ja te ei pea takerduma pikkade päevikukirjete kirjutamisse ega oma tunnete teemalistesse süvavestlustesse sukelduma. Juba ainuüksi ühe sõna (nt „haiget“ või „hirm“) määramine võib aidata teie emotsioone vähendada.

“Minu soovitus on proovida kõigepealt oma emotsioonid sõnadesse panna. Proovige mõista, mida te tegelikult tunnete ja kuidas soovite seda teistele edasi anda,“ annab dr Childs nõu. “Samuti pidage meeles, et mõnikord pole täpseid sõnu. See võimaldab teil mõelda oma tunnetele ning muuta ja kirjutada ümber nii palju kui soovite, kuni see on teie parimate võimaluste piires väljendatud. See võimaldab teil karedaid servi siluda ja end kõnekalt sõnastada.

Harjutage jagamist

Harjuta, harjuta, harjuta. Emotsioonide väljendamise harjumus – isegi lihtsalt igapäevane iseendaga tutvumine – võib olla kasulik.

Ja kui tunnete rääkides mugavamalt, saate sukelduda läbimõeldumatesse ja sisukamatesse vestlustesse oma lähedastega.

„Oluline on jagada oma tundeid, et teised mõistaksid meid ja meie vaatenurki. See aitab meil üksteisega tõhusamalt suhelda,” ütleb dr Childs. “Üks suuremaid probleeme suhetes on suhtlemise puudumine või vale suhtlemine. Mida rohkem me oma tunnete jagamist harjutame, seda parem on meie suhtlus. Parem suhtlus võib lahendada hulga probleeme ja luua paremaid suhteid.

Ärge mõistke kohut

Mainisime seda lühidalt eespool, kuid see on kordamist väärt. Ärge hinnake ennast ega teisi – kõik teie tunded kehtivad.

Isegi kui te ei nõustu kellegi teise tunnetega, ärge lükake tema emotsioone tagasi. Ja vältige selliste fraaside kasutamist nagu “ära muretse”, kuna see kahjustab nende tunnet.

Uuringud näitavad, et teiste tunnete toetamine võib aidata nende emotsioone paremini reguleerida, parandada tunnetega toimetulekut ja vähendada konflikte.

“Pidage meeles: kõik tunded kehtivad. Nad ei ole õiged ega valed. Teine asi, mida arvestada, on see, et tunded ei ole faktid, need on tunded,” ütleb dr Childs. “Kohtuotsus võib panna inimese tundma, et tal on õigus või vale, ning viia selleni, et inimesed ei jaga ja seega suhtlevad. Seejärel rikub suhtlemise puudumine suhteid ja pärsib kasvu.

Dr Childs jagab ka seda, mida teha, kui kellegagi ei nõustu ja kuidas ta end tunneb.

“Võime lihtsalt öelda:” Mul on kahju, et te nii tunnete või mul on raske mõista, mida te tunnete, või mul on raske mõista, miks te nii tunnete. Kas me saame sellest rohkem rääkida?

“See kinnitab nende tundeid, võimaldab meil oma tundeid säilitada ja soodustab suhtlemist. See on võit.»

Pole kahtlust, et emotsioonide ring, mida me iga päev tunda võime, on keeruline. Kuid meie emotsioonid aitavad meil mõelda, kuidas me teistega suhtleme ja milliseid otsuseid teeme.

Õppimine, kuidas oma tundeid tõhusalt tuvastada ja seejärel edasi anda, võib aidata meil ümbritsevate inimestega pidada sügavamaid ja sisukamaid vestlusi.

“Meie emotsioonid on üks esimesi viise, kuidas õpime maailmaga suhtlema. Need on viis, kuidas väljendada meie sisemust. Emotsioonid võivad värvida seda, kuidas me maailma näeme, aga ka mõjutada seda, kuidas me otsuseid langetame,” ütleb dr Childs.

„Seetõttu on oluline omada vabadust ja turvalist ruumi oma emotsioonide positiivseks väljendamiseks, nagu ka vastuvõtlikkus teise emotsioonidele. Olukordades, kus me ei mõista teise emotsioone, istugem ja rääkigem perspektiivist ning leidkem ühisosa. Mõtete, tunnete ja emotsioonide mitmekesisus võib tuua kaasa loomingulisi suhtlemis- ja probleemide lahendamise viise.

Emotsioonide väljendamine on inimkogemuse oluline osa. Õppides tundma erinevaid viise, kuidas oma tundeid jagada, saame parandada oma eneseteadvust ja suhtlemisoskust. Olgu sõnade, kehakeele või loovuse kaudu, emotsioonide jagamine aitab meil üksteisega sügavamalt ühendust luua. Seega, oluline on arendada oskust oma tundeid tervislikul ja konstruktiivsel viisil väljendada, et edendada isiklikku heaolu ja suhete kvaliteeti.