Sina tahad tervislikumalt süüa, aga su partner ei taha. Kuidas te selles navigeerite?

Olete oma päeva trenni teinud ja veedate pärastlõuna köögiviljade hakkides ja eelseisvaks nädalaks omatehtud hummust vahustades. Tunnete end oma elustiilis tehtavatest muudatustest üsna hoolas.

Siis jalutab su partner kööki ja teatab: „Ma olen näljane. Tellime pitsa.”

Asjad võivad muutuda keeruliseks, kui proovite terveks saada, kuid teie kallis armastatud ei ole samal teel – eriti kui teil on ühine kodu ja köök.

“Kuna veedame oma partneritega nii palju aega, võivad nende toitumis- ja treeningharjumused meie omadele sügavalt mõjutada,” ütleb registreeritud dietoloog Anna Kippen, MS, RDN, LD. “Kui meie partnerid toovad kaasa kaloririkkaid maiustusi, võib nende toodete asemel toitainerikka toidu valimine osutuda keeruliseks.”

Kuidas siis püsida õigel teel, hoides oma suhte toidutülidest vabana? See algab aususest, piiridest ja kompromissidest.

Esimene samm: teete seda ise

Partneri kaasamisel oma tervisliku toitumise missioonile on ilmsed eelised: saate üksteist vastutada, kui keegi teist tunneb soovi süüa kiirtoitu või soovib planeeritud laupäevase matka vahele jätta.

Kuid see ei pruugi olla tee või katki asi.

“Kuigi mõned uuringud näitavad, et paarid on koos elustiili muutmisel palju tõenäolisemad edukad, näitavad teised uuringud vastupidist,” ütleb Kippen. “See võib olla tingitud sellest, et üks partner mõjutab tõenäoliselt teist, kui nad otsustavad tervislikud harjumused lõpetada.”

Nii et jätkake ja kutsuge oma partner teiega ühinema, et teha mõned muudatused paremaks, kuid tehke seda ilma ootusteta.

“Rääkige oma partneriga ausalt, küsige tema terviseeesmärkide ja motivatsiooni kohta ning miks ta tunneb või ei tunne end valmis muudatusteks,” soovitab Kippen.

Isegi kui arvate, et teie partner võiks toitumise ümberkorraldamisest kasu saada, kui ta pole selleks valmis, pole ta valmis. Ja nende liiga kõvasti surumine võib teie kahe vahel tekitada hõõrdumist. “Selle otsuse tegemisel on oluline arvestada sellega, kes te mõlemad olete,” ütleb ta.

Lisaks ei või kunagi teada – teie uued harjumused võivad lõpuks teie vastumeelset partnerit hõõruda.

“Lõppkokkuvõttes on tervisekeskkonna loomine ja uute positiivsete assotsiatsioonide loomine tervisliku toiduga kasulik teile ja kogu teie perele,” ütleb Kippen.

Seadke need piirid

Tervislike piiride kehtestamine võib aidata teil üksi tegutsedes oma hästi koostatud plaanidest kinni pidada.

Võib-olla määrate majas teatud ala – näiteks ühe sahtli või garaažis oleva külmiku –, kuhu teie partner saab hoiustada esemeid, mis on teile keelatud. Kui küpsised ja krõpsud on silmist ja meelest ära, võite tunda end nende vastu vähem kiusatuna.

“Kinnitage plaan, et need toidud jõuavad ainult sellesse kohta, ja arusaam, et sa ei tea, mis sahtlis on, ega külasta seda ega paku seda,” soovitab Kippen.

Abi võib olla ka toiduostude ja toiduvalmistamise suhtes ootuste kehtestamisest. Kas teete igaüks ise süüa? Või sööb teie partner sama eine kui teie, kui te koos sööte? Sellega samal lehel olemine võib aidata konflikte eemal hoida.

Veel 5 näpunäidet selle toimimiseks

1. Kaasake oma partner. See, et teie partner ei järgi teie toitumisviisi, ei tähenda, et ta ei saaks endiselt toetada. Selgitage oma partnerile, millised on teie eesmärgid, ja arutage järgmisi samme, mis võivad aidata tema ootusi leevendada ja samuti hinnata tema toetuse taset. “See annab ka võimaluse neilt tuge küsida,” lisab Kippen. “Nad võivad taotlust hinnata ja hea meelega aidata.”
2. Oma käitumist ise. “Kuigi te ei pruugi alati olla võimeline oma ümbrust kontrollima, saate lõpuks kontrollida, milliseid esemeid sööte,” ütleb ta. Mõnel inimesel on kõige lihtsam kehtestada enda jaoks ranged reeglid, nagu näiteks magusaisu puudumine. Teised saavad hästi hakkama “ühe tüki” reegliga, mis võimaldab neil saada ühe tüki või portsjoni midagi, mida nad tõesti tahavad. “Oluline on veeta aega enda tundmaõppimiseks ja selle leidmiseks, mis teie kui üksikisiku jaoks sobib,” ütleb Kippen.
3. Rääkige. Mõnikord ei pruugi teie partner aru saada, et ta teeb asju, mis teid negatiivselt mõjutavad. Näiteks võib heasoovlik partner öelda: „Sa oled täiuslik just sellisena, nagu sa oled. Sa ei pea kaalust alla võtma. Lähme täna õhtul jäätist võtma.” Teate, et nad mõtlevad hästi, kuid teate ka seda, et jäätise joomine ei aita teil eesmärke saavutada. “Ärge kartke oma abikaasale teatada, et nende käitumine mõjutab teid,” selgitab Kippen. “Nad ei pruugi sellest isegi aru saada, arvates, et nad lihtsalt väljendavad oma armastust!”
4. Leidke uusi viise, kuidas koos aega veeta. Kui teie ja teie kallis veedate suurema osa ajast koos väljas õhtust söömas käies ja suupistetega televiisorit vaadates, ei aita see teid eesmärkide saavutamisele kaasa. Kippen soovitab leida uusi asju, mida saaksite koos nautida, mis võtavad toiduolukorra pinge maha. Võib-olla lähete rattaga sõitma, koos raamatut lugema või kunsti- või koduarendusprojektiga.
5. Näidake eeskuju. Nii nagu sind võivad mõjutada kallima ebatervislikud harjumused, märgib Kippen, et see võib minna ka teistpidi: „Kui teil on tervislikud asjad saadaval ja valite neid süüa, võite mõjutada oma partnerit teiega õiges suunas liikuma. ”