Kuidas vältida haigete puusade, põlvede ja õlgade und rikkumast

Kas olete kunagi tundnud valu oma puusades, põlvedes või õlgades, mis takistab teid rahulikult magamast? Selles artiklis uurime erinevaid viise, kuidas vältida neid probleeme ja tagada terve une. Alates õigetest magamispoosidest ja madratsite valikust kuni regulaarse liikumise ja venitusharjutusteni – siit leiate kasulikke näpunäiteid, et hoida oma puusad, põlved ja õlad tervena ning tagada häirimatud ööuni.

Kui veerete igal hommikul tuhmide silmadega voodist välja ja mõtlete: “Oh, mu valutab [insert painful joint here],” sa ei ole üksi.

Uuringud näitavad, et 50–90% kroonilise liigesevaluga inimestest ei maga hästi. Ja see unepuudus võib põhjustada muid terviseprobleeme, sealhulgas madalat energiat, meeleoluhäireid ja söömisprobleeme.

Kui teil on krooniline valu puusades, põlvedes või õlgades, saate teha mõningaid asju, et piirata seda, kui palju ebamugavustunne teie öist puhkust mõjutab.

“Terve aju on hästi puhanud aju. See suudab pidevalt paremini toime tulla valuga, nagu artriit, “ütleb füsioterapeut Geraldine Dapul, MD. «Unepuudus seevastu võib otseselt mõjutada tuju ning halb tuju võib valudega toimetuleku raskendada. Sellest võib saada nõiaring.”

Kui peate haigete liigeste tõttu arsti poole pöörduma

Dr Dapuli sõnul on mõned unehäiretega seotud probleemid vananedes normaalsed. Kuid te ei tohiks igal õhtul valu tõttu ärgata ja ärkvel olla. Kui see kõlab teie olukorraga sarnaselt, konsulteerige oma esmatasandi arstiga.

“Kui teie valu kestab kauem kui kolm või neli päeva järjest või perioodiliselt kaks kuni kolm nädalat, on aeg sellega tegeleda,” ütleb dr Dapul. “Ja kui teie valu on nii tugev, et vajate uinumiseks alkoholi või käsimüügis olevaid unerohtu, siis tasub seda vaadata.”

Pöörduge oma arsti poole, kui teil on liigesevalu ja:

• Teie valu ei ole artriidi jaoks tüüpilises kohas.
• Sa kaotad kaalu ootamatult ja tahtmatult.
• Kas teil on püsiv palavik või külmavärinad.
• Kogege öist higistamist.
• Kas teil on anamneesis vähk.

Kõik need probleemid võivad viidata tõsisemale seisundile, mis vajab viivitamatut arstiabi.

Leidke hea magamisasend

Õige asendi leidmine võib olla uneaegse valu vältimise kõige olulisem osa. Dr Dapul ütleb, et mugava koha leidmiseks keeramine ja keeramine on normaalne. Kuid isegi väikseim valu võib häirida teie puhkust. Ta soovitab alustada külili magamist – vältige haiget õlga –, kui teil on selline õla, asetades jalgade vahele padi. Proovige vältida ka selili lamamist.

Küll magamine ei aita aga kõigi õlavalude korral. Vähendage seda ebamugavust, mähkides oma käe sidemesse või kandes voodil tropi. See hoiab teie käe liikumatuna ja ei lase teil magada, kui käsi on ebamugavas asendis.

Veel näpunäiteid une leevendamiseks

Dr Dapul pakub ka mõningaid üldisi unesoovitusi, et aidata peaaegu kõiki, mitte ainult valusaid inimesi.

• Leia õige madrats. Selja-, puusa- ja põlvevalu korral soovitab dr Dapul tugevat madratsit. Kui vajate, lisage peale vahtpolster, et jaotada raskust ühtlaselt ja hoida liigesed joondatud.
• Võtke sobivaid ravimeid. Kui kasutate tavalist atsetaminofeeni või ibuprofeeni ja teie valu katkeb öö läbi, kaaluge mõne muu valuvaigisti vastuvõtmist. Dr Dapul soovitab kasutada valuvaigisteid, mis kestavad 12–24 tundi, nagu naprokseen (Aleve®).
• Säilitage hea unehügieen. Hoidke oma unegraafik võimalikult ühtlane – lülitage teler välja, pange kõik elektroonika ära, kustutage tuled ja hoidke oma tuba nii vaikselt kui võimalik.
• Enne magamaminekut tehke venitusi. On leitud, et alaselja, puusade esiosa ja reielihaste pidevalt kokkutõmbunud ja pingul olevate lihaste pikendamine ja loomuliku pikkuse taastamine aitab parandada und.
• Vältige abiaineid. Alkohol võib muuta teid uimaseks, kuid see ei anna teile kosutavat und. Inimesed ärkavad sageli pärast mõnetunnist joomist.
• Minimeerige käsimüügis müüdavate uneabivahendite kasutamise sagedus. Kui te võtate neid liiga kaua, vajate suuremaid annuseid ja teil võib olla raskusi sellest harjumusest vabanemisega.
• Tehke vähese mõjuga harjutusi. Regulaarselt planeeritud vähese mõjuga treeningud, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, võivad aidata nii valu kui ka unehäirete korral.

Miks on uni valus?

Dr Dapul märgib, et tavaline liigesevalu, eriti puusades, põlvedes ja õlgades, süveneb sageli öösel. Teie magamisasend ja teie keha joondumine põhjustavad suurema osa valu, kuid mõned neist tulenevad sellest, et olete öösel nii paigal. Valu võib kaasa aidata ka öö läbi painutatud, fikseeritud asendis olemine.

“Liigesed paisuvad öösel ja liikumine määrib neid järk-järgult ja hoiab vedelikke ringis,” ütleb ta. “Kui te lõpetate liikumise, võivad nad rohkem paisuda. See võib põhjustada jäikust ja valu.”

Kokkuvõttes on oluline jälgida tervislikku eluviisi, et vältida haigete puusade, põlvede ja õlgade und rikkumast. Selleks on oluline tegeleda regulaarselt füüsilise treeninguga, hoida kehakaal kontrolli all ning vältida ülemäärast stressi ja ülepingutust. Samuti on oluline jälgida õiget kehahoiakut ning mitte teha järske ja liigseid liigutusi. Kui aga tekib valu või ebamugavustunne nendes piirkondades, on oluline pöörduda arsti poole õigeaegselt, et vältida tõsiste vigastuste ja haiguste teket.