Milline on parim viis keharasva kaotamiseks (ja selle hoidmiseks)?

Teie riided pole teie kaaluga juba mõnda aega rahul olnud. Ja sinul ka mitte.

Milline on parim strateegia kaalu langetamiseks ja paremasse vormi saamiseks?

“Kaalu kaotamine pole nii raske. Keeruline osa on pikaajaline kaalukaotuse säilitamine, ”ütleb endokrinoloog Bartolome Burguera, MD, PhD.

Rasvumine on suur terviseprobleem, mis kasvab. Ja kahjuks ei ole praegused ravimeetodid tõhusad, ütleb ta.

“Üks põhjus on see, et me kasutame kroonilise haiguse korral lühiajalisi ravimeetodeid, näiteks dieete, ” ütleb ta. “Rasvumist tuleb ravida pikaajalise plaaniga.”

Kas tahtejõu puudumine on probleem?

Dr Burguera ütleb, et ülekaalulisuse ravi ebaõnnestumisel pole tahtejõuga mingit pistmist. Teie söögiisu mõjutavad mitmed kehamehhanismid.

“Rasvumise ravi peaks käsitlema toitumist, füüsilist aktiivsust, optimaalset und ja stressijuhtimist,” lisab ta. “Inimesed vajavad sageli söögiisu vähendamist ka FDA poolt heaks kiidetud rasvumisvastaste ravimite abil.”

Kas keto-dieet aitab teil kaotada keharasva?

Dr Burguera ütleb, et kombineerituna üldise elustiili sekkumisega võib ketogeenne (keto) dieet põhjustada märkimisväärset lühiajalist kaalukaotust.

Sellel väga madala kalorsusega dieedil olete vähem näljane, kuna saavutate ketoosi. See on seisund, kus teie keha põletab talletatud rasva, kuna suhkrukalorid pole saadaval.

Keto dieeti võib soovitada, kui:

• Teie kehamassiindeks on 30 või rohkem.
• Teil on kehakaaluga seotud terviseprobleemid.
• Muud kaalulangetamise sekkumised pole aidanud.

Kui teil on II tüüpi diabeet, võivad väga madala kalorsusega toiduplaanid parandada ka hüperglükeemiat ja insuliinitundlikkust.

Kuid see pole pikaajaline lahendus. “Ketoosi on raske säilitada, kuna te piirate tõsiselt kaloreid ning kõrvaldate suhkru ja alkoholi,” selgitab dr Burguera.

Lisaks muudab teie keha lisakaloreid – isegi valkudest – glükoosiks, mis võib teid ketoosist väljuda ja näljasemaks muuta.

Kas valgurikas või paastudieet aitab?

Kõrge valgusisaldusega dieedid, mida tehakse arsti järelevalve all, võivad samuti kaasa tuua kiire ja olulise kaalukaotuse. Kuid kaalulangus ei jää püsima, kui te ei suurenda oluliselt füüsilist aktiivsust või ei võta rasvumisvastaseid ravimeid, ütleb dr Burguera.

Mõned uuringud näitavad ka, et vahelduv paastumine aitab kaalust alla võtta. “Tundub, et inimesed söövad vähem kaloreid ning kõrgem kasvuhormoon ja madalam insuliinitase võivad suurendada keharasva lagunemist,” ütleb ta.

Teie baasainevahetus – energia hulk, mida teie keha lihtsalt olemasolu tõttu põletab (kui puhkate ja ei liigu), näib samuti veidi tõusvat. Nii et rohkem kaloreid põletatakse.

Lõpuks võib vahelduv paastumine vähendada insuliiniresistentsust II tüüpi diabeedi korral. “Kuid selle pikaajalise kasu täielikuks dokumenteerimiseks on vaja kindlamaid teaduslikke tõendeid,” väidab dr Burguera.

Kuidas näeb välja pikaajaline kaalulangetamise plaan?

OK, olete pühendunud pikaajaliste elustiilimuutuste tegemisele. Millised strateegiad on parimad? Dr Burguera soovitab järgmist.

1. Kaaluge kaks kuni kolm kuud keto-dieeti ja seejärel Vahemere dieeti.
2. Söö aeglaselt ja joo peamiselt vett.
3. Suurendage oma kehalise aktiivsuse taset.
4. Magage igal õhtul kuus kuni seitse tundi.
5. Õppige stressi juhtima ja hankige abi depressiooni korral.
6. Kaaluge dietoloogi ja/või psühholoogi poole pöördumist.
7. Kui teie isu on kontrolli alt väljas, küsige oma arstilt FDA poolt heaks kiidetud kaalulangetamisravimeid.
8. Kaaluge elustiili tugirühmi ja ühiseid meditsiinilisi kohtumisi.

Mis on ühised arstivisiidid?

“Paljud inimesed leiavad, et ühistel arstivisiitidel osalemine on kaalulangetamisel väga kasulik,” ütleb dr Burguera.

Nendel rühmakülastustel keskenduvad arstid ülekaalulisusele endale, mitte sellest põhjustatud terviseprobleemidele. Lisaks haridusele ja individuaalsele hooldusele naudivad patsiendid teiste samal teekonnal olevate inimeste tuge.

Seega, kui soovite peeglisse vaadates naeratada (ja riided teile vastu naeratavad), kaaluge kaalulangetamise pikaajalist lähenemist. Sul on hea meel, et sa seda tegid.