Kofeiin: kui kaua see kestab, kui palju ja väljavõtmine

Kofeiin on tavaline stimulant, mida leidub teie lemmikjookides, kohvides, teedes, energiajookides ja mujal. Targal kasutamisel on kofeiin vahend, mis aitab sul ärgata ja keskenduda. See suurendab teie energiat ja vähendab teie väsimust. Kasutage seda vastutustundetult ja võite leida end sellest sõltuvana või kogeda peavalu ja unetust.

Mis on kofeiin?

Kofeiin on teie kohvis, tees, šokolaadis ja soodas sisalduv stimulant, mis vähendab väsimust, suurendab erksust ja annab energiat. Kui te ei ole ettevaatlik, võib see põhjustada ka unetust, peavalu, dehüdratsiooni ja kõrget vererõhku. Paljude jaoks on kofeiin vahend, mis aitab neil ärgata, virguda ja keskenduda. Häkkige selle eeliseid ja see aitab teil päevaga hakkama saada.

Kofeiin on valge mõru aine, mida leidub looduslikult enam kui 60 taimes, sealhulgas kohviubades, teelehtedes ja kakaokunades, mida kasutatakse šokolaadi valmistamiseks. USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) peab kofeiini nii toidu lisaaineks kui ka ravimiks.

Kofeiini kogus teie toidus ja joogis on erinev. Kohvi ja tee kofeiini kogus tassi kohta sõltub kaubamärgist, kasutatud ubade või lehtede tüübist, valmistamise viisist ja tõmbumisajast. Kohvis võib olla ainult kaks milligrammi kofeiini (kofeiinivaba kohv) tassi kohta ja kuni 200 milligrammi tassi kohta. Teie tüüpiline tee sisaldab umbes 40 milligrammi kofeiini, kuid see võib ulatuda üheksast kuni 110 milligrammini. Kaheteistkümnes untsis karastusjoogis on tavaliselt 30–60 milligrammi kofeiini. Kaheksa untsi energiajoogis on vahemikus 50–160.

Millist mõju avaldab kofeiin kehale?

Kofeiin siseneb teie vereringesse maost ja peensoolest. Vereringesse sattunud kofeiin stimuleerib teie kesknärvisüsteemi – närve, aju ja seljaaju –, muutes teid ärksamaks ja erksamaks. Kofeiin vähendab väsimust ja parandab keskendumisvõimet. See põhjustab ka happe vabanemist maos ja pärast kofeiini tarbimist võivad teil tekkida kõrvetised või seedehäired.

Kui joote või sööte kofeiini, suureneb dopamiini signaaliülekanne teie ajus. Dopamiin on kemikaal, mis aitab kontrollida motivatsiooni, emotsioone ja liikumist. Tunnete end erksamalt ja ärkvel, kui signaalimine suureneb.

Kui palju kofeiini on liiga palju?

Keskmine Ameerika täiskasvanu tarbib 200 mg kofeiini päevas. See võrdub kahe viie untsi tassi kohvi või nelja 12 untsise koolaga. Kuni 400 mg ehk nelja tassi kohvi tarbimine ei tekita enamikule probleeme. Kuid kofeiin mõjutab inimesi erinevalt, sõltuvalt nende suurusest, soost ja tundlikkusest selle suhtes. Kui olete kofeiini suhtes tundlik, võivad isegi mõõdukad kogused põhjustada unetust (unehäireid), kiiret südame löögisagedust, ärevust ja rahutustunnet. Tervise- ja toitumiseksperdid nõustuvad, et rohkem kui 600 mg kofeiini tarbimine päevas (mis vastab neljale kuni seitsmele tassile kohvile) on liiga palju.

Millised on liiga suure kofeiinisisalduse sümptomid?

Kofeiini liigse tarbimise sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• Peavalu, närvilisus, pearinglus.
• värisemine või värisemine.
• Unetus või uni, mis on öö läbi sisse ja välja lülitatud.
• Südame tormamine või ebanormaalne südamerütm.
• Vererõhu tõus.
• Dehüdratsioon.

Kes peaks kofeiini vältima?

Kõigi jaoks ei ole ohutu, kui toidus on kofeiini. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kui palju sobib teie ainulaadse keha jaoks. Võite kofeiini vältida, kui:

• Kas teil on unehäired, näiteks unetus.
• Kas teil on haavandid või GERD.
• On rase.
• Toidavad last rinnaga.
• Kas teil on migreen või kroonilised peavalud.
• On kõrge vererõhk.
• Võtke teatud stimulante, antibiootikume, astmaravimeid ja südameravimeid. Nendel ravimitel võib olla koostoimeid kofeiiniga.
• Kas olete laps või teismeline.

• On ärevus.
• Kas teil on kiire või ebaregulaarne südametegevus.

Kas kofeiin tekitab sõltuvust?

Paljudel inimestel tekib kofeiini taluvus. See tähendab, et teie keha kohaneb ja harjub kofeiini tarbimisega iga päev. Aja jooksul võite avastada, et peate oma kofeiini tarbimist pidevalt suurendama, et saavutada soovitud erksuse ja keskendumisvõimega toime.

Teie keha võib kofeiinist sõltuda, kuid see ei ole tehniliselt sõltuvus. See tõstab dopamiini, kuid tase on väike. Illegaalsed stimulandid, nagu metamfetamiin (“meth”) ja MDMA (“ecstasy” või “molly”), põhjustavad tohutut tõusu, mis segab teie aju tasustamisahelaid. Jääte ecstasyst sõltuvusse ja kofeiinist “sõltuvusse”.

Kui kaua kofeiin inimkehas säilib?

Kofeiini mõju on tunda juba 15 minutit pärast selle tarbimist. Kofeiini tase teie veres saavutab haripunkti umbes tund hiljem ja püsib enamikul inimestel sellel tasemel mitu tundi. Kuus tundi pärast kofeiini tarbimist on pool sellest veel teie kehas. Kofeiini täielikuks eemaldamiseks teie vereringest võib kuluda kuni 10 tundi.

Kuidas kasutatakse kofeiini ravimites?

Kofeiin on levinud koostisosa paljudes retsepti- ja käsimüügiravimites, valuvaigistites ja külmetusravimites. Kofeiini mõju kaudu teie kesknärvisüsteemile aitab see neil ravimitel tõhusamalt toimida. See aitab teie kehal peavaluravimeid kiiremini omastada.

Kui olete mures oma kofeiini tarbimise pärast, lugege käsimüügiravimite etiketti või retseptiga kaasas olevat teabelehte, et teha kindlaks, kas ravim sisaldab kofeiini. FDA nõuab, et ravimite etikettidel oleks loetletud kofeiini kogus, mida need sisaldavad.

Kofeiini leidub ka mõnedes taimsetes toodetes, mida inimesed võtavad toidulisanditena, sealhulgas guaraana, yerba mate, kola pähkli ja rohelise tee ekstraktis. Seadusega ei nõuta nende toodete kofeiinisisalduse märgistamist ja kofeiinisisaldusele pole kehtestatud standardit.

Millised on mõned näpunäited kofeiinist loobumiseks?

Vähendage aeglaselt kofeiini kogust oma dieedis. Ärge tehke seda viga, kui lõpetate täielikult. Tõenäoliselt kogete võõrutusnähte ja hakkate uuesti kohvi või sooda joomise juurde või võtate sümptomite kadumiseks kofeiini sisaldavat peavalu. See alustab sõltuvustsüklit uuesti. Võõrutusnähtude vältimine on üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed jätkavad oma kofeiinitarbimist.

Kofeiinitarbimise edukaks vähendamiseks vähendage järk-järgult iga päev tarbitavate kohvi, tee, sooda ja energiajookide kogust. Hakake asendama külmad kofeiiniga joogid veega. Vesi on tervislik valik ja rahuldab vedeliku joomise vajaduse. Vesi eemaldab loomulikult kofeiini kehast ja hoiab teid hüdreeritud.

Kui olete kohvijooja, minge järk-järgult tavaliselt kohvilt kofeiinivabale. Esmalt vahelduge kofeiinivaba ja tavalise kohvi vahel, seejärel vahetage aeglaselt kofeiinivaba ja vähendage tavalist kohvi. Kofeiinitarbimise järkjärguline vähendamine kahe kuni kolme nädala jooksul aitab teil edukalt oma harjumust muuta, ilma võõrutusnähte põhjustamata.

Millised on kofeiini ärajätmise sümptomid?

Kui teil on tekkinud kofeiinist sõltuvus, võib järsk vähendamine põhjustada ärajätunähte, mille hulka võivad kuuluda:

• Peavalud.
• Väsimus.
• Keskendumisraskused.
• Iiveldus.
• Lihasvalu.
• Ärrituvus.

Üldiselt, mida rohkem kofeiini olete harjunud tarbima, seda raskemad on ärajätunähud. Võõrutusnähud algavad 12–24 tundi pärast viimast kofeiinitarbimist ja võivad kesta kaks kuni üheksa päeva.

Kofeiin võib olla kasulik abivahend täiskasvanule, kes vajab abi ärkamisel ja keskendumisel. Kuid see võib põhjustada ka probleeme, kui te ei ole sellega ettevaatlik. Ärge kasutage kofeiini liiga palju, vastasel juhul võite muutuda sõltuvaks või teil on unetus või peavalud. Muidu naudi seda kohvi või šokolaadi!