Kas melatoniin võib tõesti aidata teil paremini magada?

Kui teil on unetus, ei aita lammaste loendamine teil uinuda ega magama jääda. Mis on nii paljude käsimüügis müüdavate uneabivahenditega parim? Kui olete nende paljude inimeste seas, kes mõtlevad, kas melatoniin aitab teil paremini magada, on oluline mõista, kuidas see populaarne toidulisand toimib.

See valgustundlik hormoon, mida toodab teie aju käbinääre, kontrollib osaliselt teie keha une-ärkveloleku tsüklit. Küsisime unespetsialistilt Michelle Drerupilt melatoniini ja unetuse kohta.

Kui paljudel inimestel on unetus?

Kui teil on viimasel ajal unetus, selgub, et te pole üksi. Unetus mõjutab miljoneid inimesi. Ameerika unemeditsiini akadeemia teatab, et:

• 30% täiskasvanutest kogeb lühiajalist unetust.
• 15–20%-l on unetus vähem kui kolm kuud.
• 10%-l on krooniline unetus (kolm korda nädalas üle kolme kuu), mis mõjutab nende võimet päevasel ajal toimida.

Kuidas melatoniin unetuse korral toimib?

“Teadlased on alles hakanud mõistma, kui hästi melatoniinilisandid erinevate uneprobleemide korral toimivad ning millal ja kui palju peaksite võtma,” ütleb dr Drerup. Uurimine käib. Kuid me teame, et melatoniini võtmine lühikese aja jooksul – see tähendab päevi või nädalaid – on parem kui platseebo unetuse või esmase uinumisraskuste korral.

Melatoniinilisandid võivad teie und parandada, kui teil on tsirkadiaanrütmid häiritud (näiteks jet lag või öises vahetuses töötamine). Melatoniinist võib abi olla ka siis, kui oled pigem öökull ning tunned end õhtul/öösel produktiivsemalt ja erksamalt.

Kui palju melatoniini te vajate?

Melatoniin ei ole üks neist ühesuurustest asjadest, mis sobivad kõigile. Selleks, et melatoniinist oleks abi, on oluline kohandada oma annus, selle võtmise viis ja kellaaeg vastavalt teie konkreetsele uneprobleemile. “Valel kellaajal selle võtmine võib teie unehäiret veelgi hullemaks muuta,” hoiatab dr Drerup.

Parim on alustada väga väikeste melatoniini annustega. “Hoidke annus lähedal sellele kogusele, mida teie keha tavaliselt toodab. See on vähem kui 0,3 mg päevas, ”nõustab ta. “Soovitud efekti saavutamiseks peaksite kasutama ainult väikseimat võimalikku kogust.”

Mis puudutab melatoniini, siis on parem mitte üksinda. Melatoniin toimib kõigi jaoks erinevalt ja arstide soovitused sõltuvad teie diagnoosist ja uneajaloost. Krooniliste haigusseisundite, nagu unetus või muud sarnased unehäired, puhul on õige diagnoosi saamiseks ja kognitiivse käitumisteraapia või muude ravimeetodite kaalumiseks kõige parem pöörduda unespetsialisti poole. Õige annus melatoniini peaks tekitama kosutava une, ilma päevase ärrituvuse või väsimuseta.