Jah, ärevuse kakamine on täiesti tõsine asi – siin on, kuidas leevendust leida

Ärevus on tavaline emotsioon, mis võib mõjutada meid kõiki. Sellel võib olla erinevaid põhjuseid ja see võib igapäevaelu oluliselt mõjutada. Õnneks on olemas mitmeid meetodeid, mille abil leevendada ärevust ja taastada rahu ning tasakaal. Selles artiklis käsitletakse erinevaid tehnikaid ja lähenemisviise, mis aitavad leida ärevust leevendavaid lahendusi. Olgu see siis hingamisharjutused, lõõgastustehnikad või teraapia – sa ei ole üksi ja abi on saadaval. Täielikult nautida elu ja vabaneda ärevusest on võimalik!

Teie keha võib saata teile mitmel viisil hoiatuse, et olete närvis või ärevil. Võib-olla on põhjuseks higised peopesad või kiirenev pulss. Või äkki olete märganud, et kui olete närvis, kutsub loodus.

Pole millegi pärast häbeneda. Me kõik oleme inimesed ja me kõik peame minema. Ja tegelikult on täiesti normaalne, et meie emotsionaalne seisund mõjutab ka meie erinevaid kehaosi.

Niisiis, asume kohe asja juurde: miks me kakame, kui oleme närvis?

Kuna meie soolestik ja mõistus on omavahel seotud, on tavaline, et närvilisus või ärevus põhjustab selliseid asju nagu iiveldus, kõhulahtisus ja isegi kõhukinnisus.

Gastroenteroloog Christine Lee, MD, valgustab seda teemat.

Kuidas närvilisus või ärevus teie kehale mõjutab?

Kui olete närvis või stressiseisundis, reageerib teie keha võitlus-või-põgene-reaktsiooni abil. See reaktsioon vabastab stressihormoonid, mis saadavad an “Ettevaatust, valvsust!” sõnum ülejäänud kehale.

“Need hormoonid mõjutavad keha, sealhulgas soolestikku, lülituda kiiresti stressirežiimi,” selgitab dr Lee. “See õhutab energia tõusu, südame löögisageduse tõus, vererõhk tõuseb ja erksuse tase tõuseb. See on keha viis toota jõudu, valmisolekut ja kapitali, mis on vajalik stressiolukorrast ülesaamiseks ja ohtudest eemale saamiseks.

Miks närvi ajab kakama?

Kuigi teie soolestik ja aju on osa kahest täiesti erinevast organsüsteemist, on nende kahe vahel vaieldamatu seos. Seetõttu on tavaline, et stress ja ärevus mõjutavad teie seedesüsteemi.

Selle põhjuseks on adrenaliinihormoonid ja sõnum, mida need teie soolele saadavad. Kujutage ette, et teie seedesüsteemi ühendab telefonijuhe neerupealistega – teie endokriinsüsteemi osaga, mis toodab erinevate kehafunktsioonide reguleerimiseks olulisi hormoone. Kui tunnete stressi (näiteks valmistute enne suurt intervjuud või tunnete piinlikkust esimesel kohtingul), saadab teie hüpotalamus – väike ajupiirkond, mis osaleb hormonaalses regulatsioonis – teie neerupealistele sõnumi. Vastuseks vabastavad nad hormoone nagu kortisool, serotoniin ja loomulikult adrenaliin.

«Soolestikus on rohkem serotoniini retseptoreid kui ajus. Seetõttu on serotoniinil sooletraktis sama suur roll kui ajus,” lisab dr Lee.

Kuigi kõik need hormoonid jooksevad ja helisevad häirekellasid, võib teie kõhutunne tegutsema hakata. “See võib teie kõhu keerama panna,” jätkab ta. “See stimuleerib soolestikku, tekitades jämesooles kontraktsioonilaineid.”

Siis algab nurin. “Need kokkutõmbed tekitavad teie kõhus liblikate tunde, ” ütleb ta. “See võib põhjustada iivelduse, gaaside, puhituse ja kramplike kõhuvalude sümptomite kogumit.”

Aga milleni su kõht viib sõna otseses mõttes paneb teid selle vannituppa viima – see tuleb varsti pärast seda sooletegevuse müra. Seda seetõttu, et tegelik kakamisvajadus ei tulene tingimata stressist endast, vaid sellest stressist vabanemisest.

“Seal on kompenseerivad reaktsioonid, mis aitavad teil adrenaliinilaksust taastuda,” märgib dr Lee. “Kõik lõdvestub ja see, mis oli ootel, vabaneb. See vastureaktsioon võib põhjustada iivelduse, valu, punetuse, kõhulahtisuse või isegi higistamise sümptomeid.

“Kohe pärast adrenaliinilaksu võib kõik korraga pihta hakata,” lisab ta. Ilma naljata!

Teisisõnu, teie äkiline soov tabada portselanist troonit on vähem märk sellest, et olete närvis, vaid pigem märk sellest, et teie keha on tulemas. alla sellest närvilisest tundest. Põhimõtteliselt on see teie keha tulemus kokkusurumine kui olete stressis, kuid kui see laheneb, annab teie keha kõik endast oleneva, et … lahti lasta.

“Ja siis vabastatakse kõik varundatud ja kõik avaneb/lõdveneb,” nendib dr Lee.

Kuidas hoida oma kõhtu rõõmsana, et vältida närvilist kakat

Kui ärevusest tingitud kakamine on teie jaoks liiga tavaline, võite võtta mõned sammud, et oma seedetrakti rahustada.

Seedesüsteemi rahustamiseks ja närvilise kaka vältimiseks proovige:

Leia endale sobiv dieet

Dr Lee juhib tähelepanu sellele, et hea toitumine on teie vaimu ja kõhu suhte parandamiseks ülimalt oluline.

Köögiviljadest, täisteratoodetest ja valkudest koosnev tasakaalustatud toitumine on parim koht alustamiseks. 2017. aasta uuring näitas, et taimne dieet aitas teie soolestikku lõdvestada, kuid seda ainult siis, kui kombineerite seda hea treeningrutiiniga (sellest on pikemalt juttu).

Sõltuvalt teie dieedist ja sümptomitest võite vajada ka rohkem või vähem kiudaineid.

Harjutage teadlikku söömist

See, mida sa sööd, on oluline, kuid kuidas söömine on sama oluline. Teie seedetrakti võib kindlasti mõjutada see, kui sööte liiga kiiresti või olete stressirohkes keskkonnas (jah, me räägime sellest kiirest läbisõidust teie tööle minnes). Seetõttu on tähelepanelik söömine hea harjumus lisada oma igapäevastele toidukordadele: aeglustage, võtke aega ja ärge unustage närida!

Kuulake oma keha

Mõnikord on meie keha poolt meile saadetud väikseid reaktsioone (isegi kui need viivad ülipika tualetireisini) meie kiire elu jooksul lihtne ignoreerida. Kuid on oluline olla teadlik kõigist sõnumitest, mida teie sooled teile edastavad. “Veenduge, et teie keha oleks hästi hooldatud,” soovitab dr Lee. Kui tunnete end puhitus või kõhukinnisus, on see märk sellest, et teie käärsooles on rohkem väljaheiteid, kui arvate, mis võib kaasa tuua rohkem probleeme.

Hoidke end kursis põhilise treeningrutiiniga

Treening on suurepärane viis seedesüsteemi õigel viisil liikuma panna. “On hea teha harjutusi rõhuasetusega oma keskosale,” soovitab dr Lee.

“Südamikku tugevdavad harjutused võivad aidata tugevdada teie kõhulihaseid, et parandada roojamise kvaliteeti, jättes jämesooles vähem väljaheiteid,” ütleb ta.

Aja jooksul võib see põhjustada kõhupuhituse, puhitus, gaaside, krampide ja kõhulahtisuse episoode.

“Peate välja mõtlema, mis teie jaoks sobib, et teie keskosa püsiks aktiivne ja tugev,” jätkab dr Lee. “Kõige olulisem ravim on regulaarne treening.”

Ära hoia seda!

Veel üks kasulik samm on veenduda, et vastate alati looduse kõnedele. Isegi kui tung minna nr 2 tuleb vähem kui täiuslikul ajal, ei tee selle käes hoidmine teile pikemas perspektiivis kasu. Üldiselt, kas oled närvis või mitte, kui pead minema — mine!

“Teie keha tekitab jäätmeid iga päev; jäätmed on alati paremini kehast väljas kui sisse,” nendib dr Lee.

Ta lisab, et väljaheite kinnipidamine (selle kinnihoidmine) võib põhjustada selliseid probleeme nagu:

• Gaasid ja puhitus.
• Kõhupunetus.
• Kõhukinnisus.
• Ülevoolu kõhulahtisus.
• Divertikuloos ja divertikuliit.
• Rektaalne prolaps.
• Hemorroidid.

“Kvaliteetne roojamine võib vähendada vajadust tagasi pöörduda. Halva kvaliteediga roojamine põhjustab sagedasemat, mõnikord kiireloomulist väljaheidet hiljem päeva jooksul, ”lisab ta. “Stressi, närvilisuse või ärevuse ajal on teil vähem tõenäoline, et teil tekivad soovimatud kõrvaltoimed, nagu krambid, puhitus, kõhulahtisus ja kõhuvalu.”

Kuidas hallata närve ja ärevust

Soolestiku tervena hoidmine on vaid pool võrrandist. Kui leiate, et teie ärevus- või stressireaktsioonid on kooskõlas teie äkilise sooviga vannituppa joosta, võib olla väga kasulik leida viise oma meele rahustamiseks.

Siin on mõned erinevad asjad, mida saate proovida oma närve ja ärevust hallata:

• Tehke kindlaks ja vältige stressirohke olukordi. Lihtsam öelda kui teha muidugi. Kuid dr Lee märgib, et on oluline ära tunda, millised olukorrad, inimesed või kogemused on teie käivitajad. Teie stress on oluline viis oma vaimu (ja keha) paremaks tundmaõppimiseks. Millestki tööintervjuu taolisest asjast ei tasu ilma jääda vaid sellepärast, et oled stressis, aga kui on teatud inimesi, kes su ellu pingeid lisavad, siis proovi seada piire, et näha, kas see parandab sinu vaimset ja füüsilist heaolu. Kui käivitajad on tuvastatud, saate paremini valmistuda või teada, kuidas neid hallata või üldse vältida.
• Proovige sügavat hingamist ja aroomiteraapiat. Üks esimesi asju, mida saate teha, kui tunnete, et stress hakkab peale, on sügavalt sisse hingata. Rahustava potentsiaali veelgi suurendamiseks ühendage sügav hingamine mõne lõõgastava lõhnaga. Võite proovida eeterlikke õlisid, nagu piparmündiõli, mis võib aidata leevendada iiveldust ja väsimust kasuliku aroomiteraapia annuse jaoks. Vaadake, kas need lihtsad tegevused aitavad teil stressireaktsiooni vähendada.
• Päeviku pidamine ja tähelepanelik olemine. Kui tunnete, et teie stressireaktsioonid tulevad välja vasakpoolsest väljast, on üks hea viis oma päästikutega hakkama saamiseks harjutada tähelepanelikkust. Seda saate teha, pidades igapäevast päevikut või võttes lihtsalt kogu päeva aega hingetõmbe tegemiseks ja oma keha kontrollimiseks. Andke endale ruumi, et saada teadlikumaks oma reaktsioonist erinevatele olukordadele.
• Tundke oma tundeid. Võib-olla tunnete end tagaplaanil (mitmel kui ühel viisil), kuna ignoreerite oma tundeid. Kui teil on raske olukord, näiteks kaotus või ülekaalukad kohustused, on oma tunnete tunnistamine mõnikord esimene samm leevenduse poole. Isegi üks korralik nutt võib aidata luua vabanemist, mida võib vaja minna.

Millal pöörduda arsti poole

See on tõsi, et kõik kakavad. Samuti on tõsi, et kõik saavad ühel või teisel hetkel stressiga hakkama. Seega on üsna tavaline, et väljaheide on mõjutatud vaimsetest stressiteguritest.

Aga millal on see märk, et tegu on millegi tõsisemaga?

“Paljud GI sümptomid on mittespetsiifilised,” ütleb dr Lee. “Kõik GI-sümptomid, mis on teile uued ja või mõjutavad teie elustiili, soovitaksin pöörduda gastroenteroloogi poole, et hinnata põhjust ja aidata neid sümptomeid leevendada.”

Võib olla raske kindlaks teha, mis põhjustab teie soolestiku äkilist mürinat, kuid on mõned viisid, kuidas teada saada, kas teil on midagi, näiteks ärritunud soole sündroomi (IBS).

“Ärritatud soolestik tähendab selge orgaanilise haiguse puudumist käärsooles. IBS-i käärsool on aga tundlikum nii sisemiste kui ka väliste vallandajate suhtes,” selgitab dr Lee.

See tähendab, et see on tundlik paljude tegurite suhtes, nagu hormoonid, stress, ravimid, keskkond, reisimine, temperatuurimuutused ja nii edasi. Teisisõnu, närviline kõht võib teid rohkem mõjutada, kui teil on IBS.

Kui tunnete mõnda järgmistest sümptomitest, millega kaasneb närviline kaka, rääkige sellest kindlasti tervishoiuteenuse osutajaga:

• Musta värvi väljaheide.
• Kahvatu värvi ujuv taburet.
• Kaalulangus ilma selgituseta.
• Veri väljaheites.

“Kui tunnete selliseid asju nagu gaas, puhitus, väljaheidete kiireloomulisus ja sagedus ning ebatäieliku evakueerimise tunne, soovitan teil pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole, kes aitab nende sümptomitega toime tulla,” rõhutab dr Lee.

Teie keha erinevad osad on pidevalt üksteisega ühenduses. Seega on normaalne, et teatud sümptomid või reaktsioonid on omavahel seotud – näiteks äkiline tung kakada, kui olete närvis. Kuid kui tunnete seda sidet liiga sageli, on parim viis leevendust leida osaleda vestluses oma kõhutunde ja mõistuse vahel. Ja võib-olla kutsuge oma arst ka vestlusele.

“Keegi ei tunne teie keha paremini kui sina ise,” märgib dr Lee. “Kõik sümptomid, mis on teile uued ja ei parane/lahene täielikult, soovitan teil pöörduda oma esmatasandi arsti või gastroenteroloogi poole.”

Kokkuvõttes võib öelda, et ärevusega võitlemine on tähtis ja tõsine teema ning selle leevendamine on oluline. On mitmeid viise, kuidas võidelda ärevusega, sealhulgas lõõgastustehnikad, füüsiline aktiivsus ja teadliku kohaloleku harjutused. Samuti on oluline leida endale sobiv tugi ja abi, olgu see siis lähedaste või spetsialistide näol. Oluline on meeles pidada, et ärevus on normaalne ja seda saab hallata ning leevendada.