Kliimaärevuse torm

Kas tajud õhus pinget, näed uudistes aina sagedamini kliimakatastroofe, tunned muret tuleviku pärast? Sa pole üksi. “Kliimaärevuse torm” toob esile üha kasvava mure inimeste südameis, silmitsi seistes globaalse soojenemise ja selle laastava mõjuga meie planeedile. See teema uurib kliimaärevuse sügavust, mõjusid ja otsib strateegiaid, kuidas sellega toime tulla. Astu sisse kliimaärevuse keeristormi ja õpi mõistma selle probleemi tuuma, et leida tasakaalu ja tegutseda.

Maavärinad, tsunamid, tornaadod ja metsatulekahjud – tänapäeval pole looduskatastroofidest puudust. Kuna maailm kuumeneb jätkuvalt, töötavad juhid kogu maailmas selle nimel, et leida kliimamuutustele pikaajalisi lahendusi. Kuid enamikel päevadel tundub, et me ei jõua ülemaailmse kriisi lahendamisele lähemale.

Tegelikult on inimestel üha raskem orienteeruda eelseisva hukatuse hirmude ees, seda kõike keset suurenenud saastetaset.

Mida saate teha, kui tundub, et kogu maailm on teie ümber sõna otseses mõttes lagunemas? Ja kuidas saate oma kliimaärevust vaigistada?

Registreeritud psühhoterapeut Natacha Duke, MA, RP, selgitab, kuidas kliimamuutused mõjutavad teie vaimset tervist, ja pakub toimetulekustrateegiaid, kui kliimaärevus teid tugevalt tabab.

Mis on kliimaärevus?

Kliimaärevus ei ole meditsiiniline diagnoos. Kuid see on kiiresti kasvav populaarne termin, mida kasutatakse sümptomite kogumi kirjeldamiseks, mis on põhjustatud temperatuuri ja ilmastiku pikaajalistest muutustest. Kliimaärevust, mida tuntakse ka kui “ökoärevust”, “ökosüütunnet” ja “ökoleina”, iseloomustab krooniline hirm keskkonna huku ees, mis sageli halvab ja kurnab ning seda võivad mõnikord süvendada olemasolevad ärevushäired.

“COVID-19 pandeemia tõttu ja selle kriisi väga laiaulatusliku tunnistajana oleme kõik näinud, kuidas kriis võib areneda, kui kiiresti see juhtub, kuidas see võib tunduda ja kuidas see võib meie igapäevaelu tegelikult muuta. “ütleb Duke. “Selle tõttu on kliimaärevus muutumas üha suuremaks probleemiks, eriti 16–34-aastaste inimeste seas.”

2021. aasta küsitluses, milles osales 10 000 inimest (vanuses 16–25) 10 erinevast riigist, oli 84% vastanutest mõõdukalt mures kliimamuutuste pärast. Samas uuringus teatas enam kui 50% kurbust, ärevust, viha, jõuetust, abitust ja süütunnet. Rohkem kui 45% vastanutest teatas, et nende tunded kliimamuutuste suhtes avaldasid negatiivset mõju nende igapäevaelule ja toimimisele. Ja 75% ütles, et nad on tuleviku ees hirmul.

“Üks asi on mõelda nendele asjadele abstraktselt, kuid see on täiesti erinev tase, kui seda omal nahal kogeda,” märgib Duke.

Loodusõnnetuse läbi elamine toob kaasa oma füüsilised, vaimsed ja emotsionaalsed väljakutsed, sealhulgas suurenenud risk traumajärgse stressihäire (PTSD) tekkeks.

“Kliimaärevus ja PTSD võivad olla seotud, kuid need võivad olla ka väga erinevad,” ütleb ta. “Kui elate oma kogemust uuesti läbi tagasivaadete ja õudusunenägude kaudu, võivad teil tekkida PTSD sümptomid.”

Eelkõige on põlisrahvad ühed kõige haavatavamad elanikkonnarühmad, kes kogevad pideva otsese kliimamuutusega kokkupuutumise tõttu negatiivseid mõjusid. Koos toidupuuduse suurenemise, eluasemete nappuse, tervishoiuteenustele juurdepääsu puudumise, kultuuri katkemise ja olemasolevate sotsiaalmajanduslike ebasoodsate tingimustega seisavad põlisrahvad silmitsi üha kasvavate väljakutsetega, mis suurendavad veelgi kliimaärevust.

“Kui kogeme loodusõnnetust, nagu maavärin, tornaado või metsatulekahju, on psühholoogiliste mõjude kogemine üsna tavaline. Need hõlmavad sageli šokki, suurenenud ärevust ja sõltuvalt kokkupuute tasemest PTSD-d, ” ütleb Duke. „Kliimaärevus ja looduskatastroofid kõigutavad meie turva- ja turvatunnet. Asjad, mida peame iseenesestmõistetavaks, on ohus, mis võib tekitada ebakindluse, ärevuse ja hirmu tunde.

Kuidas teada saada, kas teil on kliimaärevus?

Ükskõik, mis selle käivitab, võib ärevus avalduda erineval viisil. Võite kogeda mitmeid emotsionaalseid ja vaimseid sümptomeid, nagu viha, ülekoormatud tunne ning mure ja mõtlemine tuleviku pärast. Sarnaselt muude ärevuse tüüpidega võib kliimaärevus põhjustada ka füüsilisi sümptomeid, nagu südamepekslemine, õhupuudus, paanika, lihaspinged ja unetus.

Konkreetselt kliimaärevuse puhul on mitmeid märke, sümptomeid ja käitumisviise, mis võivad ilmneda vastusena teatud vallandajatele. Duke jagab mõned kõige levinumad kliimaärevuse tunnused:

Teil on tunne, et olete ülekoormatud ja abitu

Kliimamuutus on nii laiaulatuslik probleem, et igasugune püsiv ärevus või hirm kliimamuutuste pärast võib tunduda väga suur.

“Kui te selle lahti harutate ja vaatate seda paremini juhitaval, mikroskoopilisel tasandil, võib see tunduda paremini juhitav,” märgib Duke. “Kuid kuna kliimamuutus on probleem, mis mõjutab kõiki, võib see tunduda ülekaalukas ja abitus võib sisse elada.”

Olete mures või mures tuleviku pärast

Ärevus on tulevikupõhine, mis tähendab, et võite tunda eelseisvat hukatustunnet juba ammu enne selle juhtumist (ja isegi ilma tõenditeta, et see üldse juhtub). Mõne jaoks võib ärevus avalduda pideva, madalal kuumusel keeva murena keskkonna pärast, samas kui teised võivad kogeda vabalt hõljuvat ärevust, et igal hetkel võib juhtuda midagi (kõike) halba.

“Need kliimamuutustega seotud mured võivad vallandada looduskatastroofist kuulmine või kliimamuutuste uudiste lugemine,” ütleb Duke. “Murelik, murettekitav pealkiri võib käivitada ja põhjustada füüsilisi ilminguid, nagu lihaspinge või õhupuudus.”

Sa kaotad selle pärast une

Ameerika Unemeditsiini Akadeemia 2022. aasta uuringu kohaselt teatas 69% vastanutest, et nad kaotavad sageli unetuse keskkonna pärast muretsemise tõttu.

“Uni on sageli hea baromeeter selle kohta, kui stressi või ärevust te tunnete, ” ütleb Duke. “Kui ärevus hiilib ligi, võite oma mõtteid visata ja ümber pöörata või ebakindluse tunne võib teid üleval hoida.”

Unekaotusel võib olla ka pikaajaline mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Seega, kui te kaotate une ärevuse või ärevate mõtete tõttu, võib see lisada rohkem õli tulle, kui esialgu arvate.

Olete sattunud ebakohaneva kerimise ahelasse

Mitte segi ajada hukatusega kerimisega, sobimatu kerimine on käitumine, mille käigus otsite pealkirju, artikleid, fotosid ja muud, mis käivitavad teie hirmud või ärevused. Aga miks sa peaksid kunagi otsima just seda, mida kardad? Noh, ärevus võib mõnikord panna meid otsima tõendeid või tõendeid oma hirmude kohta, et vältida ebakindlustunnet.

“Vääradaptiivne kerimine võib panna meid otsima halbu uudiseid, et õigustada oma enesetunnet,” selgitab Duke. “Tõendite otsimine on maandustehnika, mis võib olla leidlik, kui tunnete ärevust, kuid soovite tagada, et mõtlete tasakaalukalt teemadele, mis teie ärevust põhjustavad.”

Näiteks kui kavatsete jahtida vihjeid lähenevast hukust, peaksite otsima ka positiivseid lugusid keskkonna ja globaalsete lahenduste kohta, mille kallal praegu töötatakse ja mida uuritakse.

Ja nagu iga asja puhul, on piirid ja piirangud sellele, mida otsite ja kui kaua otsimiseks kulutate, alati hea tava.

Oled enda ja/või teiste peale vihane

Kui seisate silmitsi suure, ületamatuna näiva probleemiga, on lihtne süüdistada ennast või teisi, keda peate vastutavaks. Mida rohkem see viha koguneb, seda rohkem suurendate oma edasise ärevuse riski.

“Keskkonnaprobleemide puhul süüdistatakse sageli iseennast, et me ei teinud minevikus piisavalt, või poliitikuid, valitsusasutusi ja teisi, et nad ei tee rohkem,” ütleb Duke.

Te tunnete süü- või häbitunnet

“See on meie maailm, see on meie keskkond ja mõnele meist võib tunduda, et oleksime pidanud selle eest paremini hoolitsema,” ütleb Duke. “Kui tunneme mõne probleemi pärast süü- või häbitunnet, isegi kui see on midagi väikest, võib see mõne meist tõesti liikumatuks muuta.”

Teil on välja kujunenud vältimise käitumismuster

Võite vältida vestlusi keskkonna ja kliimamuutuste üle tervikuna või vältida tegevusi, kohti ja asju, mis on seotud teid ümbritseva maailmaga, et vältida keskkonnamõjude tekitajaid.

Teil on raske tunda end suurte eluotsuste suhtes enesekindlalt

2022. aasta uuring näitas, et 45% ameeriklastest on väga või mõnevõrra mures laste saamise pärast maailmas, kus kliimamuutused on jätkuvalt probleemiks. Mõne jaoks on selliste suurte eluotsuste tegemine vastuseks oma ärevustele ja hirmudele OK, kui see on jätkuvalt kooskõlas nende väärtustega. Kuid kui soovite lapsi saada ja olete vastuolus maailmaga, võite kogeda kognitiivset dissonantsi.

“Kui see põhjustab teile muid vaimse tervise probleeme või sümptomeid, arvan, et tasub endalt küsida, kas teete need valikud hirmust või on see teie väärtustega kooskõlas,” soovitab Duke. “Kui hirm mängib rolli, soovitaksin otsida vaimse tervise spetsialisti tuge, et saaksite oma mõtteid ja tundeid sorteerida.”

Kuidas tulla toime kliimaärevusega

Niisiis, mida saate teha, kui teil on kliimaärevus? Alustuseks aitab see leida viise, kuidas olla kursis ilma oma piire buldooserimata, ning leida viise, kuidas turvaliselt ja produktiivselt kaasa lüüa.

Olge kursis, uurige ja seadke piirangud

“Me ei taha võtta nii palju uudiseid ja nii palju uuringuid, et tunneme end halvatuna, ülekoormatuna või ebaproduktiivsena,” hoiatab Duke. “Tahate seada piirid, mis teie jaoks sobivad, kui palju suudate toime tulla ja kui palju te omale võtate.”

Tegutsema

“Kui see on teie jaoks oluline, peate vaatama, kus te praegu olete, ” soovitab Duke. “Kui tunnete end eksinud, võib see aidata tuvastada teie tugevad küljed ja seda, mida saate olukorrale anda.”

See tähendab, et kui te pole kunagi kliimakriisis osalenud, peaksite võib-olla alustama väikesest ja keskenduma ainult asjadele, mida saate iga päev teha, et vähendada oma süsiniku jalajälge ja oma mõju ümbritsevale maailmale. Ja kui olete seda tüüpi inimene, kes teeb nädala jooksul 10 asja, et võidelda kliimamuutustega, võiksite ehk uurida ühe konkreetse keskkonnaalase põhjuse uurimist, millesse võiksite veidi sügavamalt sukelduda.

Võtke ühendust teiste inimestega, kellel on sarnased mured

“Suhtlemine teistega, kes jagavad samu väärtusi, võib aidata teil tunda, et avaldate suuremat mõju kui see, mida võiksite tunda üksi tehes, ” ütleb Duke. “Igasugune tugirühm või rühmateraapia on loodud selleks, et normaliseerida teie kogemusi ja pakkuda teile kogukonda, mis teid üles tõstab.”

Kuid olge ettevaatlik: kui tunnete end kliimamuutuste tohututest mõjudest ja selle negatiivsetest mõjudest juba hämmingus, võib liigsel sekkumisel tunduda, et lähete üle pea. Uurige endaga läbi, millega saate hakkama ja millega mitte (pidage meeles neid isekehtestatud piire!) ning olge enda vastu kannatlik ja lahke, kui navigeerite teed edasi.

Kasvatage muid huvisid

“Tahame asju alati tasakaalustada, et me ei jääks oma ärevusse liigselt sisse,” julgustab Duke. “Tahame tagada, et võtaksime aega oma elu teistele aspektidele ja muudele hobidele, et tasakaalustada oma enesetunnet.”

See tähendab, et mõnikord on õige vältida pealkirju, kui te seda ei tunne, ja selle asemel väljas jalutada. Enesehooldus on mõnikord suurepärane vahendaja muude probleemide ilmnemisel.

Harjutage tähelepanelikkust

Kuna ärevus on suunatud tulevikule, soovite selle vastu võidelda, jäädes olevikku. See tähendab, et võiksite proovida maandamistehnikaid, meditatsiooni, joogat või mõnda muud tegevust, mis rahustab teie hirme, võimaldab teil sügavalt sisse hingata ja lõõgastuda, kui asjad lähevad liiga kuumaks.

“See on tants tuleviku pärast muretsemise ja siin ja praegu rajanemise ning praegusesse hetke naasmise vahel,” ütleb Duke.

Ehitage emotsionaalset vastupidavust

Emotsionaalse vastupidavuse suurendamine on enamiku teraapiate, eriti kognitiivse käitumisteraapia põhieesmärk.

“Mis puutub ärevusse, siis ärevuse sümptomite äratundmise õppimine, nende juhitamatuks muutumise tuvastamine ja positiivsete toimetulekustrateegiate kasutamine suurendab teie vastupidavust aja jooksul,” kinnitab Duke. “Oluline on oma tunnete tunnistamine ja positiivsete viiside leidmine enese rahustamiseks.”

Terapeut aitab teil leida kasulikke lahendusi, mis sobivad teie jaoks igal juhul. Tööriistakomplekti olemasolu ja teadmine, kuidas oma ärevusele reageerida, aitab teil leida viise, kuidas seda aja jooksul paremini hallata, kui see käivitatakse.

Ühendage loodusega

“Sa tahad naasta praegusesse hetke ja teha võimaluse korral ruumi muutustele, ” ütleb Duke.

Pikk jalutuskäik metsas või ümber kvartali, jalutuskäik rannas, hetk rahu tagaverandal või muru tundmine oma paljaste jalgade all võivad pakkuda hetkel väga vajalikku leevendust, kui asjad tunduvad väga rasked. . Ja ruumis viibimine, mida soovite kaitsta ja hoida turvalisena, võib aidata teil ka tulevikku paremini tunda.

Millal abi otsida

“Kui teil on raskusi keskendumisega, esinemisega või teil on negatiivseid füüsilisi sümptomeid ja tunnete, et see muutub tavaliselt kasutatavate vahenditega juhitamatuks, võib terapeut aidata leida kasulikumaid toimetulekustrateegiaid,” kinnitab Duke. “Ja kui te ei tea, kas peaksite terapeudiga rääkima, on see märk, et peaksite seda tegema.”

Maailm ei pruugi iseenesest paremaks muutuda, kuid oma füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise eest hoolitsedes saate end varustada vajalike tööriistadega, et sillutada teed teie ja kõigi teiste parema ja helgema tuleviku poole.

Kokkuvõttes on “kliimaärevuse torm” nähtus, mis kajastab süvenevat muret kliimamuutuste mõjude pärast. See mõjutab mitte ainult keskkonda, vaid ka ühiskondlikku heaolu, sundides inimesi otsima lahendusi ja kohandusi. Kliimaärevus nõuab tähelepanu ja tegevust kõigilt ühiskonna tasanditelt, et leevendada kliimamuutuste psühholoogilisi ja materiaalseid tagajärgi ning suunata ühiskonda jätkusuutlikkuse poole.