Murdmaasuusatamine vs. mäesuusatamine: mis muudab teid vormistavaks?

Kas otsite head võimalust külmade ilmadega väljas käimiseks ja trenni tegemiseks? Tõenäoliselt teate, et suusatamine sobib. Kuid kas peaksite proovima mäesuusatamist või murdmaasuusatamist? Kas üks pakub paremat treeningut kui teine?

Scarborough Researchi andmetel käis 2017. aasta esimesel poolel üleriigiliselt suusatamas ligikaudu 10 miljonit inimest. Ükskõik, kas suundute allamäge või murdmaad, on selge, et paljudele inimestele meeldib lund nautida.

Suusatamine on rohkem kui lihtsalt lõbu, ütleb füsioterapeut Scott Tremmel. Nii mäesuusatamine kui ka murdmaasuusatamine pakuvad suurepäraseid tervise- ja vormihüvesid.

“Suusatamine viib teid talvel õue, kui me sageli diivanile istume ja oleme passiivsed,” ütleb hr Tremmel. “Me ei ole külma ilma saabudes nii aktiivsed, kuid suusatamine hoiab teid liikumas, et jätkata vastupidavuse suurendamist.”

Mõlemad suusatüübid parandavad teie tervist, kuid töötavad teie keha erineval viisil, ütleb ta.

Kuidas mäesuusatamine sind vormib

Mäest allasõidu peamine eelis on see, et seda saab teha mitu tundi korraga, ütleb hr Tremmel.

Lisaks tugevdab see nii suurte kui ka väikeste lihaste rühmi, sealhulgas nelipealihaseid, reielihaseid, tuharalihaseid, südamikku ja ülakeha, ütleb ta.

Nende lihasrühmadega töötamine võib teie tervist ja vormi parandada mitmel viisil:

1. Tugevdab luid ja liigeseid — Kaalu nihutamine küljelt küljele tugevdab teie põlvi, puusi ja selga ning teie jalaluud kasvavad raskust kandva harjutuse tõttu tugevamaks, ütleb hr Tremmel. Selle tulemusena saate vältida liigesevigastusi ja aidata ära hoida osteoporoosi.

2. Edendab paremat keha eneseteadlikkust — Mäesuusatamiseks vajalik tasakaal ja koordinatsioon parandavad teie võimet tajuda, kus teie käed ja jalad asuvad, ning neid paremini kontrollida. Samuti muutute teadlikumaks kõigist väiksematest liigutustest või asendimuutustest.

Teie võime oma jäsemeid jälgida nõrgeneb vanusega ja sellised tegevused nagu suusatamine aitavad teil selle kaotuse vastu võidelda, ütleb hr Tremmel.

3. Parandab tasakaalu — Mäesuusatamise pidev küljelt-küljele liikumine hoiab teie tuuma aktiivsena. Mitte ainult need lihased ei tugevda, vaid ka teie tasakaal ja paindlikkus.

Ta ütleb, et see tasakaalu, jõu ja paindlikkuse paranemine aitab teil vananedes kukkumisi vältida.

Kuidas murdmaasuusatamine teeb vormi

Murdmaasuusatamine on pigem jooksmine, sest tõstad pidevalt suuski üles-alla. See keskendub treeningu alumistele suurte lihaste rühmadele ja ülemistele jäsemetele.

Erinevalt mäesuusatamisest on 30 minuti kuni tunni pärast suurema tõenäosusega kurnatud, ütleb hr Tremmel. Kuid selle ajaga saate suurepärase treeningu, mis pakub järgmisi eeliseid:

1. Keskendub treeningutele suurtele lihastele — Murdmaasuusatamine on suurepärane viis mitme suure lihaserühma korraga treenimiseks. Hr Tremmel ütleb, et mitte ainult teie süva- ja jalalihased ei pinguta, vaid ka teie õlavarred – biitseps ja triitseps.

2. Parandab südame tervist — Murdmaasuusatamine on pingeline tegevus, mis paneb südame pingutama. Aja jooksul, kui teie süda muutub tugevamaks, pumpab see tõhusamalt ja teie pulss aeglustub.

3. Põletab kaloreid – Intensiivse tegevusena on murdmaasuusatamine tõhus viis kalorite põletamiseks. Tunnise murdmaasuusatamise ajal põletab 190-naelane inimene umbes 700 kalorit.

Tõuge teie vaimsele tervisele

Nii mäesuusatamine kui ka murdmaasuusatamine võivad pakkuda teie kehale erineval viisil tervislikku treeningut. Kuid neil on üks ühine eelis, ütleb hr Tremmel. Mõlemad võivad aidata tõsta teie meeleolu ja parandada teie emotsionaalset tervist.

“Suusatades olete sageli sõprade seltskonnaga väljas ja suhtlete,” ütleb ta. “Saate värsket õhku ja näete ümbritsevat kaunist maastikku. See on teie emotsionaalsele tervisele hea.”