Kuidas saate meditatsiooniga oma valusid leevendada

Kas olete kunagi tundnud füüsilist või emotsionaalset valu, mis mõjutab teie igapäevast elu? Meditatsioon võib olla võimas vahend, mida saate kasutada selle valu leevendamiseks. See iidne tava aitab teil luua rahulikku meeleseisundit, vähendades stressi ja ärevust ning parandades üldist heaolu. Selles artiklis avastate erinevaid meditatsioonitehnikaid ja kuidas neid rakendada, et leevendada oma valusid ning saada tagasi kontroll oma elu üle. Kutsun teid avastama meditatsiooni imelist maailma!

Kui kõik on valus, on teie mõtted viimased mantrad ja sügav hingamine. Kuid meditatsioon võib olla suurepärane vahend valu leevendamiseks ja üldise stressi vähendamiseks. See on ka tasuta ja ainsad kõrvalmõjud, mille pärast peate muretsema, on õndsustunne või võimalik, et uinumine.

Kuidas meditatsioon aitab valuga toime tulla

“Kõige lihtsamalt öeldes on meditatsioon teadlikkuse keskendumine praegusele hetkele,” ütleb litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja Trisha Miller, LPCC. Kuigi meditatsioon ei saa “valu ära võtta”, võib ta sõnul aidata meil rahuneda, et saaksime jälgida aistinguid oma kehas (sh valu). See võib aidata meil lõõgastuda ja leppida ebamugavusega.

“Ebamugavustunde jälgimine ja aktsepteerimine võib aidata suurendada teie valutaluvust. Selle põhjuseks on asjaolu, et mediteerides lõdvestate oma meelt ja keha ning see viib endorfiinide ehk “hea enesetunde” hormoonide vabanemiseni,” selgitab Miller.

Meditatsiooni tüübid, mis võivad valu leevendada

On palju erinevaid meditatsiooni vorme või teadveloleku praktikaid, mis aitavad valuga toime tulla. “Mindfulness meditatsioon, keha skaneerimise meditatsioon, juhitud kujundid ja transtsendentaalne meditatsioon on vaid mõned. Qigong või jooga sobib hästi ka selleks, et ühendada õrn liikumine hingamise ja tähelepanelikkusega,” soovitab Miller. Ta lisab, et kuigi kõik meditatsiooni vormid võivad valuga toimetulemiseks olla kasulikud, on hea alustada ühest stiilist ja katsetada, et leida, mis teile kõige paremini sobib.

Kuidas mediteerida läbi valu

Meditatsioon ei pea olema viiruki, küünalde, laulukausside või jätkusuutlike siidist puhkeriiete abil keerukas protsess. See nõuab lihtsalt rahu, vaikust ja hubast kohta kodus.

„Leidke mugav asend, kus teid ei segata. Meditatsiooni saab teha istudes, lamades või mis tahes asendis, mis tundub teie kehale hea,” räägib Miller.

Võib-olla eelistaksite hämaramat valgustust ja vaikset ruumi. Rekvisiidid võivad samuti olla abiks, kuid pole kohustuslikud.

“Mugavus on oluline. Kasutage julgelt kõike, mis toetab teie mugavust ja turvatunnet. Võib-olla soovite, et padi või tekk oleks käepärast, kuid mediteerimiseks pole vaja spetsiaalseid rekvisiite,” lisab Miller.

Kas aroomiteraapia aitab?

Mõnele inimesele meeldib mediteerimise ajal kasutada eeterlikke õlisid või aroomiteraapiat, kuid see pole vajalik. Milleri sõnul on alati parem konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui otsustate uurida aroomiteraapiat, kuna mõned eeterlikud õlid võivad teatud haigusseisundeid süvendada. Kui teie tervishoiuteenuse osutaja ütleb, et see ei tee haiget, otsige lõhnu, mis teile rahustavad.

Töötage pikemate seanssideni

Alustage mediteerimisega vaid viis minutit. Saate kasutada taimerit, et jälgida või leida lühikesi tähelepanelikkuse või keha skaneerimise meditatsioone rakendustes või YouTube’is. Alustuseks harjutage mediteerimist paar korda nädalas, seejärel tehke 15 või 20 minutit. Kui märkate harjutamise ajal, et teie mõtted hakkavad rändama, suunake oma tähelepanu tagasi hingamisele.

Lisaks paljudele meditatsioonipraktikaid pakkuvatele rakendustele lisab Miller, et mõned tervishoiuteenuse osutajad pakuvad programme, mis sisaldavad tähelepanelikkusel põhinevaid strateegiaid koos massaaži, nõelravi või toitumisteenustega, et aidata inimestel kroonilise valuga toime tulla. Seega, kui vajate abi, ärge kartke küsida oma tervishoiuteenuse osutajalt alternatiive.

Kokkuvõttes võib öelda, et meditatsioon on tõhus viis valude leevendamiseks. Regulaarne mediteerimine aitab lõõgastada keha ja vaimu ning vähendada stressi. Sel viisil saame paremini keskenduda oma valu tunnetele ja neid aktsepteerida, ilma neid vastu võitlemata. Meditatsioon aitab meil sügavalt lõdvestuda ja loob positiivseid muutusi meie valu tajumises. Seega, meditatsiooni praktiseerimine võib olla kasulik vahend valude leevendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks.