5 võimalust kõhuvalust vabanemiseks

Kõhuvalu võib olla äärmiselt ebameeldiv ja segada meie igapäevaelu. Õnneks on olemas mitmeid tõhusaid viise, kuidas kõhuvalust vabaneda. Olgu see siis seedimisprobleemide, krambihoogude või lihtsalt ebamugava ja ärritunud kõhu tõttu, siin on viis lihtsat võimalust, mis aitavad sul leevendust leida. Loe edasi, et teada saada, kuidas kõhuvalu vähendada ja end jälle hästi tunda.

“Ma hakkan oksendama” tunne on üks halvimaid tundeid, eks? Oleme kõik seal olnud: valutav kõht, kõrvetised, puhitus, iiveldus, kõhulahtisus ja oksendamine.

Ja kui meil hakkab kõht halb, kuuleme oma peas oma vanemaid (või vanavanemaid) ütlemas: “Sööge kreekereid ja ingveriõlut!”

Kuid kas on tõendeid, et need toimivad? Midagi sarnast…

Perearst Matthew Goldman, MD, annab viis nõuannet, kuidas kõhuvalust lahti saada.

Kõhuhädade ravimid

Kui teil on kõhuprobleemid, võib see teie päeva rööpast välja lüüa. Siin on mõned tavalised kõhuvalu ravimid, mida saate kodus proovida.

Siruta ingveri järele

Uuringud on näidanud, et ingverijuur leevendab tõhusalt iiveldust ja oksendamist. Veelgi enam, ingveril on põletikuvastane, antioksüdant, kasvajavastane ja haavandivastane toime.

Ingveri lisamine toidukordadele on lihtne. Võite kasutada värsket, kuivatatud või pulbrilist ingverit ja lisada see oma retseptidesse. Samuti võib süüa marineeritud ingverit või juua ingveri teed. Kuid pidage meeles: natuke läheb kaugele.

Ingveriõlle sirutamine ei pruugi aga olla parim viis ingveri kehasse toomiseks.

“Oluline on olla teadlik, et paljud tänapäeval turul olevad ingveriõled ei pruugi sisaldada märkimisväärses koguses tõelist ingverit ja mõnel juhul ei pruugi see seda üldse sisaldada,” selgitab dr Goldman.

“Mõned ingveriõled kasutavad ingveri maitse jäljendamiseks kunstlikke maitseaineid. Isegi kui need sisaldavad tõelist ingverit, on selle kogus sageli üsna väike, mis ei pruugi oodatud leevendust pakkuda. Seetõttu ei pruugi ingveriõlule tuginemine selle potentsiaalse ingverisisalduse osas olla tõhus lahendus ebamugavustunde leevendamiseks kõhus.

Suupiste soolaste kreekerite peale

“Kui teie kõht ei tunne end päris korras, otsige madala rasvasisaldusega, mahedaid ja kergelt soolaseid toite,” soovitab dr Goldman. “Parimaid tulemusi näete, kui sööte kogu päeva jooksul väiksemaid portsjoneid.”

Lahjad toidud, nagu soolased kreekerid, läbivad mao kergesti ja on tõendeid, mis viitavad sellele, et:

• Immuta osa tühja kõhuga ärritavast happest.
• Vältige happe vabanemist maos (raskemad toidud põhjustavad tavaliselt rohkem happe tootmist).
• Nad põhjustavad väiksema tõenäosusega iiveldust, kuna nad on lõhnatud.
• Sisalda soola, mis aitab kaotatud elektrolüüte asendada.

“Siiski ei pea te lootma ainult soolale,” märgib dr Goldman. “Seal on palju mahedaid toite, mis võivad teile leevendust tuua.”

Millised muud toidud rahustavad maoärritust? Väikeste portsjonite söömine võib aidata:

• Banaanid.
• Õunakaste.
• Jogurt.
• Selge supp.
• Jell-O®.
• Keedetud tärklised nagu kartul ja köögiviljad.
• Nuudlid.
• Riis.
• Grahami kreekerid.
• Nisu röstsai.
• Kaer.

Seda nimetatakse mõnikord BRAT (banaanid, riis, õunakaste, röstsai) dieediks. Ja on oluline märkida, et BRAT-dieeti tuleks kasutada säästlikult, kuna sellel puuduvad elutähtsad toitained, nagu kiudained, valgud, kaltsium ja vitamiin B12.

“Kuigi BRAT-dieet või maheda toidu tarbimine võib leevendada kõhuprobleeme, on oluline meeles pidada, et need lähenemisviisid on mõeldud ajutiste lahendustena,” ütleb dr Goldman.

“Pikaajaline sõltuvus sellisest piiratud dieedist võib põhjustada toiteväärtuse puudujääke ja ei pruugi lahendada maoprobleemide algpõhjust. Kui ebamugavustunne kõhus püsib kauem kui paar päeva või süveneb, on ülioluline konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga põhjaliku hindamise ja sobiva ravi saamiseks.

Võtke vedelikke

Vedelikud on olulised, kui teil on kõhuvalu, eriti kui teil on vaja asendada oksendamise ja kõhulahtisusega kaotatud vedelikud. Valige selged vedelikud väikestes kogustes.

„Tihti võib kõrs aidata kohale toimetada just õige koguse. Joo päeva jooksul palju lonksu,” soovitab dr Goldman. “Karboniseerimine võib olla kasulik, välja arvatud juhul, kui teil esineb puhitus. Kui olete, siis jätke gaseeritud joogid üldse vahele.

Samuti soovitab ta pigem suukaudseid elektrolüütide lahuseid kui spordijooke. Nende elektrolüütide kontsentratsioonid sarnanevad rohkem meie keha vajadustega, sealhulgas mineraalid, nagu kaalium ja magneesium.

“Spordijoogid on mõeldud asendama seda, mida me higist kaotame, kuid see on teistsugune stsenaarium kui see, mis juhtub siis, kui teil on oksendamine või kõhulahtisus,” jätkab ta. “Lisaks on spordijookidel tavaliselt kõrgem suhkrusisaldus, mis võib toita halbu soolestiku baktereid.”

Vältige teatud toite

“On tõendeid selle kohta, et kõhuhädaga patsiendid tunnevad end pärast teatud toitude söömist halvemini,” ütleb dr Goldman. “Need toidud ei tekita ainult gaase – need võivad suurendada ka iiveldust, puhitus, oksendamist ja/või kõhulahtisust.”

Ta soovitab vältida toite, mis on:

• Vürtsikas või haisev nagu pitsa, sibul ja salsa.
• Kõrge rasvasisaldusega nagu praekana, vorst, peekon ja rostbiif.
• Happeline nagu kohv, apelsinimahl, tomatimahl ja alkohol.
• Magus nagu karastusjoogid ja spordijoogid.

Ole kannatlik

Andke oma kehale mõni päev kõhuhädadest taastumiseks. Kui tegu on kõhuviirusega, läheb see ise üle. Samamoodi võib teie sümptomeid põhjustada stress, liikumishaigus või midagi, mida te tarbisite (nt toit, ravimid või alkohol), kuid ka need mööduvad.

Niisiis, kui kaua kõhuvalu kestab?

“Kõhuvalust taastumise kestus võib varieeruda sõltuvalt ebamugavuse põhjusest ja raskusastmest. Paljudel juhtudel võivad vähesed kõhuvalud, mis on põhjustatud ebaõigest toitumisest või ajutisest seedetrakti häirest, taanduda mõne tunni kuni päeva jooksul,” täpsustab dr Goldman.

“Kui aga kõhuvalu on püsiv, tugev või sellega kaasnevad muud sümptomid, on õige diagnoosi ja taastumisjuhiste saamiseks oluline konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.”

Millal pöörduda arsti poole

Tavaliselt saate maoärrituse korral kasutada koduseid abinõusid.

Kuid dr Goldman juhib tähelepanu sellele, et mure korral pole kunagi halb mõte pöörduda teenusepakkuja poole. Ja kindlasti helistage arstile, kui:

• Ei saa oksendamist peatada.
• Vaadake oma okses verd.
• Söögiisu pole.
• Kaotavad kaalu.
• Pange tähele muid muutusi oma väljaheites.
• On raskusi neelamisega.
• Kui teil on küsimusi või muresid.

Mõnel juhul võib kõhuvalu olla märk teistest haigusseisunditest, näiteks:

• Apenditsiit.
• Sapikivid.
• Neerukivid.
• Maohaavand.
• Südameatakk.
• Kopsupõletik.
• Ärritunud soole sündroom.

“Kõhuvalu ei tohiks kunagi kergekäeliselt maha jätta. See võib olla märk mitmesugustest tervisehäiretest, alates väiksematest probleemidest kuni tõsisemate probleemideni,“ rõhutab dr Goldman.

“Püsiva või tugeva kõhuvalu ignoreerimine võib viia diagnoosi ja ravi hilinemiseni, mis võib võimaldada juhitaval seisundil halveneda. Kõhuvalu korral on ülioluline pöörduda oma arsti poole, sest nad saavad anda õige hinnangu, diagnoosi ja juhiseid tõhusaks juhtimiseks või raviks.

Kokkuvõtvalt on olemas mitmeid viise, kuidas vabaneda kõhuvalust. Esiteks, tasub proovida lõõgastumistehnikaid, nagu sügav hingamine ja jooga. Samuti võib abi olla kuumaveepudeli asetamisest kõhule või sooja vanni võtmisest. Seedetrakti probleemide korral tasub järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitumist ning tarbida rohkelt vett. Lisaks võib kasu olla seedeensüümide või probiootikumide tarvitamisest, mis toetavad seedimist. Kuid oluline on meeles pidada, et kui kõhuvalu püsib või süveneb, tuleks kindlasti arstiga konsulteerida.