Kas kuum jooga sobib mulle?

Enamik inimesi mõistab jooga põhilisi eeliseid tervisele: paindlikkus, stressi leevendamine ja lihasjõud, kui nimetada vaid mõnda. Aga miks on see teisiti, kui kütte üles keerate? Kas kraadide tõstmine on trikk või on see teie tervisele kasulik?

Mis on ikkagi kuum jooga?

Kuum jooga on täpselt see, nagu see kõlab – kuumas keskkonnas harjutatav jooga. Enamikul kuumadel joogatundidel on kõrgendatud toatemperatuur vahemikus 90–105 kraadi Fahrenheiti. See on üsna erinev tavalise toatemperatuuriga (68–72 kraadi Fahrenheiti järgi). Miks nii kuum? Kuumus aitab määrida kõõluseid ja sidemeid, muutes teatud venitustesse ja poosidesse voltimise lihtsamaks. “Kuumus võimaldab osalejatel end sügavamalt venitada, sest nende keha on soojem ja nad saavad liikuda veidi sügavamatesse poosidesse,” ütleb joogaõpetaja Jennifer Sauer.

Kuuma jooga potentsiaalsed plussid on:

• Suurenenud paindlikkus.
• Lihaste kasvatamine.
• Keha toonimine.
• Vähendatud stress.
• Võõrutus.
• Kaalukaotus.
• Vähendatud valu.

Teisest küljest võib kuuma jooga tunnis olla ka lihtne üle pingutada. Kuna ruumis on kõrge temperatuur, ei pruugi te aru saada, kui raske te töötate ja võite venitada liiga kaugele, enne kui teie keha on selleks valmis.

Kuuma jooga võimalikud miinused on järgmised:

• Dehüdratsioon.
• Suurem vigastusoht.
• Pearinglus.
• Peapööritus.
• Hingamisraskused.

Kuum jooga peaks olema midagi sellist, millesse te kergendab. Seetõttu on soovitatav kõigepealt läbida mõned regulaarsed joogatunnid ja saada ülevaade oma praegusest paindlikkuse tasemest. Algajate joogatunnid aitavad ka teie teadmisi pooside ja järjestuste kohta täiendada.

“Kuigi inimesed on teatanud kuuma jooga valu leevendamisest, detoksikatsioonist ja kehakaalu langusest, on teaduslikud uuringud piiratud, ” ütleb Sauer. “Võib kindlalt väita, et kuum jooga on jõulisem kui traditsioonilised tavad,” märgib ta, “kuid žürii on endiselt kursis üldise kalorite põletamise ja kaalulangusega.”

Kui kombineerite kuumemaid temperatuure täiendava pingutusega, töötab teie keha rohkem ja seetõttu suureneb pulss. Lõppkokkuvõttes põletate kuuma jooga ajal palju kaloreid – konkreetselt kuuma jooga kohta pole andmeid veel olemas.

Kes peaks vältima kuuma joogat?

Nagu muud tüüpi treeningud, ei sobi kuum jooga kõigile. Kuuma joogat ei soovitata neile, kes on rasedad või kellel on südamehaigus. Kuumus võib samuti astmat süvendada.

Sauer soovitab jälgida kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, peapööritus ja suutmatus sügavalt sisse hingata. “Kui see juhtub, pöörduge tagasi stabiilsesse asendisse või lahkuge stuudiost, kuni tunnete end paremini,” ütleb ta. “Oluline on olla hüdreeritud ja kuulata oma keha.”

Kas arvate, et olete valmis proovima?

Kui tegemist on kuuma joogaga, proovige esmalt osaleda mõnel põhi- või algaja joogatunnil. Seejärel, kui tunnete end mugavalt, proovige lisada soojendusega klassi.

Siit saate teada, kuidas leida enda jaoks parim joogatund.

“Seal on erinevad joogastiilid, nii et kui proovite tundi, mis teile ei meeldi, proovige teist tüüpi joogat või erinevat juhendajat, ” ütleb Sauer. “Kuumus ei sobi kõigile – ja see on täiesti OK!”