Joogapoosid algajatele: miks on jooga muudatused olulised

Joogas võib asanate ehk pooside arv tunduda lõputu. Kuigi põhipoose on 84, usuvad mõned, et koguarv võib ulatuda miljonitesse, arvestades kõiki joogastiile ja variatsioone.

Olenemata sellest, kas olete joogaga uustulnuk või juba aastaid harjutanud, pidage meeles, et eesmärk ei ole olümpiavõimleja moodi iga poosi naelutada. Selle asemel on vaja ennast väljendada viisil, mis ei too kaasa vigastusi.

Joogaterapeut Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500, pakub näpunäiteid, kuidas muuta joogapoosid kättesaadavamaks, ja selgitab, kuidas see võib muuta teie praktika üldiselt palju tugevamaks.

Mida tähendab joogapoosi “muutmine”?

“Jooga on iidne traditsioon. Pildid näitavad üldiselt parimat versiooni sellest, kuidas joogapoosid välja näevad. Mõned poosid on väga-väga rasked ja nende ülesehitamine võib võtta aastaid,” ütleb Brown. Kui muudate joogapoosi, ütleb ta, et võtate selle ja viite selle tagasi oma pädevuse või saavutuste tasemele.

“Mulle meeldib viidata modifikatsioonile kui “valikule”, sest mõnikord võivad inimesed sõna “modifikatsioon” kuuldes tunda, et see tähendab, et nad ei saa poosi teha. Kuid ausalt öeldes, kui mõistate poosi eesmärki, on teil võimalus teha seda teile sobival viisil, ” ütleb Brown.

Kuidas saate aru, kas teil on vaja joogapoosi muuta?

Noh, kui võtate poosi ja tunnete valu, on see teie esimene märk.

“Kui olete poosis ja tunnete end veidi ebamugavalt või pingul, sest võib-olla proovite venitada, on see OK. Kui aga miski valutab, siis tuleb see lõpetada. Ärge arvake, et saate sellest punktist mööda minna. Kui see valutab, siis sa ei taha jätkata. Sa tahad seda poosi muuta, ”soovitab Brown.

Jooga venitusnõuanded algajatele

Tuleme tagasi nende ebamugavate tunnete juurde. Venitades teadke, et lihaste lõdvestamiseks ja pikemaks venimiseks kulub aega. Hingamine mängib protsessis suurt rolli.

“Kui surute kohe nii kaugele kui võimalik, tõmbuvad teie lihased pingule, mis on vastupidine sellele, mida soovite. Kulub umbes kaheksa sekundit, enne kui lihased üldse aru saavad, mida sa teha üritad,” selgitab Brown.

“Kui sa venitad, alusta väga minimaalselt ja liigu järk-järgult sügavamale. Tahad ka hingata. Hingamisel on kaks osa – sisse- ja väljahingamine. Väljahingamine on hinge vabastav, lõõgastav osa. Nii et keskenduge sellele väljahingamisele ja minge lihtsalt natuke kaugemale.

Algajatele mõeldud joogaasendid modifikatsioonidega

Ükskõik, kas käite tunnis või teete kodus joogat, ärge kartke kasutada rekvisiite. Niisiis, enne treeningu alustamist haarake tool, mõned klotsid, tekk ja tugi/padi. Need võivad muuta poosid teie jaoks kättesaadavamaks. Siin on mõned näidised.

Puu poos tooliga

Puupoos ehk vrikshasana nõuab suurt tasakaalu. Selles joogapoosis on üks jalg juurdunud nagu puu tüvi. Traditsiooniliselt paned käed puusadele ja tõstad seejärel teise jala. Asetage jalatald kas reie siseküljele või sääre siseküljele. (Ärge asetage talda oma põlve lähedale või põlvele.) Kui olete tasakaalu saavutanud, võite suruda peopesad kokku ja hoida neid südame lähedal (nagu palvekäed) või tõsta oma käed taeva poole nagu puu oksad.

Kui soovite oma tasakaalu parandada, kasutage tooli tugina, kuni tunnete end mugavalt ühel jalal.

“Iga kord, kui teete tasakaalustavat poosi, asetage tool enda kõrvale. Oletame, et teete puud ja tunnete, et kukute poosist välja. Kui hoiate toolist kinni, kuni tunnete end keskel ja lasete siis lahti, õpib teie keha loomulikult end parandama, ” ütleb Brown.

Samuti ei pea sa jalga kõrgele tõstma, kui see ei tundu mugav või see viskab tasakaalu rohkem välja. Alustuseks asetage kand lihtsalt pahkluu kohale ja hoidke varbad põrandal. Kui tunnete end üsna kindlalt, võite proovida oma jalga kõrgemale tõsta.

Kuidas muuta tuvi poosi

Tuvipoos ehk kapotasana võib olla üsna intensiivne, eriti kui teil on väga pingul puusad või reielihased. Tuvi eesmärk on puusade avamine. See poos tähendab, et üks jalg on kõverdatud enda ees nii, et säär on paralleelselt mati esiosaga, samal ajal kui teine ​​jalg on teie taha sirutatud. Selles poosis pidage meeles, et mõlemad puusad peaksid olema matil.

Suurema stabiilsuse tagamiseks võite alati asetada teki puusade alla. Brown ütleb, et saate muuta oma jalgade asendit, et muuta tuvi poseerimine mugavamaks.

“Tuvi punkti saamiseks peaksid mõlemad puusad olema matil maas. Enamik inimesi ei saa oma puusi alla lasta, nii et nad hoiavad suuremat osa oma raskusest kätes ja kaotavad kogu poosi eesmärgi. Nii et selle asemel, et tagumine jalg oleks tuvis sirgelt selja taga, viige tagumine põlv ettepoole, et jalad oleksid siksakilises vormis. Lükake puusad ette ja saate ikkagi venituse oma puusa esiosas,” selgitab Brown.

Kasutage plokke muude tasakaalustavate pooside jaoks, nagu kolmnurk või poolkuu

Poosides, mis nõuavad külgsuunas põranda poole kummardumist, nagu kolmnurga poos ehk trikonasana ja poolkuu või ardha chandrasana, soovitab Brown kasutada klotse.

“Kõik, mis hõlmab külgsuunas põranda poole laskumist, kasutage plokki, mitte keha kallutamist,” ütleb ta. “Kui te kaldute oma keha nurga alla ja proovite käega põrandat puudutada, olete kaotanud poosi tegemise eesmärgi – selle külgsuunalise liikumise. Asetades oma käe klotsile, saad poosist kasu ja lisad esikäe alla tuge.”

Ja pidage meeles, et see puudutab progressi – mitte täiuslikkust

Jooga on nagu maraton, mitte sprint. Brown märgib, et poosi valdamiseks võib kuluda aastaid. Seega, võtke aega, ärge suruge oma keha ebamugavasse asendisse ja kasutage igal võimalusel joogarekvisiite.

„Jooga kohtub sinuga seal, kus sa oled. Inimesed ütlevad seda, aga mida see tähendab? See tähendab, et ükskõik millisel tasemel sa praegu oled, võid joogat teha,” julgustab Brown.

“Kui sa üldse pea peal ei seisa, on see täiesti korras. Võib-olla saate viia oma pea allapoole oma südametaset ja saada sama kasu. Ükskõik, millise valiku te valite, on jooga ikkagi ilus väljendus ja seda tuleks teha teie mugavuse tasemel. See on kõige olulisem,” ütleb Brown.