Miks keskendumisvõime parandamine aitab teie mälu?

Keskendumisvõime parandamine on oluline mitmel tasandil, sealhulgas mälu suurendamisel. Mida parem on meie võime keskenduda, seda tõhusamalt saame informatsiooni töödelda ja säilitada. Keskendumisvõime parandamine aitab meil kõrvaldada segavaid tegureid ning suurendada tähelepanuulatust, mis omakorda toob kaasa parema mälu. Kui suudame täielikult süveneda ülesande või õpitava teema juurde, siis meie aju suudab seda infot kergemini salvestada ja hiljem taas meelde tuletada.

Kas olete kunagi kellegagi kohtunud ja mõne minuti pärast tema nime unustanud? Või osalesite loengus ja ei mäletanud koju jõudes olulisi üksikasju.

Peaaegu kõik kogevad neid probleeme aeg-ajalt. Võite muretseda, et need on märk sellest, et teie mälu on hääbumas. Selle asemel ei pruugi te teabe salvestamiseks piisavalt keskenduda.

Siiski võib teie tähelepanu ärahoidvate tegurite tuvastamine ja keskendumisvõime parandamiseks vajalike oskuste arendamine teie mälule suuri dividende maksta.

Miks sa ei suuda keskenduda?

Tähelepanu on hea mälu oluline, esimene koostisosa. Lõppude lõpuks, kui te ei suuda keskenduda saadud uuele teabele või stiimulitele, ei saa te seda töödelda ega oma mällu salvestada.

Teie keskendumisvõime võib olla väga erinev ja nagu igaüks, tuleb ette hetki, mil te lihtsalt ei suuda oma fookust leida. Kuid on teatud tegureid, mis seda protsessi soodustavad. Näiteks kui pöörate tähelepanu mitmele ülesandele ühe asemel, võite piirata oma võimet säilitada kõige rohkem vajalikku teavet.

Kui proovite teha kahte või kolme asja korraga ja te ei keskendu tegelikult ühelegi neist eriti hästi, ei töötle te teavet selle salvestamiseks piisavalt hästi, nii et kui lähete seda otsima, läinud.

Teie keskendumisvõimet võivad negatiivselt mõjutada mitmed muud tegurid, sealhulgas ebapiisav uni, vale toitumine, dehüdratsioon, nälg ja füüsiline passiivsus. Teatud ravimeid, nagu rahustavad antihistamiinikumid, teatud üliaktiivsed põieravimid, valuvaigistid ja teised, on seostatud keskendumisvõime ja mälu halvenemisega. Veelgi enam, halb keskendumisvõime on tähelepanupuudulikkuse häire tunnusmärk, meeleoluhäirete, nagu ärevus ja depressioon, tavaline tunnus ning see võib ilmneda selliste meditsiiniliste probleemide korral nagu diabeet, krooniline valu ja kilpnäärme talitlushäired.

“Me teame, et näiteks hüpotüreoidismi korral tunnevad inimesed end loiduna ega suuda ka tähelepanu pöörata,” selgitab dr Bonner-Jackson. “On palju meditsiinilisi probleeme, mis võivad teie keskendumisvõimet mõjutada.”

Kuidas fookust taastada

Niisiis, kuidas sa oma keskendumisvõimet parandad? Üks võimalus on muuta oma käitumist ja häälestada ennast nii, et suudad infot hästi töödelda. Sellega seoses keskenduge ühele ülesandele korraga ja pühendage sellele kogu oma tähelepanu. Vajadusel tehke sagedasi pause. “Te ei taha ennast nii palju maksustada, et hakkaksite keskenduma ja tegema vigu,” lisab dr Bonner-Jackson.

Teine võimalus on muuta oma keskkonda, et minimeerida tähelepanu hajutavaid segajaid. Seega, kui teil on tõesti vaja millelegi keskenduda, lülitage televiisor, arvuti ja mobiiltelefon välja ning looge rahulik ja vaikne keskkond. “Iga kord, kui vahetate ülesandeid, kas tahtlikult või tähelepanu kõrvalejuhtimise tõttu, on kulu,” ütleb dr Bonner-Jackson. “Iga kord, kui teete seda, otsite tähelepanu oma poodi, nii et mida rohkem saate ühele asjale keskenduda, seda parem.”

Lisaks käsitlege kõiki ravimeid või haigusseisundeid, mis võivad teie keskendumisvõimet nõrgendada. Ja kaaluge kohtumist kognitiivse taastusravi praktikuga, soovitab dr Bonner-Jackson. Muuhulgas võib see ravi õpetada teid tähelepanu suurendamiseks ja mälu parandamiseks, näiteks visualiseerida teavet, mida loodate säilitada.

“Visualiseerimine võib olla tõesti võimas tööriist, sest mida rohkem võimalusi saate teavet töödelda, seda tõenäolisemalt mäletate seda, ” lisab ta. „Sa võid hiljem oma mõtetes tagasi minna ja oma mälust seda tegelikult otsida.

“Teatud harjumuste abil saate oma keskendumisvõimet parandada,” jätkab dr Bonner-Jackson. “Mõte on, et kui saate muuta teabe töötlemise viisi, võib see teie mälu jaoks kasu tuua.”

Lihtsad näpunäited paremaks keskendumiseks ja mäluks

Siin pakub dr Bonner-Jackson 12 võimalust keskendumisvõime suurendamiseks ja seda mõjutavate tegurite haldamiseks, et aidata teil teavet tõhusamalt salvestada ja hankida.

1. Maga palju. Teatage oma arstile kõigist unehäiretest, nagu unetus või obstruktiivne uneapnoe.
2. Rääkige oma arstile stressist, ärevusest või depressioonist. Tegelege nende ja muude haigusseisunditega, mis võivad teie keskendumisvõimet ja mälu halvendada.
3. Vaadake oma ravimid oma arstiga üle et teha kindlaks, kas mõni neist võib kaasa aidata teie keskendumis- või mäluprobleemidele.
4. Järgige südametervislikku elustiili, sealhulgas regulaarne füüsiline aktiivsus ja toitumine, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valguallikaid ning madala küllastunud rasvu, lisatud suhkruid ja töödeldud toite. “Me arvame, et asjad, mis on kasulikud südamele ja veresoontele, kipuvad olema paremad tunnetuse ja aju jaoks,” ütleb dr Bonner-Jackson.
5. Piirake oma kofeiini tarbimist. Kuigi mõõdukas kofeiini tarbimine võib teie keskendumisvõimet lühikese aja jooksul parandada, võib liigne tarbimine avaldada vastupidist mõju.
6. Parandage kõik nägemis- või kuulmisprobleemidmis võib häirida teie võimet uut teavet hankida ja töödelda.
7. Vältige nii palju kui võimalik multitegumtööeriti kui üks ülesanne nõuab erilist keskendumist või keskendumist.
8. Uue teabe õppimisel kasutage mitut meelt. Visualiseerige ja verbaliseerige mis tahes teavet või stiimuleid, mida saate.
9. Jagage suured teabetükid väiksemateks tükkideks. Näiteks 10-kohalise telefoninumbri jagamine kolmekohaliseks suunakoodiks, kolmekohaliseks eesliiteks ja ülejäänud neljaks numbriks võib aidata teil numbrit hõlpsamini meeles pidada.
10. Kasutage assotsiatsioone enda huvides. Võite kasutada sõnaassotsiatsioone või proovida seostada uut teavet millegagi, mis on juba teie mälus.
11. Korrake uut teavet — näiteks inimese nimi, juhised või toidukaupade nimekiri — ikka ja jälle ning harjuta seda päeva jooksul ja perioodiliselt uuesti. Lugege konkreetne lõik või lause uuesti läbi, et see meelde jääks.
12. Parandage oma keskkonda. Lülitage teler ja muud elektroonilised seadmed välja ning eemaldage müraallikad ja muud segajad.

Keskendumisvõime parandamine aitab teie mälu, kuna see võimaldab teil süveneda ja keskenduda olulistele detailidele. Kui suudate oma tähelepanu hoida ülesannetel või tegevustel, siis on ka teie meeldejätmisvõime tugevam. Keskendumise parandamine võib aidata vähendada segadust ja segajaid, mis võivad mõjutada mälu toimimist. Lisaks sellele võib parem keskendumisvõime anda teile strateegiad, kuidas õppida ja meelde jätta uut teavet tõhusamalt. Seega on keskendumisvõime parandamine oluline osa mälu tugevdamisel ja parendamisel.