Parimad vitamiinid ja toidulisandid juuste kasvu jaoks

Terved ja kaunid juuksed on iga inimese soov. Õige toitumine ja vitamiinide ning toidulisandite tarbimine on oluline osa juuste tervise tagamisel. Parimad vitamiinid ja toidulisandid juuste kasvu jaoks aitavad tugevdada juukseid ning soodustada nende kasvu. Kui otsid looduslikke ja tõhusaid võimalusi oma juuste tervise parandamiseks, siis oled õiges kohas. Loe edasi, et saada teada parimatest vitamiinidest ja toidulisanditest, mis aitavad sul saavutada kauni ja tervisliku soengu!

Sa tahad juukseid nii terved, et need säraksid. Kuid kas miski muu peale heade geenide võib muuta teid kõndivaks šampoonireklaamiks?

Jah, ütleb dermatoloog Shilpi Khetarpal, MD, kasutades mõningaid juuksekasvu soodustavaid vitamiine, nagu A-vitamiin ning biotiin ja oomega-3 rasvhapped.

Alates värvimisest ja kuumakahjustustest kuni vananemise ja terviseprobleemideni on terve hulk põhjuseid, miks võiksite oma juuste kasvu kiirendada.

Dr Khetarpal selgitab, milliseid vitamiine sihtida ja milliseid tulemusi võite oodata.

Vitamiinid ja toidulisandid juuste kasvu soodustamiseks

Hästi tasakaalustatud toitumine on tipptasemel tresside esimene võti. Kuid võite siiski vajada täiendavat abi, et oma juuste taastamist alustada.

“Teie esmatasandi arst või dermatoloog aitab teil ohutult kindlaks teha, millised juuksekasvu šampoonid ja toidulisandid oleksid kõige sobivamad,” ütleb dr Khetarpal.

Siin on kuus, mida kaaluda luksuslike lukkude täieliku pea jaoks.

1. Multivitamiinid

Multivitamiin võib aidata ületada teie toitumislõhet. Dr Khetarpal soovitab sellist, mis sisaldab B-vitamiine, tsinki ja vähemalt 2000 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini.

Nii B-vitamiinid kui ka tsink mängivad rolli juuksefolliikulite tervises, kusjuures B-vitamiinid aitavad kaasa punaste vereliblede tekkele. Ja D-vitamiin võib aidata luua uusi.

B-vitamiine leiate sellistest toitudest nagu mereannid, täisteratooted ja tumedad lehtköögiviljad. Mis puutub tsinki, siis seda mineraali leidub sellistes toiduainetes nagu veiseliha, läätsed, austrid ja spinat.

Ja kui sööte rasvast kala, seeni ja rikastatud mahlu, piima ja teravilju, saate loomuliku D-vitamiini annuse.

2. A-vitamiin

Mis on teie kehas kõige kiiremini kasvav kude? Arvasite ära – teie juuksed. Ja A-vitamiin on teie rakkude kasvamiseks hädavajalik, mis omakorda aitab teie juustel kasvada.

Teie nahanäärmed saavad kasu ka A-vitamiinist, kasutades seda rasu tootmiseks. Tali (õli) hoiab teie peanaha niisutatuna ja hoiab juuksed terved.

Kuid ärge A-vitamiiniga üle pingutage, sest liiga palju võib põhjustada juuste väljalangemist.

A-vitamiini soovitatav toidukogus (RDA) on naistele 700 mikrogrammi ja meestele 900 mikrogrammi.

A-vitamiini võib loomulikult leida ka sellistes toiduainetes nagu piim, munad, jogurt, bataat, porgand, spinat, kõrvits ja lehtkapsas.

3. C-vitamiin

Võib-olla teate juba, et C-vitamiin on teie naha jaoks võimas.

Kuid mis puudutab teie juukseid, aitab see võidelda vabade radikaalidega, mis võivad teie juukseid vanandada ja blokeerida nende kasvu.

Ja C-vitamiin on kollageeni loomisel ülioluline. Valku kasutatakse keratiini valmistamiseks – valk, millest juuksed enamasti koosnevad.

Ja kui sööd maasikaid, paprikat või tsitrusvilju, saad loomuliku annuse C-vitamiini.

4. Raud

Punased verelibled kasutavad rauda hapniku transportimiseks. Kuid raud on oluline ka juuste kasvu ja tervise jaoks.

Rauapuudus põhjustab ka aneemiat, mis võib põhjustada juuste väljalangemist.

“Kui sööte punast liha harvemini kui kaks või kolm korda nädalas, kaaluge raualisandi kasutamist,” soovitab dr Khetarpal.

Rauda sisaldavad toidud hõlmavad punast liha, tumedaid lehtköögivilju ja kaunvilju, nagu läätsed, tofu ja oad.

5. Omega-3 rasvhapped

Omega-3 leidub looduslikult sellistes toiduainetes nagu kala ja linaseemned, kuid seda võib leida ka toidulisanditest nagu kalaõli.

See on rakkude tervise jaoks ülioluline ja arvatakse, et see muudab teie peanaha ja juuksed tervemaks.

6. Biotiin

Biotiini võtmine juuste kasvu jaoks võib olla just see, mida stilist tellis. Ja kuna see on vees lahustuv vitamiin, väljub ülejääk teie kehast uriiniga.

Dr Khettarpal soovitab võtta 3–5 milligrammi päevas.

Biotiini saate ka oma toidust, kui sööte selliseid toite nagu munakollased, täisteratooted, kala, seemned, pähklid, bataat, spargelkapsas, lillkapsas ja liha.

Muud juuste kasvu vahendid

Dr Khetarpal soovitab kaaluda ka järgmist, et aidata oma juuksekasvu eesmärkide saavutamisel.

Tsinkpüritioon

Tsinkpüritioon on mõnes käsimüügis müüdavas kõõmavastases šampoonis aktiivne koostisosa. Ja neil šampoonidel on peidetud eelis.

“On näidatud, et nad kasvatavad ka juukseid,” ütleb dr Khetarpal. “See on sellepärast, et meil kõigil on peanahal elutsev pärm. Kui see pärm kasvab liiga palju, põhjustab mikroskoopiline põletik meie juuste väljalangemist. Neid juuksekasvu šampoone saate kasutada peanaha ja juuste tervise parandamiseks, isegi kui teil pole kõõma ega ketendust.

Minoksidiil

Minoksidiil (Rogaine®) on vaht või lahus, mida kantakse otse peanahale. Kuigi see võib olla tõhus viis juuste taaskasvatamiseks peas, võib see veidi liiga hästi toimida.

“Sellel on väliefekt – kui paned selle ühte piirkonda, võite märgata juuste kasvu oma näol,” hoiatab dr Khetarpal. “Samuti ei tohiks seda kasutada rasedad või rinnaga toitvad naised.”

Mida oodata

Kõigepealt alustame sellest, miks teie juuksed võivad kahjustuda. Värvimine, föönitamine ja liigne pesemine võivad teie juukseid kahjustada, kuid on ka teisi maamiinid, millega tasub tähelepanu pöörata:

• Ebapiisav toitumine. Juuksed – nagu kõik, mis kasvavad – vajavad õitsenguks õigeid toitaineid ja tingimusi. Ja see algab sellest, mida sa sööd (nagu eespool märgitud).
• Terviseprobleemid. Teatud haigusseisundid, nagu kilpnäärmeprobleemid ja aneemia, võivad juuste tervist ja kasvu negatiivselt mõjutada.
• Geneetika. 60–70% elanikkonnast kannab meeste ja naiste juuste väljalangemise geeni.
• Vanus. “Meil on igal ajahetkel karvad kasvavad, puhkavad ja langevad välja,” selgitab dr Khetarpal. “Kuid 30. eluaastasse jõudes väheneb aktiivselt kasvavate karvade protsent.”
• Tähtsamad elusündmused. Kõigil juustel (tervetel või mitte) on suhteliselt lühike elutsükkel. “See on normaalne, kui päevas langeb 100–200 kiudu,” märgib dr Khetarpal. “Kuid mõned elusündmused põhjustavad suurenenud eritumise perioode, sealhulgas suur operatsioon ja lapse saamine. Tegelikult võivad kuni pooled teie juustest pärast sünnitust nihkuda kasvufaasist väljalangemise faasi.

Dr Khetarpal ütleb, et toidulisandi või toote kasutamise edukus sõltub rohkem juuste väljalangemise kestusest kui millestki muust. Inimesed, kes on kaotanud juukseid vaid kaks või kolm aastat, näevad suurema tõenäosusega märgatavaid tulemusi kui need, kes kaotavad juukseid 10 või 20 aastat.

“Võib-olla saate taastada oma juuksed selliseks, nagu nad olid viis aastat tagasi, kuid mitte palju kaugemale. Need on juuksefolliikulid, mida saab toidulisandite ja meditsiinilise ravi abil äratada, “ütleb ta. “Liiga õhukeseks ja õhukeseks muutunud juuksed ei suuda enam peanaha pinnalt läbi tungida ja sealt väljuda. Peate olema oma ootustega mõistlik.”

Kokkuvõttes võib öelda, et parimad vitamiinid ja toidulisandid juuste kasvu jaoks on need, mis sisaldavad biotiini, kollageeni, tsinki ja vitamiine A, C ja E. Need koostisosad aitavad tugevdada juukseid seestpoolt ning soodustavad nende kiiremat kasvu. Oluline on meeles pidada, et õige toitumine ja tervislik eluviis on alati olulised tegurid juuste tervise ja kasvu jaoks. Enne uute vitamiinide ja toidulisandite kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga, et tagada nende sobivus ja vajalikkus individuaalsele vajadusele.