Nutikad näpunäited kehakaalu langetamiseks ja sellest hoidumiseks

Nüüd saate oma (riisi)koogi võtta ja seda ka süüa. See on võimalik kaalust alla võtta ja seda hoida – kes ütleb, et te ei saa mõlemat? Registreeritud dieediarst Nicole Hopsecger, RD, LD, jagab kuut näpunäidet kehakaalu langetamiseks, säilitades samal ajal oma tervist.

6 näpunäidet kehakaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks

1. Piirake kaloreid kohandatud programmis.Kõik kalorid või kehad ei ole ühesugused. Õige dieet kaalulangetamiseks võib olla erinevad süsivesikute, valkude ja rasvade kombinatsioonid. “Isikupärastan patsiendi toitumist ja töötan nendega pidevalt, et saaksin kohandada vastavalt nende isiksusele ja sellele, mis on tema jaoks meditsiiniliselt õige,” ütleb Hopsecger.
2. Mõista, et piirav dieet on ajutine meede.Kalorite piiramine on alles esimene samm ja mitte püsiv lahendus. Kui olete kaalust alla võtnud, peaksite üle minema mõõdukamale kaloritarbimisele, mis on tasakaalustatud regulaarsete treeningutega.
3. Pöörduge abi saamiseks.Kui teil on toitumiskava järgimiseks piisavalt distsipliini ja enesetoetust, on see suurepärane. “Soovitan ka rühmatuge, kuna on leitud, et see pakub pikaajalist edu,” ütleb Hopsecger. Otsige tuge eakaaslastelt kaalujälgimise rühmade ja/või treeningsõbra kaudu või professionaalset abi käitumis- ja elutreeneritelt, psühholoogidelt, treeningfüsioloogidelt ja personaaltreeneritelt.
4. Pidage meeles, et kaalulangus on seotud ka mõistusega.Kui tahad elus millegiga tulemusi näha, pead protsessile pühenduma. “Kaalu kaotamine on palju enamat kui see, mida me sööme. Sageli on asi selles, kuidas me endasse suhtume ja mis sunnib meid tegema tervislikke või ebatervislikke valikuid, ”ütleb ta. Selle meelespidamine võimaldab teil teha tegevusi, mis muudavad teie käitumist positiivselt, selle asemel, et rahustada neid suurenenud kalorite tarbimisega või istuv eluviis. Parim, mida saate teha, on olla kannatlik ja enda vastu lahke.
5. Mõelge ravimite rollile.Koostöös oma arstiga võib olla asjakohane kaaluda söögiisu vähendajaid, nagu fentermiin või qsymia, FDA poolt kaalulangetamiseks heaks kiidetud ravimid, et tõhustada teie kaalulangetamise jõupingutusi. Peate vastama kliinilistele standarditele, nagu kehamassiindeks 27 koos ühe või mitme kaasneva haigusega või kehamassiindeks 30 või kõrgem, koos kaasuva(te) haigusega või ilma.
6. Määrake harjutus uuesti.Olge oma liikumises loominguline. See ei pea olema jõusaalis või struktureeritud keskkonnas. Lihtsalt liigu rohkem kui praegu. Sagedus (kui sageli), intensiivsus (kui raske) ja aeg (kui kaua) on need komponendid, mis on olulised, kui proovite kaalust alla võtta ja seda hoida. Alustage aeglaselt, et saaksite oma vastupidavust järk-järgult üles ehitada.

Kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks vaadake esialgsest kaalukaotusest kaugemale elustiili käitumise püsivale muutusele ja teadke, et teie pingutused ei ole asjatud. “Kui soovite kaalust alla võtta ja seda hoida, kaaluge kõiki elustiili käitumist – mitte ainult seda, kuidas sööte,” ütleb Hopsecger.