Seljalihased: ülaselja, keskmise ja alaselja anatoomia ja funktsioon

Seljalihased aitavad teil keha liigutada, kummarduda, kehatüve pöörata ja sirgelt püsti seista. Nad toetavad ka teie selgroogu ja mängivad olulist rolli hingamise hõlbustamisel.

Ülevaade

Millised on teie seljalihased?

Teie seljal on palju erinevaid lihaseid. Mõned lihased toetavad teie selgroogu ja keha. Teised aitavad teil keha liigutada, sirgelt seista ja hingamist aidata.

Kuna teie seljalihased toetavad suurt osa teie kaalust ja vastutavad nii paljude liigutuste eest, on nende lihaste vigastused tavalised. Need vigastused võivad põhjustada alaseljavalu. Vigastuste vältimiseks ja seljalihaste tervena hoidmiseks tuleks enne füüsilist tegevust teha soojendus ja hoida tugevad ka teised keha lihased.

Funktsioon

Mis on teie seljalihaste eesmärk?

Teie seljalihased on teie keha (kere) peamine struktuurne tugi. Need lihased aitavad teil liigutada oma keha, sealhulgas pead, kaela, õlgu, käsi ja jalgu. Teie seljalihased töötavad koos, võimaldades teil kummarduda, keerata, pöörata pead ja sirutada selga.

Need lihased aitavad teil ka sirgelt istuda ja püsti seista. Nad mängivad olulist rolli teie selgroo toetamisel ja hingamise aitamisel. Nende tööülesannete hulka kuuluvad:

Pindmised lihased: Need lihased aitavad teil käsi liigutada, õlgu kehitada ja selgroogu sirgena hoida. Pindmiste lihaste hulka kuuluvad:

• Latissimus dorsi (latid), mis aitab teil oma õlga ja kätt sirutada ja pöörata.
• Levator abaluud, mis tõstab teie abaluu (abaluu).
• romboidid, kaks lihast (romboidne suur ja väike), mis töötavad koos, et tõmmata abaluu sissepoole lülisamba poole.
• Trapets (lõksud), mis aitab teil oma keha liigutada, käsi tõsta ja head kehahoiakut hoida.

Vahetase: Vahelihased aitavad hingata. Need kinnituvad ribide külge ja aitavad sisse- ja väljahingamisel rindkere laieneda ja kokku tõmbuda.

Sisemine: Need lihased stabiliseerivad teie selgroogu ja aitavad teil painutada, pöörata, painutada ja sirutada selga. Samuti aitavad need kontrollida oma keha, kaela ja pead.

Anatoomia

Kus on su seljalihased?

Teie seljalihased algavad otse teie kolju alt, ulatuvad üle õlgade ja alaseljani, mis ulatuvad puusade kohal. Need lihased kinnituvad teie ribide, selgroolülide (selgroo luude), abaluude ja kaela külge.

Sul on seljas kolm lihasrühma. Nemad on:

Pindmine: Tervishoiuteenuse osutajad nimetavad neid ka välisteks seljalihasteks, kuna need on teie nahapinna lähedal. Need moodustavad teie ülemise selja lihase anatoomia, kuigi mõned neist ulatuvad ka teie alaseljale. Pindmiste lihaste hulka kuuluvad:

• Latissimus dorsi (latid), suurim lihas teie keha ülaosas. See algab teie abaluude alt ja ulatub teie selgroo alaosas.
• Levator abaluud, väiksem lihas, mis algab teie kaela küljelt ja ulatub abaluuni (abaluu).
• romboidid, kaks lihast, mis ühendavad abaluu selgrooga.
• Trapets (lõksud), mis algavad kaelast, ulatuvad üle õlgade ja ulatuvad V-täheni alaseljas.

Vahetase: Vahelihased hõlmavad serratus posterior inferior ja serratus posterior superior. Nad istuvad õlavöötmes, mis on teie abaluude vahel.

Sisemine: Seljaosas on kaks sisemiste lihaste rühma. Need lihased istuvad sügaval naha all. Sisemised lihased hõlmavad erector spinae rühma ja transversospinalis rühma. Need lihased liiguvad üles ja alla mööda selgroogu mõlemal pool selgroogu. Igas rühmas on mitu lihast, sealhulgas alaselja lihaste anatoomia multifidus-lihased.

Kuidas seljalihased välja näevad?

Need on teatud tüüpi lihased, mida nimetatakse skeletilihaseks. Lihas-skeleti süsteemi osana pakuvad need lihased luude ja muude pehmete kudede raamistikku. Paljud üksikud kiud moodustavad skeletilihaseid. Need kiud kimbuvad kokku, et luua triibuline või triibuline välimus.

Tingimused ja häired

Millised tingimused mõjutavad teie selja lihaseid?

Kõige sagedamini mõjutavad vigastused seljalihaste tööd. Seljaga seotud probleemid on järgmised:

• Lihaspinged: Selja lihased võivad venitada või rebeneda. Need tavalised vigastused tulenevad tavaliselt raske eseme tõstmisest (või valest tõstmisest), treeningust, ülekoormusest või õnnetusest. Seljapinged võivad põhjustada lihaskrampe või lihasspasme. Raskete vigastuste korral võivad seljalihased olla halvatud.
• Valu, pinge ja jäikus: Krooniline seljavalu on väga levinud. Valu võib põhjustada jäikust ja vähenenud liikuvust (liikumisraskused). Pingelised lihased ja seljalihaste valu võivad tuleneda ka depressioonist, stressist ja ärevusest. Valu kaelas ja ülaseljas võib põhjustada peavalu.

Millised on tavalised nähud või sümptomid, mis võivad teie seljalihaseid mõjutada?

Seljalihaste vigastus võib põhjustada:

• Lihasvalu ja jäikus kõikjal seljas.
• Lihasnõrkus, vähenenud liikuvus ja piiratud liikumisulatus.
• Spasmid, mis võivad olla väga valusad.
• Turse, verevalumid või hellus.

Hoolitsemine

Kuidas ma saan oma seljalihaseid tervena hoida?

Seljalihaste tugevana hoidmiseks peaksite olema üldiselt terve. Teil on väiksem tõenäosus saada seljalihaste vigastusi, kui:

• Parandage oma paindlikkust: Rääkige oma teenusepakkujaga joogast ja venitustest, mis suurendavad selja lihaste paindlikkust. Paindlik püsimine aitab teil pinges olevaid lihaseid lõdvestada ja vigastusi vältida.
• Tõstke esemeid õigesti: Vigastuste vältimiseks tõstke jalgadega (mitte seljaga). Tõstmise ajal ärge väänake oma pagasiruumi. Püüdke hoida raskeid esemeid oma keha lähedal.
• Säilitage tervislik kaal: Lisakilode kandmine suurendab teie selja lihaspingete riski. Kui teil on ülekaalulisus või teil on ülekaal, rääkige oma teenusepakkujaga, milline on teie kehale ja elustiilile kõige sobivam kaal.
• Tugevdage oma tuuma: Pilatese harjutused keskenduvad süvalihaste (kere külgede ning üla-, kesk- ja alakõhu lihaste) tugevdamisele. Tugevad süvalihased toetavad teie selgroogu ja vähendavad seljavigastuse ohtu.
• Enne treeningut tehke soojendus: Enne treeningut võtke aega venitamiseks ja korralikult soojendamiseks. Tõenäoliselt vigastate soojasid ja painduvaid lihaseid vähem. Treeningu ajal kuulake oma keha. Peatuge ja puhake, kui tunnete valu.

Täiendavad levinud küsimused

Millal peaksin oma seljalihaste pärast oma arstile helistama?

Kui teil on seljavalu, mis valuvaigistite ja puhkusega ei parane, helistage oma teenusepakkujale. Hankige kohe abi, kui teil on:

• Palavik.
• Jalgade tuimus, kipitus või nõrkus.
• Tugev valu, lihasspasmid või lihasnõrkus.
• Äkiline või tõsine kaalulangus, probleemid põie või soolte kontrolli all hoidmisega.

Teie seljalihased mängivad olulist rolli, et aidata teil liikuda, sirgelt seista ja hingata. Samuti stabiliseerivad need teie selgroogu ja torsot. Kuna need lihased töötavad nii kõvasti ja neil on palju olulisi töid, on seljalihaste vigastused väga levinud. Vigastuste vältimiseks ja seljalihasvalu vältimiseks tuleks säilitada tervislik kaal, olla füüsiliselt aktiivne ja tugevdada süvalihaseid. Tõstke esemeid korralikult üles ja võtke enne treeningut aega lihaste soojendamiseks. Üldiselt tervena püsides hoiate oma seljalihased tugevana, et need saaksid teie keha toetada.