Mis juhtub teie kehas, kui kaotate nädalaga 10 naela

Oleme kõik kuulnud, et aeglane ja stabiilne võidab võistluse. Kuid kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, võib kannatlikkus (ja mõnikord isegi terve mõistus) aknast välja lennata.

Teame, et tervisliku kehakaaluga elamine on meie kehale kasulik. Ja ausalt öeldes võib mõne kilo kaotamine anda tõuke meie minapildile.

Kuid kui otsite kiirdieeti, et kaotada nädalaga 10 naela, haugute tõenäoliselt vale puu otsa.

“Muidugi on võimalik kiiresti kaalust alla võtta, kuid kui mõistate, mida see teie kehaga teeb, näete, et see pole ilmselt hea mõte,” ütleb endokrinoloog ja rasvumise spetsialist Marcio Griebeler, MD. “See ei anna teile tulemusi, mida te tegelikult otsite.”

Mida teeb kiire kaalulangus sinu kehaga? Dr Griebeler murrab selle maha.

Kas saate nädalaga 10 naela kaotada?

Jah, nädalaga on täiesti võimalik kaotada 10 naela. Kuid see ei tähenda, et see oleks hea idee või et see kestaks.

Oletame, et teil on tulemas puhkus või suur sündmus. Loomulikult tahad sa välja näha parim. Selles pole midagi halba.

Niisiis, järgige kuulsuste nõuandeid du jour kiireks kaalukaotuseks. Võib-olla sööte nädal aega järjest ainult köögivilju. Või jätate kõik süsivesikud ja suhkrud välja. Lükkate oma treeningrutiini hüpersõiduks.

Võib-olla läheb see välja. Võib-olla sa tõesti kaotasid nädalaga need 10 naela. Seda on kindlasti võimalik teha. Kuid see kaalulangus on tõenäoliselt väga lühiajaline.

Dr Griebeler selgitab, et selle põhjuseks on asjaolu, et kiire kaalulangus on sageli mitte ainult rasva, vaid ka vee ja lihasmassi kaotamise tagajärg. Et kaalulangus oleks edukas ja jätkusuutlik, peate põletama rasva ja säilitama lihaseid. Ja see võtab veidi aega ja pühendumist.

Kiirdieetide tagajärjed

Sageli on meie esimene samm, kui tahame kiiresti mõned kilod kaotada, oluliselt piirata oma kaloraaži (teise nimega kiirdieet). Lühiajaline kalorite vähendamine võib teie kaalu kindlasti mõjutada. Kuid see pole lihtsalt midagi, mida saate pikaajaliselt teha.

“500 kalorit päevas ei pea te väga kauaks pidama,” ütleb dr Griebeler. “See ei ole jätkusuutlik. Teie keha vajab kütust ja see kohaneb, et hoida teid sellisest dieedist pikka aega kinni.

Need kohandused on muutused teie keha ainevahetuses, mille eesmärk on hoida teid kaalust alla võtmast. Need on evolutsiooniliselt programmeeritud kaitsemehhanismid, mis kaitsevad meid näljaohu eest.

Saate näljahormoonide tõusu. Teie hormoonid langevad järsult, mis annavad märku, kui tunnete end täis. Teie keha hoiab oma energiat kokku. Ja kaotate lihasmassi.

Niisiis, pärast seitsmepäevast dieedipidamist ja 10 naela kaotamist, mis teil üle jääb? Rahutu isu. Madal energia. Nõrkus. Kokkuvõttes: täiuslik torm, mis viib rohkem söömiseni ja vähem treenimiseni.

Mis siis saab? Need 10 naela, mille sa kaotasid, on nüüd tagasi seal, kus nad alustasid.

Kardio kiireks kehakaalu langetamiseks

Kardiotreeningud on suurepärased kardiovaskulaarseks vormistamiseks ja tervisliku eluviisi oluliseks osaks. American Heart Association soovitab teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas (või 75 minutit nädalas, kui teete jõulisemat aeroobset tegevust).

Niisiis, jah, teie lemmikkardioharjutused – nagu jooksmine, elliptilised treeningud, rattasõit ja nii edasi – on suurepärane viis südame tööle panemiseks ja tõsiste kalorite põletamiseks.

Kuid selleks, et kardiotreeningut tõhusalt sooritada, peame kehale energiat andma.

“Peate täiendama neid kaloreid, mida treeninguga kaotate. Teie keha anub neid – lakkamatult,” nendib dr Griebeler. “Kui te ei söö, olete väsinud ja seetõttu ei suuda te kogu seda trenni teha.”

Jõutreening ja kaalulangus

Jõutreening on kaalukaotuse oluline komponent. Rasva lihaseks muutmine aitab hoida teie keha tugevana ja hoida ära kroonilisi haigusi, nagu südamehaigused, diabeet ja nii edasi.

Dr Griebeler ütleb, et selle põhjuseks on asjaolu, et lihaste kasvatamine aitab parandada keha koostist ja parandab ainevahetust. Tugevdavad harjutused suurendavad lihasmassi ja vähendavad rasva, mis on teie kehale väga tervislik ja hea. Rohkem lihaseid aitab teie kehal puhkeolekus rohkem energiat põletada. Nii et kahtlemata on tugevdamine hea.

Aga kiireks kaalukaotuseks? Mitte eriti.

Lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Seega, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, siis täiendav tugevdamine seda ei aita. (Kuigi nagu dr Griebeler märgib, näitab teie keha koostis teie tervist paremini kui teie vannitoa skaalal olev arv.)

Veelgi enam, lihaste kasvatamine võtab aega. Rohkem kui nädal. Ja siin on hõõrumine – lihaste kasvatamiseks vajab keha energiat. See vajab teie kalorite sissetoomist. Seetõttu löövad kulturistid alati neid valgukokteile. Seega ei kasvata te lihaseid, kui piirate ka kaloreid.

Püsiv kaalulangus

See pole nõuanne, mida sa kuulda tahtsid, kuid jätkusuutlik kaalulangus võtab aega. See on lihtsalt selle puhas tõde. Teie kehal kulub aega, et kohaneda teie uute rutiinidega ja kaalulangetamise ideega rahul olla.

Kiire kaalulangus on teie kehale signaal, et olete näljane. Niisiis, see võitleb vastu.

Järk-järguline kaalulangus võimaldab teie kehal uue normaalsega leppida. See on signaal, et kõik on hästi. Et sa said sellega hakkama. Niisiis, teie keha laseb teil kontrolli enda kätte võtta.

USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad teil võtta eesmärgiks nädalas ühe kuni kahe naela kaotamise.

Dr Griebeler ütleb, et selle põhjuseks on asjaolu, et järkjärguline kaalulangus annab teie kehale võimaluse kohaneda. Kuid isegi nende juhiste järgi reageerivad kõik kaalukaotusele veidi erinevalt, nii et isegi kui üldine eesmärk on üks kuni kaks naela nädalas, võib teie kaalulangus sellest erinev välja näha. Ja see on korras.

Pidage meeles ka seda, et teie kaal on vaid mündi üks külg. Rasva kaotamine peaks olema tõeline eesmärk. Ja seda saab teha ilma, et number skaalal liiguks.

“Kui kasvatate lihaseid, põletate rasva, isegi kui teie kaal on sama või isegi tõuseb, ” ütleb dr Griebeler. “Kui teil on rohkem lihaseid, võin teile garanteerida, et teie ainevahetus on kiirenenud ja põletate rasva. Ja olete üldiselt tervem, olenemata sellest, kas olete saavutanud selle kaalunumbri, mida otsite.

Ta pakub ka neid kiireid näpunäiteid püsivaks kaalukaotuseks:

• Keskendu kvaliteetsele toidule. Sööge rohkem looduslikku toitu ning vähem töödeldud ja pakendatud toite.
• Suurendage treeningut. Eesmärk on kombineerida kardio- ja tugevdavaid harjutusi. Alustage aeglaselt ja suurendage oma aktiivsust järk-järgult.
• Maga piisavalt. “Uni on väga oluline tagamaks, et olete järgmisel päeval värske ning teil on motivatsiooni ja energiat tervisliku rutiini hoidmiseks,” ütleb dr Griebeler.
• Hoidke oma stressitase kontrolli all. Stress söömine on tõeline asi. Stressiga elamine võib tõsta söögiisu aktiveerivate hormoonide taset. “Stress ei ole kaalulangetamiseks üldse kasulik,” lisab ta.
• Pidage toidupäevikut. Sööda üleskirjutamine (või selle jälgimine rakendusega) võib aidata teil märgata ebatervislikke toitumisharjumusi ja muuta teid teadlikumaks sellest, mida sööte ja selle toiteväärtust (või selle puudumist).

Dr Griebeler märgib, et kui teil on ülekaalulisus (KMI on 30 või kõrgem), võib teie keha nendele taktikatele vähem reageerida. Selle põhjuseks on asjaolu, et rasvumine on ainevahetushäire, mis võib takistada teil kaalust alla võtmast ja seda isegi siis, kui te seda järk-järgult jätkate. Kui elate rasvumisega, rääkige teenusepakkujaga sellistest valikutest nagu rasvumisvastased ravimid.