Kas Keto kummikommid aitavad kaalust alla võtta? Kas nad on ohutud?

Keto dieedil – suure rasvasisaldusega dieedil, mis hoiab keha ketoosis – on oma eelised. See võib aidata teie ainevahetust kiirendada, suurendada lihasmassi ja parandada vererõhku – kõik see aitab teil kaotada rasva.

Ja see kõik on tänu ketoosile, mis on siis, kui teie keha kasutab glükoosi asemel energia saamiseks ketoone, rasvhapet.

Keha ketoosis hoidmine võib olla raske – see hõlmab piiratud toiduvaliku (nt liha, munad, pähklid ja kala) söömist ning selliste toiduainete nagu puuviljad, suhkur, oad ja süsivesikurikkad köögiviljad vältimist.

Ja sellepärast olete ilmselt näinud teavet ketopillide, ketoõli ja ketopulbrite – aga ka keto kummikommide kohta. Need erinevad tooted väidavad, et aitavad hoida teie keha ketoosis.

Keto kummikommid on valmistatud eksogeensetest ketoonidest, mis on väljamõeldud termin ketoonide kohta, mida saate välisest allikast.

“Teie keha toodab söödavate toitude kaudu ise ketoone,” selgitab registreeritud dietoloog Beth Czerwony, RD, LD. “Keto kummikommid on toidulisand, mis lisab teie kehasse eksogeenseid ketoone, mis võivad aidata ketoosi jätkata.”

Oluline on märkida, et keto kummikommid (või mis tahes ketolisandid) ei vii teid ketoosi.

“Keto kummikommid võivad aidata ketoosi protsessil jätkuda, kuid kõigepealt peate olema ketoosis,” selgitab Czerwony.

Mis siis täpselt on ketokummid ja kas peaksite kaalu langetamiseks kasutama ketokummi? Czerwony selgitab ketokummi kasutamise võimalikke eeliseid ja riske.

Keto kummikommide koostisained

Enamik ketokummi sisaldab lisaks eksogeensetele ketoonidele tavaliselt ka keskmise ahelaga triglütseriide (MCT), teatud tüüpi küllastunud rasvu, mis aitavad anda kehale energiat.

“Mõnikord võivad ketokummid sisaldada želatiini või looduslikke magusaineid nagu Stevia,” märgib Czerwony. “See pole nagu traditsioonilise kummikommi söömine. See ei sisalda täiendavaid suhkruid, sest kui see oleks, siis see viskaks teid ketoosist välja.”

Niisiis, mida peaksite ketokummi puhul otsima?

“Saadaval on palju võimalusi ja need kõik tunduvad võrreldavad, ” ütleb Czerwony. “Ma soovitaksin valida midagi, mis sobib teie eelarvega, ja osta alguses väike partii, et veenduda, kas see teile meeldib.”

Keto kummikommide võimalikud eelised

Kas keto kummikommid toimivad? Keto kummikommide kasulikkuse kohta on vähe uuringuid.

“Ei ole ühtegi uuringut, mis oleks näidanud keto kummikommide pikaajalist mõju ja kas need on kasulikud,” ütleb Czerwony. “Seetõttu on oluline sellest oma arstiga rääkida ja vaadata, mida neil öelda on.”

Ja tasub meelde tuletada, et selliseid toidulisandeid nagu ketokummid ei reguleeri USA toidu- ja ravimiamet (FDA).

Czerwony ütleb, et potentsiaalsed eelised hõlmavad järgmist:

• Suurendada kaalulangust.
• Parandage sportlikku jõudlust.
• Vähendage söögiisu.

Kuid jällegi on uuringute kohaselt ebaselge, kas ketokummid või muud ketolisandid võivad teid tegelikult ketoosis hoida.

Tegelikult selgitab üks uuring, et toidulisandid võivad ketoonide hulka liiga palju suurendada. Ideaalis soovib teie keha säilitada ühtlast ketoonide taset. Ja kui see juhtub, ei pruugi teie maks loomulikul teel toota nii palju ketoone, mis muudab ketoosis püsimise raskemaks.

Keto kummikommide võimalikud ohud

Kas ketokummid on ohutud? Enne kui otsustate ketokummi proovida, tasub mõista ka võimalikke riske.

Czerwony ütleb, et need potentsiaalsed riskid hõlmavad järgmist:

• Iiveldus ja oksendamine.
• Seedetrakti probleemid, nagu kõhulahtisus.
• Madal veresuhkur.

„Kui teie ketokummides kasutatakse sorbitooli, mida tuntakse lahtistina, on oht GI probleemide tekkeks,” hoiatab Czerwony. “Kui kavatsete seda proovida, peaksite olema ettevaatlik. Tutvustage aeglaselt ketokummi, et näha, kuidas teil läheb, sest te ei taha äkki lihtsalt üle pingutada ja teil tekivad need kõrvalnähud ja te ei ole väga õnnelik.

Ja kuigi mõned II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu ja neeruprobleemidega inimesed võivad valida keto dieedi, kuid Czerwony hoiatab, et ei tohi segule lisada ketokummi.

“Keto dieet ja ketolisandi, nagu kummikommid, lisamine võib potentsiaalselt alandada teie veresuhkrut, põhjustades hüpoglükeemilisi reaktsioone,” ütleb ta. “Ja see võib teid ka dehüdreerida.”

Kas peaksite proovima ketokummi?

Kui teil on raskusi ketoosis püsimise eest, soovitab Czerwony enne keto kummivaigule hüppamist kõigepealt oma dieeti vaadata.

“Mis on põhjus, miks teie keha ei püsi ketoosis? Kas sa liialdad süsivesikutega? Kas sellepärast, et sul hakkab igav? Kas sellepärast, et sa oled ikka veel näljane?”

Kaaluge oma keto dieedis vajalike muudatuste tegemist, et saaksite piisavalt kaloreid või kiudaineid. See võib keto kummikommide asemel olla tervislikum.

“Kuid kui järgite keto dieeti, tundub, et kõik läheb hästi ja soovite näha oma kaalulanguse tõuget, siis arvan, et võiksite kindlasti proovida ketokummi,” ütleb Czerwony.

Alumine rida

Oluline on teha oma uurimustööd ja mõista võimalikke riske ja võimalikke eeliseid, mõistdes samas, et pole ühtegi lõplikku uuringut, mida keto kummikommid tegelikult teevad.

Kuid kui soovite ketokummi proovida, rääkige sellest kõigepealt tervishoiuteenuse osutajaga. Ja pidage meeles, et ketokummid on lisa oma keto dieedi kavasse – need ei asenda seda. Potentsiaalset kasu saate kasutada ainult siis, kui kasutate neid järjepidevalt. “Kui kasutate neid ainult perioodiliselt, siis see ei tööta,” ütleb Czerwony.