Anabolism vs. katabolism: nende roll teie ainevahetuses

Anabolism ja katabolism võivad kõlada kui superkangelased teie lapse lemmiktelesaatest, kuid need mõisted pärinevad tegelikult tervisemaailmast. Arstid, dietoloogid, tervisetreenerid ja kulturistid kasutavad oma teadmisi nendest kahest funktsioonist, et koostada toitumis- ja treeningkavasid, mis võivad mõjutada teie ainevahetust (keha kasutab energiat) ja lõpuks ka teie üldist tervist.

Aga mis täpselt on anabolism ja katabolism? Registreeritud dietoloog Anthony DiMarino selgitab, kuidas need protsessid toimivad, ja annab mõned kasulikud näpunäited, kuidas tagada, et teie ainevahetus töötab täiskiirusel.

Mis on katabolism?

Kui mõtlete katabolismile, mõelge seedimisele, ütleb DiMarino. See protsess võtab suuremaid struktuure, nagu valgud, rasvad või kuded, ja jagab need väiksemateks üksusteks, nagu rakud või rasvhapped.

Katabolism toimub toidu seedimisel. Näiteks see on protsess, mis lahustab leivatüki lihtsateks toitaineteks, mida teie keha saab kasutada, nagu glükoos (veresuhkur). Ja kui teie keha ei saa igapäevaeluks vajalikku toitu ja toitaineid, on katabolism mehhanism, mis lagundab lihaseid ja rasvu energia saamiseks.

Mis on anabolism?

Anabolism on katabolismi vastand: see on mehhanism, mis võtab väiksemaid ühikuid, nagu toitained, rakud või aminohapped, ja seob need omavahel suuremate struktuuride loomiseks.

“Üks näide anabolismi toimimisest on see, kui teie keha üritab haava ravida. See lisab haava ümber kudesid ja struktuure, ”selgitab DiMarino. “See on ka protsess, mis on seotud lapse kasvu ja tugevamate lihaste ehitamisega.”

Kuidas mõjutavad hormoonid anabolismi ja katabolismi?

Hormoonid toimivad sõnumitoojatena, öeldes teie kehale, milliseid funktsioone täita. Nad käivitavad anabolismi ja katabolismi.

Kataboolsed hormoonid aktiveeruvad sageli stressi korral, näiteks siis, kui teil on võitle-või-põgene reaktsioon. Nad sisaldavad:

• Adrenaliin.
• Kortisool.
• glükagoon.
• Tsütokiinid.

Anaboolsed hormoonid vastutavad kasvu ja kudede paranemise eest. Nad sisaldavad:

• Östrogeen.
• Testosteroon.
• Insuliin.
• Inimese kasvuhormoon.

Kas ma saan oma ainevahetust kontrollida?

Paljud kontrollimatud tegurid, sealhulgas vanus, sugu ja geneetika, juhivad teie ainevahetust. Kuid DiMarino sõnul saate nende tervislike harjumustega positiivselt mõjutada hormoone, mis mängivad rolli anabolismis ja katabolismis:

• Söö kvaliteetseid valke, rasvu ja süsivesikuid.
• Vältige töödeldud toite.
• Piirake alkoholi ja vältige suitsetamist ja ainete kasutamist.
• Maga vähemalt seitse tundi öösel.
• Leidke tervislikke viise stressi leevendamiseks.
• Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud.
• Tehke regulaarselt trenni.

Kuidas mõjutab toit anabolismi ja katabolismi?

Katabolism toimib olenemata sellest, mida te oma kehale annate, ütleb DiMarino. See lagundab toitu, olgu see rämps või toitev. Mida iganes see praegu energiaks ei kasuta, talletab see hilisemaks (tere, lisakilod).

Kuid anabolism on täiesti erinev. See toimib korralikult ainult siis, kui saate piisavalt toitaineid sellistest toiduainetest nagu köögiviljad, puuviljad ja tailiha. Teie keha vajab paranemiseks, paranemiseks ja kasvamiseks kvaliteetseid ehitusplokke.

Mis on kaalu langetamiseks parem: anaboolsed või kataboolsed treeningud?

Erinevat tüüpi harjutusi peetakse anaboolseks või kataboolseks, olenevalt sellest, kas nad kasutavad energiat millegi ülesehitamiseks või lõhkumiseks.

• Anaboolsed harjutused hõlmavad raskust kandvaid harjutusi, nagu raskuste tõstmine, pushups ja kükid. Nende harjutuste tegemine nõuab tegevuse ajal väga vähe hapnikku ja energiat (kuigi võib tunduda, et kulub palju!). Seda tüüpi harjutused põhjustavad aga lihaskiududes pisikesi rebendeid. Teie keha kulutab hiljem rohkem energiat kudede parandamiseks ja tugevdamiseks.
• Kataboolsed harjutused hõlmavad aeroobseid tegevusi, nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit. Nad nõuavad tegevuse ajal rohkem hapnikku ja energiat – glükoosi ja rasva põletamist.

“Kaalu langetamiseks parimat tüüpi harjutuste kohta on tehtud palju uuringuid. Kardiovaskulaarsed treeningud (kataboolsed) on suurepärased, et põletada kiiresti palju kaloreid. Kuid raskust kandvad harjutused (anaboolsed) tekitavad järelpõletuse, kasutades lihaste parandamiseks pikema aja jooksul rohkem kaloreid,“ teatab DiMarino. “Oleme leidnud, et anaboolsete ja kataboolsete treeningute kombinatsioon on kõige tõhusam.”

Anabolism ja katabolism on mõlemad teie ainevahetuse olulised osad. Need toidavad teie igapäevaseid tegevusi alates sörkimisest kuni paberilõigete paranemiseni. Parim viis nende protsesside toetamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks on tervislike harjumuste omaksvõtmine. Nii olete parimas vormis, et tulla toime kõigega, mida elu ette näeb.