Vananemine paigas: mida teada

Kodus elamine: see on südamlik soov, mida jagab enamik vananevaid täiskasvanuid, kui nad hakkavad oma videvikuaastaid. Kuid see võib kättesaamatus kohas libiseda, kuna elu kulub iga sünnipäevaga.

Kuid on lihtsaid viise, kuidas muuta “paigal vananemine” teie või teie armastatud inimese jaoks toimivaks. Mõned planeerimised ja mõned isetegemise projektid võivad aidata vanematel inimestel iseseisvalt elada.

Lõppude lõpuks on pikaajalises elukohas viibimisel kindlad eelised. Loomulikult kaasnevad sellega ka täiendavad riskid. Vaatame koos geriaatrilise spetsialisti Ami Halliga, DO, plusse ja miinuseid ning võimalusi selle toimimiseks.

Vananemise eelised paigas

Mugavust pakub tuttav ümbrus. See on ehk lihtsaim viis vananemisega sageli kaasnevate psühholoogiliste, emotsionaalsete ja füüsiliste eeliste kokkuvõtmiseks.

“Üheksa korda kümnest tahavad inimesed vananedes oma koju jääda,” ütleb dr Hall. “Seal on nad veetnud suure osa oma elust ja teinud mälestusi. Seal on neil mugavam.”

Pikaajalise aadressi säilitamine võib samuti aidata:

Säilitada iseseisvus

Mõelge kõikidele asjadele, mida te iga päev teete, osana … noh, lihtsalt elamisest ja enda eest hoolitsemisest. Need rutiinid toimivad igapäevaelu südamelöögina, hoides samal ajal inimesi füüsiliselt ja vaimselt aktiivsena.

“Oma ajakava paika panemine ja järgimine võib olla väga mõjukas,” ütleb dr Hall.

Vähendada kulusid

Abielukeskused pakuvad personali, kes on pühendunud hoolduse pakkumisele – ja see on tasuline. Pikaajalise hoolduse arved võivad eluaegse säästu kiiresti ammendada. Kohapeal vananemine võib selle kulu vajaduse kaotada.

Pakkuda järjepidevust

Kui olete oma majas aastakümneid elanud, tunnete iga sentimeetrit sellest kohast – kuni trepi kolmanda astmeni, mis sellele astudes kriuksub. See tuttavlikkus võib vananedes segadust vähendada.

“Selle järjepidevuse säilitamine võib olla väga kasulik, eriti neile, kellel on kognitiivsed häired või mäluprobleemid,” märgib dr Hall.

Säilitage tugivõrgustikud

Aastate jooksul kogukonnas elatud suhted võivad inimeste vananemisel abiks olla. “Naabrid hoiavad üksteisel silma peal,” nendib dr Hall.

Vananemisoht on paigas

Kohapealne vananemine võib olla paljude inimeste eesmärk, kuid see ei tähenda, et see oleks alati õige vastus. Siin on neli põhjust, miks see ei pruugi olla parim valik.

Kukkumised ja vigastused

Aastas teatatakse USA 65-aastaste inimeste seas enam kui 36 miljonist kukkumisest. Keskmiselt tähendab see, et vanem täiskasvanu kuskil riigis langeb iga päev iga sekundi järel.

Paljud neist kukkumistest tulenevad komistamisohtudest kodudes. Samuti võivad ohuks saada astmed ja trepid. “Vananedes ei tõsta inimesed kõndides jalgu nii kõrgele,” ütleb dr Hall. “Kõik, mis on kõrgendatud pinnaga, võib põhjustada kukkumise.”

Kui vanem täiskasvanu elab üksi, võib ta kukkumisel vigastada ega saa kellegagi abi saamiseks ühendust võtta.

Isolatsioon

Riiklike teaduste, tehnika- ja meditsiiniakadeemiate 2020. aasta aruanne kuulutas sotsiaalse isolatsiooni ja üksinduse kui “tõsise, kuid alahinnatud” riski eakate inimeste tervisele.

Uuring näitas, et ligikaudu iga neljandat vanemat ameeriklast võib pidada sotsiaalselt isoleerituks. See seisund suurendab riski:

• Enneaegne surm, sealhulgas enesetapu tagajärjel.
• Dementsus.
• Südamehaigus.
• Insult.
• Depressioon ja ärevus.

Üksi elamine, pere ja sõprade kaotus, haigused ja isegi kuulmislangus võivad kaasa aidata eraldatuse tundele, ütleb dr Hall.

Ohutus

Vanemad täiskasvanud võivad halvemini toime tulla hädaolukordades (nt tulekahju), äärmuslike ilmastikuoludega (üleujutused, tornaadod või lumetormid) või kommunaalteenuste kadumisega (nt elektrikatkestus, mis katkestab soojuse või kliimaseadme).

Koduhooldus

Kodu ülalpidamine pole lihtne. Tualettruumide nühkimine, ruumide tolmuimejaga puhastamine ja suvaliste lõputute kodutööde tegemine on kurnav. (Ja me pole isegi maininud õuetöödele suundumist.)

Lihtsamalt öeldes võivad majapidamistööd muutuda koormaks ja inimestele töö eest tasumine võib olla kulukas. “Majaga kursis hoidmine võib inimeste vananedes muutuda tõeliseks probleemiks,” jätkab dr Hall.

Kodune juhend vananemiseks paigas

Kui teie või keegi teie lähedane otsustab vananeda, plaanige kodus teha mõningaid kohandusi ja muudatusi. Tegelikkus on see, et enamik inimesi muutub vanusega veidi vähem innuks. Teie elukoht peaks seda fakti kajastama.

Kukkumisohtude kõrvaldamine peaks olema ülesannete loendi põhirõhk. (Korramaks seda, mida me eespool mainisime, on kukkumised vanemate täiskasvanute vigastuste peamine põhjus.)

Vaatame siis mõnda toodet ja projekti, mis muudavad vananemise pisut turvalisemaks.

Vannitoa modifikatsioonid

Vannituba kipub olema iga kodu eriti ohtlik osa – eriti vananedes. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmed näitavad, et vannide ja tualettruumide vigastuste määr suureneb koos vanusega.

Pealtnäha rutiinsed vannitoatoimingud, mis kunagi ei andnud põhjust mõelda – nagu tualetist tõusmine või duši all käimine – võivad aastate lisandudes äkitselt muutuda väljakutseks.

Lahendus kukkumisohu minimeerimiseks? Haaratangid.

Haaratang aitab teil vanni sisenedes või sealt välja astudes tasakaalu hoida – liigutus, mis hõlmab libedat pinda ja nõuab hetkeks ühel jalal seismist. Haaratangid võivad ka tualetist tõustes stabiilselt hoida.

Teadlased leidsid, et hinnanguliselt 42% inimestest, kes võivad nendest kergesti paigaldatavatest seadmetest kasu saada, ei oma neid kodus kahjuks. See teeb kokku üle 5 miljoni 65-aastase või vanema ameeriklase.

“Inimesed eitavad sageli, et nad vajavad haaratseid, või on piinlik ja tunnevad, et tegemist on häbimärgistamisega,” selgitab dr Hall. “Kuid nende olemasolu on väga oluline.”

Lisaks haaretangidele on ka muid lihtsaid ja odavaid viise turvalisema vannitoa loomiseks:

• Dušipõrandale libisemisvastase mati või libisemiskindlate kleebiste lisamine.
• Asetage libisemisvastased matid väljaspool dušši ja tualeti ette.
• Istuvast asendist vanni sisenemiseks ja sealt väljumiseks ülekandepinki.
• Dušitooli kasutamine duši all käies, et vältida libisemist ja kukkumist.

Ülestõusmise ja istumise hõlbustamiseks saab osta ka tõstetud WC-istmeid. Kui soovite teha suuremat projekti, kaaluge mugava kõrgusega tualettruumi paigaldamist, et saada paar tolli täiendavat kõrgust.

Silmade kõrgusel olevate riiulite lisamine losjoonide, hambaharjade ja muude tualett-tarvete jaoks on samuti hea mõte, et minimeerida kappidesse sirutamist või madalamatest hoiukohtadest läbi kaevamist.

Valgustuse modifikatsioonid

Vananemine toob teie silmadesse muutusi, mis võivad muuta teie nägemise häguseks. Kuid väike lisavalgustus võib aidata teil asju natuke selgemalt näha.

Kodu valgustuse värskendamine võib luua heledamaid ruume, kus on lihtsam liikuda. Kasutage valgustites ka heledamaid pirne. (Üks hoiatussõna: veenduge, et teie kasutatavad pirnid ei ületaks valgusti maksimaalset võimsust.)

Öövalgustid on soovitatavad ka kesköötunniste jalutuskäikude juhtimiseks läbi pimeda kodu. Samuti saab iga astme valgustamiseks lisada treppidele odavaid tulesid, mis on võtmetähtsusega, kuna sügavuse tajumine vanusega sageli väheneb.

“Igas kohas, kus on tihe liiklus, peate veenduma, et see on hästi valgustatud,” soovitab dr Hall.

Lisage tehnoloogia

Turul olevad uued vidinad võivad aidata vanematel täiskasvanutel kauem kodus elada, pakkudes samal ajal meelerahu. Need uuendused pakuvad turvavõrku läbi nn ühendatud sõltumatuse.

Nutikat tehnoloogiat saab kasutada:

• Edastage igapäevaseid kalendri meeldetuletusi.
• Hajutage ravimeid määratud aegadel.
• Lülitage pärast sööki sisse jäetud pliit välja.
• Jälgi liikumist ja tegevust majas.
• Püsige eemalt sotsiaalselt ühenduses.
• Hädaabiteadete saatmine.

Muud näpunäited vananemiseks paigas

Dr Halli kontrollnimekiri kodu turvaliseks ja pikaajaliseks elamiseks vanematele täiskasvanutele sisaldab ka:

• Komistamisohu tekitavate vaipade eemaldamine. “Vananedes ei tõsta inimesed kõndides jalgu nii kõrgele,” ütleb dr Hall. “Kõik, mis on kõrgendatud pinnaga, võib põhjustada kukkumise.”
• Kõnniteede ja treppide puhastamine esemetest, mis võivad põhjustada komistamist.
• Lisage treppide ülaossa haarats. Käsipuud lõpevad tavaliselt viimase astmega, nii et haarats võib tõusu lõpus pisut tuge pakkuda.
• Hoidke sageli kasutatavaid esemeid kergesti ligipääsetavatel riiulitel, et teie või teie kallim ei peaks end venitama ega üles ronima.
• Kasutage julgeid ja erksaid värve – eriti kodupiirkondades, kus on palju liikumisi –, et pakkuda paremat kontrasti ja aidata hääbuvat nägemist. Samal märkmel kaaluge astmete serva märgistamiseks helkurlindi kasutamist.

Kui eesmärk on vananeda, soovitab dr Hall hakata muudatusi tegema enne, kui olukord seda nõuab. “Ärge oodake, kuni probleem tekib,” ütleb ta. “Kunagi pole liiga vara alustada turvalise ja pikaajalise elukeskkonna loomisega.”