Dieedinõuanne II tüüpi diabeediga inimestele: sööge rohkem pähkleid

Dieedinõuanne II tüüpi diabeediga inimestele: sööge rohkem pähkleid!

Pähklid on suurepärane lisand diabeedi dieedile, kuna need sisaldavad tervislikke rasvu, kiudaineid ja valku. Need aitavad reguleerida veresuhkru taset, parandada südame tervist ning pakuvad täiskõhutunnet. Lisaks on pähklid rikkad antioksüdantide poolest, mis võitlevad vabade radikaalidega ja võivad aidata vähendada diabeedi tüsistuste riski. Nii et kui teil on II tüüpi diabeet, siis ärge kõhelge pähklite söömisest – need võivad olla teie tervisele suureks kasuks!

Kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid…. Nüüdseks teate, et pähklid on tervisliku ja täisväärtusliku toitumise oluline osa. Kuid uued uuringud näitavad, et need võivad olla eriti kasulikud II tüüpi diabeediga inimestele.

Hiljutine uuring, mis avaldati aastal Tsirkulatsiooniuuringud leiti, et 2. tüüpi diabeediga inimestel, kes sõid pähkleid, on väiksem südamehaiguste ja surma risk.

“Nad näitasid, et diabeetikutel vähenesid oluliselt kardiovaskulaarsed riskifaktorid, kui nad sõid nädalas vähemalt viis portsjonit pähkleid,” ütleb Julia Zumpano, RD, LD, kes uuringus ei osalenud. Portsjon oli umbes unts – 28 grammi –, mis on täpselt see, mida me soovitame.

Uuringus osales 16 217 teist tüüpi diabeediga meest ja naist.

Teadlased leidsid, et inimesed, kes sõid pähkleid, nagu kreeka pähkleid, mandleid, brasiiliapähkleid, sarapuupähkleid ja pistaatsiapähklid, nägid kõige rohkem kasu südamehaiguste riski ja üldise surmariski vähendamises.

Toitumise jõujaamad

Pähklid sisaldavad monoküllastumata rasvhappeid, valke ja kiudaineid ning on vähe süsivesikuid. See tähendab, et need aitavad meid täita, hoides veresuhkru madalal, ütleb Zumpano.

Ta lisab, et kui inimesed söövad näljasena süsivesikute- või rasvarikka suupiste asemel pähkleid, aitab see nende arvu kontrolli all hoida.

“Regulaarne pähklite tarbimine annab teile sellise täiskõhutunde, täiskõhutunde ja toitainete tiheduse, et te ei otsi muid suupisteid, millega end täis süüa, aidates seega paremini hallata teie veresuhkrut ja kolesterooli profiili,” ütleb ta.

Samuti on näidatud, et pähklid parandavad head kolesterooli ja alandavad halva kolesterooli taset.

Zumpano soovitab süüa igal nädalal kolm portsjonit pähkleid. Portsjoni suurus on unts ehk umbes selline kogus, mis mahuks peopesale.

Dieedinõuanne II tüüpi diabeediga inimestele on suurendada pähklite tarbimist. Pähklid on tervislikud ja pakuvad palju kasulikke toitaineid, sealhulgas tervislikke rasvu, valke ja kiudaineid. Need aitavad kaasa veresuhkru taseme stabiliseerimisele ning vähendavad insuliiniresistentsust. Pähklid võivad samuti aidata vähendada südamehaiguste riske, mis on II tüüpi diabeediga inimestele suureks mureks. Seega on pähklite lisamine dieeti kasulik ja soovitatav II tüüpi diabeediga inimestele.