Kuidas kunst aitab teil pandeemiaga toime tulla?

Kunstil on alati olnud võime tõsta inimeste vaimu ja pakkuda lootust rasketel aegadel. Pandeemia ajal on kunstil oluline roll aidata meil toime tulla stressi, ärevuse ja isolatsiooniga. Olgu selleks maalimine, skulptuur, muusika või kirjutamine – kunst pakub väljundit meie emotsioonidele ja aitab meil leida loomingulisust ka rasketel hetkedel. Selles artiklis uurime, kuidas erinevad kunstivormid võivad olla kasulikud meie vaimsele tervisele ning kuidas saame neid kasutada oma heaolu parandamiseks pandeemia tingimustes.

Paljud meist elasid kunstiklassi jaoks. See andis meile võimaluse olla pintisuurused Picassod värviga või Michelangelod küünarnuki makaronidega. Me ei lasknud oma egol ega oskustel segada. Selle asemel käärisime käised üles, vallandasime oma loovuse ja särasime uhkusest, kui oma “meistriteoseid” lähedastele esitlesime. Meil oli rohkem kui hea meel teha asju oma eriliste inimeste jaoks tollal. Oma kunsti ja käsitöö kaudu saime neile meie ainulaadsel viisil näidata, kui palju nad meile tähendasid.

Ajal, mil me ei näe sõpru ja perekonda nii palju kui varem, võib mõnel olla raskusi õigete viiside leidmisega ühenduses püsimiseks – ja näidata oma VIP-idele, et nad tähendavad meile endiselt maailma. Muidugi, videovestlused, virtuaalsed tantsupeod ja mänguõhtud olid alguses lõbusad. Kuid viimaste kuude raskusega on kõrgtehnoloogilised sidelahendused hakanud oma sära kaotama.

Niisiis, kuidas saaksime oma lähedastega ehedalt ühenduse luua, oma meelt toita ja tuju tõsta, eriti kui pühad lähenevad kiiresti? See kõik on juurdunud kunstis.

Kunstiteraapia juht Tammy Shella, PhD, ATR-BC, aitab meil mõista, kui oluline võib kunst olla stressi juhtimises ja kuidas saame seda kasutada, et hoida ühendust inimestega, keda armastame.

Kuidas pandeemia on mõjutanud meie vaimset tervist

CDC andmetel on pandeemia olnud paljude vaimse tervise probleemide allikas. Enamik neist on olnud seotud haigusest põhjustatud haiguste ja surmaga, füüsilise distantseerumise ja isegi kodus viibimise korraldustega. CDC hiljutine uuring näitas, et ärevushäirete ja depressiivsete häirete juhtumid suurenesid Ameerika Ühendriikides aprillist juunini märkimisväärselt. Küsitluses osalenutest teatas 40,9% vähemalt ühest vaimse või käitumusliku tervisehäirest – ärevusest, depressioonist, traumade ja stressiga seotud häiretest või isegi suurenenud ainete kuritarvitamisest. Mõned uuringus osalejad teatasid isegi, et kaalusid enesetappu 30 päeva jooksul enne oma vastuste registreerimist.

Pärast seda, kui olete kogenud nii palju kaotusi, ei ole raske jääda kurbuse ja meeleheite ahelasse. Samuti on arusaadav, kui tunnete end tavapärasest üksikumana või teil on veelgi suurem vajadus isolatsiooni jääda. Isiklike sidemete säilitamine on aga üks asi, mida saame kontrollida. Ja kui lootus on kadunud, võivad inimesed, keda me armastame, aidata meil meeles pidada, et maailmas on endiselt häid asju.

Kuidas kunst saab aidata rasketel aegadel

Kunstiterapeudina on Tammy Shella näinud, kuidas loovus võib leevendada stressi ja aidata inimestel toime tulla raskusega, millega nad tegelevad. Kuigi teie kriipsujukud või heegeldatud tualettpaberist katted ei võida teile ühtegi auhinda, võib nende loomine aidata teie sisemist kunstnikku kasvatada ja leida rahu.

“Me kõik joonistame. See on loomulik väljendusvorm ja end visuaalselt väljendada on inimloomus. Mõnikord on meil raske asju öelda, sest teie aju verbaalne pool ja aju visuaalne pool on kaks erinevat teed. Näiteks posttraumaatiline stress salvestub meie aju mitteverbaalsetes piirkondades. Seetõttu käivitavad PTSD-ga inimesed sellised asjad nagu vaated, lõhnad, värvid või helid, mis meenutavad neile juhtunud traumat. Nende puhul ei too sündmusest rääkimine alati traumat esile. Seetõttu ei aita lihtsalt asjadest rääkimine neil paraneda,” ütleb Shella.

Shella lisab, et kunstiteraapia aitab patsientidel traditsiooniliste teraapiaseansside kaudu töödelda seda, mida nad ei pruugi olla võimelised.

“Walter Reedi riiklikul sõjaväemeditsiini keskusel on suur kunstiteraapia programm PTSD-ga sõduritele, kuna see aitab neil sõnadega väljendada seda, mida nad ei suuda väljendada. Kui sellele järele mõelda, ei suuda inimesed, kes on kogenud suuri traumasid, seletada, mida nad läbi elavad. Ja kui meil on raske väljendada seda, mida me läbi elame, võib meie sees olla häbi, viha ja depressioon. Võime ka oma emotsioone varjata, et paistaks ümbritsevatele tugevana. Kuid kunstiteraapia kaudu saavad patsiendid edasi anda, kuidas nad end sisemiselt tunnevad, ja paljastada asju, mida neil ei olnud mugav maailmaga jagada.

Kuigi Shella juhitav programm on mõeldud peamiselt haiglapatsientidele, on tema sõnul kodus kunsti loomisest palju kasu. Ja hea põhjus seda kohe teha? See võib anda meile väga vajaliku vaimse puhkuse praegustest sündmustest ja lubada meil olla tähelepanelikumad.

Kunst ja “voolu olek”

“Kunsti loomisel, olgu selleks siis päevikusse kirjutamine, laulmine või kaartide tegemine, jõuate nn “voolu olekusse”. Psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi, üks positiivse psühholoogia kaasasutajatest, kirjeldab vooluseisundit kui optimaalse tähelepanu perioodi. Selle aja jooksul olete tsoonis ja keskendunud täielikult käsilolevale ülesandele. Te ei muretse aja, kehaliste tunnete ega muude vajaduste pärast. Ja oma loomingu kallal töötamine võib olla üsna eufooriline,” ütleb Shella.

Ta ütleb, et voolu olek on hea koht, kus olla. Kui me sinna läheme, saame ergutada oma meelt, omaks võtta tähelepanelikkust ja kogeda saavutus- või meisterlikkuse tundeid.

Miks peaksime looma kunsti teistele

Veel üks meie loovuse ärakasutamise eelis on see, et saame seda kasutada uute viiside leidmiseks, kuidas meie jaoks oluliste inimestega suhelda.

“Suhtlemine on muutunud nii lihtsaks. Saame teksti saata. Võime lihtsalt telefoni võtta ja inimestele helistada. Saame kellegi üle kogu riigi või FaceTime’iga kohe kätte saada. Kaartide tegemise või tähtede kirjutamise juures on hea asi see, et saate end väljendada viisil, millega te ei pruugi end näost näkku väljendada. Näiteks võib mõnikord olla raske öelda kellelegi, et sa armastad teda. Kuid võib-olla on lihtsam seda kirja või kaardiga kirjutada. Saate oma tundeid väljendada ja te ei pea muretsema kohmetuse pärast pärast seda, kui saaja on selle lugenud,“ selgitab Shella.

Kunsti loomine võib olla ennastsalgav tegu

“Sellest saab altruistlik tegu. Isegi kui te ei soovi selle eest tasu saada, et inimene kaardi või kirja kätte saab, teate, et saaja tunneb end selle avades hästi. See annab neile teada, et keegi mõtles nende peale. See tekitab neis tunde, et neist hoolitakse. Ja seda teades tunneme end hästi. Kui suudate mõelda endast väljapoole, avab see teid ja avardab teie vaatenurka.

Teil pole vaja kalleid tarvikuid – ja teie kunst ei pea olema täiuslik

Pühade lähenedes on kirjade kirjutamine või oma kaartide valmistamine suurepärane viis oma elu eriliste inimestega ühenduse loomiseks. Kui te pole tegelikult sõnasepp, ütleb Shella, et leidke käsitöö, mis teile tõeliselt meeldib, ja minge sealt edasi.

“Selleks pole tõesti ühtegi vale viisi. Keegi hindab teie valmis tükki, sest olete selle nende jaoks teinud. Oskuste tase pole oluline. Mõte on see, mis loeb. Teine hea asi on see, et seal on miljoneid saite, mis juhendavad teid protsessiga ja mida loetakse ikkagi loomiseks. Katsetage ja pidage meeles, et igal kunstnikul on ebaõnnestumisi. Kunstnikud viskavad ära või jätavad maha palju tükke, kuna neile ei meeldinud suund, kuhu tükk läks. Proovige uuesti ja jätkake oma oskuste arendamist. Seda kunstis seisnebki.”

Kui alustate, ärge kiirustage kunstitarvete poodi ja visake varandust paberile, pastakale, värvile või muule vajalikule. Shella ütleb, et saate kodus asjadega loovalt tegeleda või dollaripoest tarvikuid hankida. Näiteks saate teha kollaaže vanadest ajakirjadest või ajalehtedest. Või võite osta dollaripoest lõuendeid ja muid asju ning saata pilte, mille olete maalinud. Saate isegi lilli korjata või osta ja korraldada lähedastele äraviimise.

Shella soovitab teistele kunsti loomisel mitte üle mõelda. Ja kui te ei soovi maalida kirjutamist või joonistamist, on lillepoest kimbu või poest ostetud kaardi saatmisel siiski palju sentimentaalset väärtust. See näitab ikka kellelegi, et ta mõtleb sulle.

“Kui saate end avada ja endast väljapoole vaadata, mõistate, et asjad ei puuduta ainult teid. Sa hakkad mõistma, et see, mida me läbi elame, on jagatud kogemus – ja teadmine, et teised inimesed mõistavad, mida sa tunned, aitab meil kõigil end paremini tunda.

Kokkuvõttes võib öelda, et kunstil on olnud oluline roll inimeste aitamisel pandeemiaga toime tulla. Kunst pakub loovust, eneseväljendust ja emotsionaalset tuge, mis on eriti oluline rasketel aegadel. Inimestel on olnud võimalus kunsti kaudu oma emotsioone väljendada ning leida lohutust ja rõõmu ka rasketel aegadel. Lisaks on kunst pakkunud uusi võimalusi koduseks ajaviiteks ja enesearenguks. Seega võib öelda, et kunst aitab inimestel leida sisemist jõudu ja positiivsust, et läbi pandeemia raskuste edukalt toime tulla.