Kas rasvapõletajad sulatavad kilod ära? Ekspert kaalub

Meie suurushullustuses on kaalulangus suur äri. Ameeriklased kulutavad kaalu langetavatele pillidele üle 2 miljardi dollari aastas. Kuid kas need niinimetatud rasvapõletuslisandid toimivad? Ja mis veelgi olulisem – kas need on ohutud?

“Jätke ettevaatlikult,” hoiatab registreeritud dietoloog Melissa Matteo, RD. Rasvapõletajate paremaks mõistmiseks räägib Matteo meile, kas need toimivad, mis nende koostises on ning mõned tervislikumad ja ohutumad alternatiivid.

Mis on rasvapõletajad?

Rasvapõletajad on toidulisandid, mis võivad sisaldada looduslikke või kunstlikke ühendeid. Tooted väidavad, et aitavad inimestel kaalust alla võtta ja saada rohkem voolitud kuju.

Kas rasvapõletajad töötavad?

Vastus? Võib olla. Kuid ärge oodake imet.

Vaatamata oma nimele ei pane rasvapõletajad tegelikult rasvarakke suitsu minema. Selle asemel püüavad nad kaalu langetada muul viisil. Nad võivad:

• Suurendage ainevahetust, nii et põletate rohkem kaloreid.
• Vähendage soolestikus imatava rasva kogust.
• Vähendage oma söögiisu, nii et tarbite vähem kaloreid.

Vähemalt teoreetiliselt töötavad nad nii. Mõned rasvapõletites leiduvad koostisosad on seotud väikese koguse kaalulangusega. Kuid enamikku neist toidulisanditest ei ole teaduslikes uuringutes testitud.

Veelgi olulisem on aga see, et rasvapõletajaid ei reguleeri USA toidu- ja ravimiamet (FDA). See tähendab, et tootjad võivad oma toodete kohta esitada igasuguseid väiteid, isegi kui neil pole nende kinnituseks tõendeid. “Kuna FDA ei reguleeri neid, ei tea me nende tõhusust, ” hoiatab Matteo.

Levinud koostisosad rasvapõletites

Kaalulangetavates toidulisandites on kümneid koostisosi, sealhulgas taimseid koostisosi ja muid ühendeid. Mõned levinumad koostisosad on järgmised:

Kofeiin

Kofeiin stimuleerib teie närvisüsteemi ja võib aidata kaloreid põletada. Kuid toidulisandid võivad sisaldada palju rohkem kofeiini kui kohv, tee, šokolaad või muud looduslikud allikad. Liiga palju kofeiini võib põhjustada närvilisust, närvilisust, unetust ja isegi ohtlikult kõrget pulssi.

Rohelise tee ekstrakt

Paljud rasvapõletajad sisaldavad rohelisest teest valmistatud ekstrakte. See koostisosa võib aidata põletada kaloreid ja võib vähendada toidust omastatava rasva hulka. “Kuid kaalukaotus ei ole nii märkimisväärne, ” ütleb Matteo. “Iga päev kiirkõnni tehes põletaksite tõenäoliselt rohkem kaloreid.”

Karnitiin

See ühend aitab teie ainevahetust ja annab teile energiat. Seda leidub paljudes liha- ja piimatoodetes ning teie maks ja neerud toodavad seda loomulikult. Kuid uuringud selle kaalukaotuse eeliste kohta on vastuolulised. Liiga palju karnitiini võib põhjustada iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja kalalõhna.

Yohimbe

See taimne ühend pärineb igihalja puu koorest. Seda leidub paljudes kaalulangetavates toidulisandites, kuid selle kohta on väga vähe uuritud. Veelgi enam, see võib olla ohtlik. Yohimbe võib põhjustada peavalu, ärevust, agitatsiooni ja vererõhu tõusu. Suurtes annustes võib see isegi põhjustada südameprobleeme ja neerupuudulikkust.

Lahustuvad kiudained

Mõned rasvapõletajad sisaldavad palju lahustuvaid kiudaineid. “Kiudained ei suurenda rasvapõletust, kuid aitavad kontrollida söögiisu. Ja lahustuvad kiudained võivad aidata takistada teie kehal osa toidust saadavast rasvast imendumast, ”ütleb Matteo. Mõned toidulisandites levinud kiudainerikkad koostisosad on järgmised:

• Beeta-glükaanid.
• Glükomannaan.
• Guarkummi.

Muud koostisosad

Rasvapõletajad võivad sisaldada ka palju muid koostisosi, näiteks:

• Paprika.
• Kroom.
• Konjugeeritud linoolhape.
• Forskolin.
• Fukoksantiin.
• Garcinia cambogia.
• Kelp.
• Vaarika ketoonid.

Paljud toidulisandid sisaldavad kümneid või rohkem koostisosi, mistõttu võib olla raske öelda, kuidas need võivad teie tervist mõjutada.

“Kaalulangetavad toidulisandid sisaldavad tervet hulka ravimtaimi ja muid koostisosi ning annust ei ole alati loetletud, ” ütleb Matteo. “Ma ei soovitaks neid käsimüügis olevaid rasvapõletajaid kasutada.”

Kas rasvapõletajad on ohutud?

Rasvapõletajatel on nende vastu palju streike. Need ei ole reguleeritud, sisaldavad küsitavaid koostisosi ega anna teile tõenäoliselt vormitud kuju. Ja mõned neist on lausa ohtlikud.

Kui kaalute neid toidulisandeid, rääkige sellest kõigepealt oma arsti või apteekriga. „Patsiendid ei tea alati, milliseid toidulisandeid nad võtavad. Kuid rasvapõletite koostisosad võivad ravimitega suhelda ja põhjustada tõsiseid probleeme, seega on oluline veenduda, et arst on sellest teadlik, ”ütleb Matteo.

Rasva põletamine loomulikul viisil

Rasvapõletavate toidulisandite asemel soovitab Matteo vaadata hoopis oma toitumist. “Võite kasutada loomulikku lähenemist toiduainetele ja jookidele, mis sisaldavad aineid, mis võivad soodustada kaalulangust,” ütleb ta.

Kohv ja roheline tee

Ülemääraste annuste ja võimalike kõrvaltoimete vältimiseks soovitab Matteo hoiduda kofeiini või rohelise tee ekstrakti sisaldavatest toidulisanditest. Selle asemel nautige paar tassi keedetud kohvi või rohelist teed, et saada kasu. “Lihtsalt vältige rohke koore ja suhkru lisamist, eriti kui teie eesmärk on kaalust alla võtta,” lisab ta.

Valk

“Meie kehad peavad valkude lagundamiseks rohkem pingutama kui süsivesikud või rasvad, nii et valgu suurendamine toidus võib teie ainevahetust kiirendada,” ütleb Matteo. Valk aitab ka söögiisu kontrolli all hoida.

Kuid liiga palju valku võib viia selleni, et sööte palju rohkem kaloreid kui vaja – see tähendab, et kaalulanguse asemel suureneb kaalu. Üle pingutamise vältimiseks soovitab Matteo saada toidust pigem valku kui valgukokteile või toidulisandeid. “Kana, kalkun, munad ja kala on suurepärased lahja valgu allikad,” ütleb ta.

Fiber

Kiudained on ka suurepärane valik, kui soovite rasva kaotada. Kuid toidulisandid ei ole parim viis selle saamiseks, ütleb Matteo. “Me seedime kiudaineid kõige paremini, kui saame neid toidust, mitte toidulisanditest.” Õnneks on valikus palju maitsvaid kiudainerikkaid toite.

Alumine rida

Kahjuks pole ühtegi imelisandit, mis kilosid ohutult maha sulataks. “Kõik sooviksid kiiret lahendust. Aga kui see kõlab liiga hästi, et tõsi olla, siis tõenäoliselt see nii ongi,” lisab ta. “Kui rääkida kaalukaotusest ja rasvapõletusest, siis pole sellist asja nagu võlupill.”