9 näpunäidet naistele Alzheimeri tõve ennetamiseks

Teadlased on leidnud hulk viise, kuidas naine saab oma elustiili ja harjumusi muutes vähendada Alzheimeri tõve tekkimise riski. Uuringud näitavad, et teatud elustiili muudatused võivad märkimisväärselt mõjutada aju tervist ja vähendada dementsuse võimalust. Selleks pakume välja üheksa näpunäidet, mida naised saavad järgida, et ennetada Alzheimeri tõbe. Loetleme järjekorras põhilised sammud, mis aitavad hoida aju teravana ja vähendada Alzheimeri tõve tekkimise riski.

Alzheimeri tõbi on ajuhäire, mis vähendab kiiresti teie mõtlemis-, õppimis-, organiseerimis-, igapäevatoimingute sooritamise ja oluliste detailide meeldejätmise võimet. See on kõige levinum dementsuse vorm. Alzheimeri tõve assotsiatsiooni andmetel elab selle haigusega 6 miljonit ameeriklast – 2050. aastaks peaks nende arv kasvama 12,7 miljonini. Ja peaaegu kaks kolmandikku Alzheimeri tõbe põdevatest ameeriklastest on naised. Kuigi Alzheimeri tõve jaoks ei ole praegu ravi ega ravi, on õnneks viise, kuidas saate oma riski vähendada.

Neuropsühholoog Jessica Caldwell, PhD, aitab välja selgitada põhjused, miks Alzheimeri tõbi võib naisi rohkem mõjutada kui mehi, ja pakub näpunäiteid, mis võivad aidata teil haigust ennetada.

Kuidas Alzheimeri tõbi naisi erinevalt mõjutab

Pole täpselt selge, miks Alzheimeri tõbi mõjutab naisi rohkem kui mehi, kuid sellel võib olla mitu tegurit. Dr Caldwelli sõnul kipuvad naised pärast Alzheimeri tõve diagnoosi saamist meestest kiiremini alla minema. Naised elavad tavaliselt kauem kui mehed ja kuigi Alzheimeri tõve riskifaktor nr 1 on vananemine, ei pruugi see olla kogu lugu.

“Mõned põhjused võivad olla meie diagnostikasüsteemide artefaktid,” ütleb dr Caldwell. “Näiteks teame, et naistel on parem verbaalne mälu kui meestel ja meie testid põhinevad verbaalsel mälul. Seega on võimalik, et naised ei saa diagnoosi nii varakult, kuna meie testid jätavad need olulised verbaalse mälu muutused vahele.

Lisaks on menopaus ja östrogeeni kadu Alzheimeri tõve puhul suur uurimisvaldkond, kuna östrogeen toetab ajupiirkonda (hipokampust), mis vastutab uute mälestuste loomise eest. See on see ajuosa, mis on Alzheimeri tõve tekkimisel esmalt suunatud, nii et vananedes võivad naised seda veelgi rohkem mõjutada. Lisaks on naistel Alzheimeri tõve risk suurem kui meestel, kui neil on hilise algusega Alzheimeri tõvega seotud geen. Kuid teisest küljest on mitmeid uuringuid, mis viitavad sellele, et kahe X-kromosoomi olemasolu võib anda naistele eelise.

“Seal pole lihtsat ja arusaadavat lugu,” ütleb dr Caldwell. “Peame vaatlema Alzheimeri tõbe kui meie geneetikat, keskkonda ja ka meie enda käitumist.”

Kas Alzheimeri tõbe saab ära hoida?

Kuna pole selge, mis mõjutab otseselt seda, kas teil tekib Alzheimeri tõbi või mitte, on võimalike riskide vähendamiseks keskenduda mitmele valdkonnale.

“Uuringud näitavad, et kuni 40% praegu diagnoositud Alzheimeri tõve juhtudest oleks saanud ära hoida, kui oleksime siis teadnud seda, mida me praegu elustiiliga seotud riskidest teame,” märgib dr Caldwell.

Paljud neist riski vähendamise viisidest keskenduvad tervet keha hõlmavale lähenemisviisile tervislikule eluviisile, kuid mitmed keskenduvad teie aju tervisele ja kasvule.

Pöörduge kõrge vererõhu ja diabeedi raviks

Kui teil on diabeet, tekib teie keha resistentsus insuliini (hormoon, mis aitab kontrollida teie veresuhkrut) suhtes. Insuliiniresistentsus on tihedalt seotud põletikuga ja me teame, et põletik aitab kaasa valkude kogunemisele teie ajus, mis häirib mitmeid selle funktsioone.

Sarnaselt tuleb muretseda kõrge vererõhu (hüpertensiooni) kui Alzheimeri tõve riski pärast, kuna see võib mõjutada teie ajuosade funktsioneerimiseks vajalikku verevoolu.

“Mis on hea südamele, on hea ajule,” ütleb dr Caldwell. “Teie toitumise muutmine ja nende seisundite riski vähendamiseks vajalike toimingute tegemine võib olla kasulik.”

Treeni regulaarselt

See võib olla esimene asi, mida saate teha Alzheimeri tõve riski vähendamiseks, kuna sellel on nii positiivne mõju teie üldisele tervisele. Lisaks südame ja aju tervise parandamisele on regulaarne füüsiline aktiivsus hea ka tuju tõstmiseks ja stressi kontrolli all hoidmiseks. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (ehk HIIT) suurendab spetsiifilise valgu taset, mis soodustab ajurakkude kasvu. Kuid isegi väikesed kehalise tegevuse vormid võivad aidata, nagu meditatsioon, jooga ja tegevused, mis edendavad tähelepanelikkust.

“Uuringud näitavad, et regulaarne tegevus, isegi kõndimine, võib vananedes olla ajule tervislik,” ütleb dr Caldwell. “Harjutamine suurendab otseselt neuraalset keemiat, mis toetab aju tervist ning võimet rakke kasvatada ja hoida. See kehtib kohe pärast ühekordset treeningut ja püsivalt, kui treenite aja jooksul.”

Vältige suitsetamist ja liigset joomist

Lisaks peaksite vältima kõike, mis kahjustab aju tervist, nagu suitsetamine või soovitatust rohkem alkoholi joomist, kuna see võib pika aja jooksul vähendada mälu ja mõttetöötlemist.

Hankige haridus

Siin on idee luua parem aju või see, mida dr Caldwell nimetab “kognitiivseks reserviks”. Oma ametliku hariduse omandades ning aja jooksul õpitu õppimist ja praktiseerimist jätkates tugevdate oma aju, peaaegu nagu soomusülikonda.

“Mida paremini aju üles ehitate, seda rohkem peate sellest ammutama, kui teil peaks kunagi haigestuma neurodegeneratiivne haigus nagu Alzheimeri tõbi,” ütleb dr Caldwell.

Võimalik, et kui sundida ennast võimalusel aktiivselt õppima, võib see tugevdada teie kognitiivseid võimeid, nii et isegi kui teil on Alzheimeri tõbi, võivad teie sümptomid ilmneda hilisemas elus või parimal juhul üldse mitte.

Jätkake õppimist

Aju tervise parandamiseks on palju viise ja paljud nõuavad harjutamist ja tähelepanu detailidele. Kui soovid samal ajal parandada oma osavust (eriti oskust oskuslikult käsi liigutada) ja mälu, võiks õppida mängima uut pilli. Kui soovite parandada oma mälu või sõnaoskust, võite töötada ristsõnade kallal, harjutada mälu parandavaid mänge või muid tegevusi, mis neid harjumusi väikesel viisil arendavad.

“Siin on peamine võti õppida ja ennast proovile panna,” ütleb dr Caldwell.

Parandage oma dieeti

See aitab vältida kõike, mis mõjutab negatiivselt teie südame ja aju tervist. Parim dieet, mille proovimist peaksite kaaluma ja mida enamik arste soovitab ennekõike teistest dieetidest, on Vahemere dieet. Paljude eeliste hulgas aitab see oluliselt südame tervise ja põletike vastu.

Tugevdage oma suhtlusringe

“Senine kirjandus viitab sellele, et see ei ole ainult märk Alzheimeri tõve ilmnemisest, kui te isoleerite end,” ütleb dr Caldwell. “Isolatsioonis on midagi, mis seab teid ohtu.”

See võib osaliselt olla tingitud sellest, et te ei ole sunnitud üksi olles nii palju mõtlema ega tegutsema, kui oleksite sattunud olukordadesse, kus vestlused, arutelud ja arvamuste küsimused toimuvad sagedamini. See intellektuaalse stimulatsiooni puudumine võib aeglustada teabe töötlemist teie ajus ja mõjutada teie meeleolu negatiivselt.

“Neil inimestel, kellel pole sotsiaalseid võrgustikke, võivad tekkida suuremad sümptomid nagu depressioon ja krooniline stress, mis on samuti Alzheimeri tõve riskiks,” ütleb dr Caldwell.

Ravige kuulmislangust

See on üks paljudest keskea probleemidest, mis võib ravimata jätmise korral suurendada Alzheimeri tõve riski. Kuulmislangus vähendab intellektuaalset stimulatsiooni, kuna te ei suuda kuulmissignaale õigesti töödelda. Mõnel juhul võib see suurendada ka tahtmatut sotsiaalset isolatsiooni.

Varakult on tavaline, et inimestel on sotsiaalsetes olukordades taustamüra kuulmisega raskusi. “Nii tõmbuvad inimesed sotsiaalsetest olukordadest eemale ja satuvad isolatsiooni, pannes end teistsugusesse riskitegurisse,” ütleb dr Caldwell.

Toeta ennast

Vananedes võite vajada tugitööriistu, mida te nooremana ei vajanud (nt loendid, meeldetuletused, märkmed ja alarmid). Ja see on täiesti OK.

“Seda tüüpi asjad on teistsugune viis teie mälu parandamiseks, kuna töötate aktiivselt oma teabe meeldejätmise võime parandamise nimel, ” ütleb dr Caldwell.

Alzheimeri tõve varajased hoiatusmärgid ja aeg, millal peaksite oma arsti poole pöörduma

Vanemaks saades on uskumatult normaalne kogeda väikest unustamist. Kahjuks areneb Alzheimeri tõbi teie ajus välja juba ammu enne sümptomite ilmnemist ja need sümptomid kipuvad avalduma aeglaselt pika aja jooksul, mitte korraga. Võti on siin äratundmine, kui sageli teil on otsustusvigu ja kui tõsine olukord see võib olla.

Üks väga lihtne näide? Võib-olla kaotate oma võtmed ühel korral. See võib olla lihtsalt tõrge, mis võib juhtuda igas vanuses või lihtsalt juhus, eks? “Teisest küljest, kui kaotate oma võtmed iga päev, kui kaotate oma võtmed ega leia neid kunagi, on selle olukorra sagedus ja tõsidus märk sellest, et midagi juhtub, mis häirib teie elu,” selgitab dr Caldwell.

Muud varajased märgid võivad hõlmata:

• Oluliste sündmuste, näiteks sünnipäevade või tähtpäevade unustamine.
• Suutmatus meenutada hiljutisi vestlusi või kogemusi.
• Sageli ei mäleta konkreetseid detaile õigesti.
• Sagedased raskused sõnade leidmisel.
• Suure pereliikme või kaugsõbra nime unustamine.

Kui olete mures, et teil võivad esineda Alzheimeri tõve varajased nähud, või te pole kindel, kas see on lihtsalt unustamine või tõsine probleem, soovitab dr Caldwell küsida nõu oma usaldusväärselt tervishoiuteenuse osutajalt.

“Parimal juhul räägite oma arstiga, teete sõeluuringu ja saate teada, et asjad on korras,” ütleb dr Caldwell. “Mõnikord võib see olla midagi, mida saate ravida nagu vitamiinipuudust. Või võite teada saada, et teil on Alzheimeri tõbi, kuid vähemalt siis olete varem kui hiljem teel ravi ja parimate tavade poole.

Kokkuvõttes võib öelda, et Alzheimeri tõve ennetamiseks on oluline elada tervislikku eluviisi, hoida aktiivset ja mitmekülgset vaimset tegevust ning järgida tasakaalustatud toitumist. On oluline märkida, et ennetusmeetmete rakendamine ei saa tagada täielikku kaitset Alzheimeri tõve vastu, kuid need võivad vähendada riski ja aidata hoida vaimset tervist. Hariduse ja teadlikkuse tõstmine on samuti oluline, et suurendada teadmisi Alzheimeri tõve kohta ning soodustada naiste tervislikku käitumist. Seega on neid näpunäiteid järgides võimalik langetada Alzheimeri tõve tekkeriski ning säilitada tervislik ja terav meel.