Teie lõplik tööstressi ja läbipõlemise juhend

Isegi kui sa armastad oma tööd (veel vedas!), võivad stress ja läbipõlemine ette teatamata ligi hiilida, kasvades aeglaselt, kuni mõistad ühtäkki, et oled ülekoormatud ja vee all. Ja kui sa vihkad oma tööd? Sel juhul võib stress ja läbipõlemine olla pidevalt kohal, järgnedes teile mitte ainult kogu tööpäeva, vaid ka teie isikliku aja jooksul, mõjutades teie vaimset tervist ja teie heaolu.

Ükskõik, kuhu spektrisse sattute, on toimetulekuvõimalusi. Alates paremast arusaamisest, kuidas tööstress teid mõjutab, lõpetades mürgiste töökaaslastega suhtlemisega kuni teadmiseni, millal on aeg lahkuda – siin on erinevaid viise, kuidas läheneda tööstressile ja läbipõlemisele ning leida meelerahu, mida igatsete.

Öelge hüvasti pühapäevaste hirmudega

Kui teie kõht on igal pühapäeva õhtul sõlmedesse seotud, kui eeldate esmaspäeva saabumist, on teil pühapäevased hirmud – intensiivse ärevuse ja hirmu tunne, mis tekib töönädala alguses. Psühholoog Susan Albers, PsyD, ütleb, et need võivad põhjustada isegi peavalu, depressiooni ja unehäireid. Nende 10 viisiga pühapäevaste hirmude vastu võitlemiseks saate oma nädalavahetust täiel rinnal nautida ja lõpetada tulevase nädala hirmutamine.

Maksimeerige oma tõhusust

Lõputu ülesannete nimekiri? Mõnikord tekib tööstress sellest, et tunnete, et te ei saa kõigi asjadega hakkama, mis on teie vanasõna professionaalsel taldrikul. Need näpunäited võivad aidata:

• Mine tagasi rajale. Püsiv tähelepanu on ülesannete lõpetamisel ülioluline. Proovige neid kolme võimalust keskenduda, kui olete kaotanud oma mojo.
• Võtke omaks ühe ülesande tegemise kunst. Neuropsühholoog Cynthia Kubu, PhD, selgitab, miks multitegumtöö muudab teid vähem tõhusaks ja vigadele kalduvamaks.
• Lõpetage meili pärast stressamine. Kui teie ülekülvatud postkast tunneb end segamini, seadke end edu saavutamiseks valmis, õppides psühholoog Kia-Rai M. Prewitti, PhD nõuannete abil e-kirjade ärevusest üle saada.
• Võtke arvesse oma laua seisukorda. Segane kirjutuslaud ei ole alati kaootilise meele märk. Kui aga segadus paneb sind kripeldama, on korralikum tööruum käeulatuses – tõesti!

Kui tundub, et te lihtsalt ei suuda oma unustamist, viivitust, kroonilist rahutust ja järjekindluse puudumist kõigutada, võib teil olla diagnoosimata täiskasvanud ADHD. Kui need probleemid mõjutavad teie tööd, rääkige ravivõimalustest tervishoiuteenuse osutajaga.

Hajutada enesekindlust

Mingil või teisel hetkel oleme kõik tundnud, et me pole piisavalt head. 70% inimestest on seda kogenud! Kui suhtute oma töösse nii, võib teil olla tegemist petisündroomi ehk valearvamusega, et te pole tegelikult nii võimekas ega tark, kui teised arvavad. Hea uudis, ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD, on see, et saate õppida petturite sündroomist üle saama ja hakata uskuma oma võimetesse ja võimetesse.

Tule toime väljakutseid esitavate kolleegidega

Miski ei määra tööl tooni nii, nagu seda teevad töökaaslased. Head võivad muuta kõike ja noh… ka halvad, kuid kõik valel viisil. Te ei saa tingimata muuta teiste inimeste käitumist, kuid võite astuda samme, et tulla toime tülikate kolleegide ja mürgiste töökohtadega.

• Tuvastage märgid. Kui tunnete end oma töökoha pärast rahutult, kuid muretsete, et kõik on teie peas, õppige mürgist keskkonda ära tundma – ja seejärel muutke see paremini hallatavaks – kliinilise tervise psühholoogi Amy Sullivani (PsyD) juhendamisel.
• Liikuge kivistes suhetes. Keeruliste töökaaslastega suhtlemine pole kellegi arvates lõbus, kuid nõustamispsühholoog Chivonna Childs, PhD selgitab, et füüsiliste ja emotsionaalsete piiride seadmine on teie vaimse tervise jaoks ülioluline.
• Käsitlege mikroagressioone. Kui kolleeg solvab või halvustab teid teie identiteedi või tausta tõttu, toimige järgmiselt, kuidas reageerida mikroagressioonidele.
• Juhtige passiiv-agressiivseid inimesi. Tagakäelised komplimendid ja seljatorkamine … tööl?! Psühholoog Adam Borland, PsyD, aitab teil kasutada strateegiaid, kuidas töötada koos kolleegidega, kes ei oska kenasti mängida.
• Ärge laske kontrollifriikidel võita. Inimesed, kes püüavad teie üle domineerida, võivad olla kurnavad ja lämmatavad, kuid teie saab õppige hakkama saama kontrolliva töökaaslase või ülemusega.

Tegelege oma kalduvusega üle töötada

Tundub, et ei saa töötamist lõpetada? Kui olete ennast töönarkomaaniks nimetav inimene, võite arvata, et see on teie elu tõsiasi. Kuid see ei pea olema – ja teie tervise huvides, see tõesti ei peaks olla. Liiga palju töötamine võib mõjutada teie tervist, mistõttu jätate tõenäolisemalt toidukordi vahele, lükkate edasi magama, jätate trenni ja jätate suhted hooletusse – seega on tõesti oluline, et te nõuksite töö- ja eraelu tasakaalu, ütleb psühholoog Amy Sullivan, PsyD ja õpite, kuidas. stressi leevendamiseks.

Ütle läbipõlemisele hüvasti

See on raske, sest ausalt öeldes ei pruugi te aru saada, et olete läbi põlenud enne, kui on liiga hilja, ja olete juba liikunud “tõeliselt väsinud” territooriumile “liiga kurnatud, et töötada”. Ennetamine on võtmetähtsusega: kõigepealt uurige tööpõlemise märke, et oleks tõenäolisem, et näete seda, kui see teiega juhtub. Kuid kui teil on see juba kimpus, ütleb psühholoog Adam Borland, PsyD, et saate koostada plaani läbipõlemisest taastumiseks ja õppida, kuidas seda edaspidi vältida.

Anna oma vaimule ja kehale puhkust

Olenemata sellest, kas istute terve päeva ekraani ees või olete pidevalt liikvel kiire tempoga ja kõikjal tööl, tunneb teie keha tõenäoliselt tööga seotud stressi mõju. Varustage end tööriistadega, mis aitavad teil end hästi hoida, näiteks:

• Joogapoose, mida saate teha kõikjal – isegi oma kabiinis!
• Kirjutuslaud venib, et vähendada valu ja jäikust kogu päeva istudes.
• Näpunäiteid tervete silmade jaoks, eriti kui töötate arvutiga rasket tööd.
• Planeeritud seisakuaeg, et aju saaks veidi puhata.

Tea, millal on aeg lahkuda

Nagu Kenny Rogers kunagi laulis: “Sa pead teadma, millal neid käes hoida, teadma, millal neid kokku panna…” Kui olete proovinud kehtestada piire, toime tulla toksilisusega ja viia ellu töö- ja eraelu tasakaalu, kuid ikka veel tunnete end oma töö üle koormatuna ja sellega rahulolematuna… Kui saate seda teha, võib olla aeg sellest kaks nädalat ette teatada, ütleb kliiniline psühholoog Becky Tilahun, PhD.

Pidage meeles: sa väärid head olemist nii oma töökohal kui ka mujal. Tervislike toimetulekumehhanismide omaks õppimine võib aidata teil säilitada oma vaimset tervist nii töökohal kui ka kogu ülejäänud elu.