Kalaõli tabletid ei tee seda, mida arvate, et nad teevad

Kalaõli tabletid on aastaid olnud populaarne toidulisand, mida peetakse tervise panaceaks. Paljud inimesed neelavad neid igapäevaselt, lootuses parandada südame tervist, vähendada põletikku ja teritada mälu. Kuid hiljutised teadusuuringud on paljastanud üllatava tõe: need imelised tabletid ei pruugi alati täita lubadusi, mida oleme neile omistanud. Kutsun teid üles uudishimuliku mõistusega kaevuma sügavamale, et mõista, milline on tõeline lugu kalaõli toidulisandite mõjust meie tervisele.

Toidulisandite käigu superstaarina on kalaõlil väidetavalt kõikvõimalik kasu teie südame tervisele. Kuid kas see tõesti vastab hype’ile?

Selgub, et parimal juhul ei tee kalaõli tabletid teie tervisele palju kasu – ja halvimal juhul võivad need suurendada teie insuldiriski.

Ennetav kardioloog Luke Laffin, MD, eraldab kalaõlilisandite osas faktid väljamõeldistest.

Mida kalaõli teeb?

Pooldajad väidavad, et kalaõli võib vähendada teie südamehaiguste riski, alandades vererõhku ja kolesterooli. Seda seetõttu, et kalaõlilisandid on oomega-3-rasvhapete pill, mida on aastakümneid uuritud ja mille kasulikkus südame tervisele on tõestatud.

Omega-3 rasvhapped on olulised toitained, mida leidub kalades nagu heeringas, metsik lõhe, harilik tuun ja makrell. Teie keha ei saa neid ise toota, mistõttu on oomega-3 rasvhapete sisaldusega kala tervisliku toitumise oluline osa.

“Populatsioonid, kes söövad palju oomega-3 rasvhappeid sisaldavat kala, põevad vähem südamehaigusi,” märgib dr Laffin. 1 kuni grammi oomega-3 tarbimine päevas võib:

• Madalam triglütseriidide tase.
• Madalam vererõhk.
• Vähendage verehüüvete tekkeriski.
• Vältige naastude moodustumist arterites.
• Aidake vähendada põletikku teie kehas.

Käsimüügis olevad (OTC) kalaõlilisandid sisaldavad väikeses annuses (umbes 1 grammi) kahte erinevat oomega-3 rasvhapet: dokosaheksaeenhapet (DHA) ja eikosapentaeenhapet (EPA). Retsepti alusel väljastatavad kalaõli pillid sisaldavad umbes 4 grammi DHA/EPA kombinatsiooni või puhast EPA-d.

Kas kalaõlilisandid toimivad?

Kui tegemist on börsiväliste kalaõlilisanditega, on ainult üks hoiatus: pole tõelisi tõendeid selle kohta, et nad midagi teevad.

“Me teame, et inimestel, kes tarbivad palju oomega-3 rasvhappeid kala süües, on väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse,” ütleb dr Laffin, “kuid käsimüügiannuseid käsitlevad uuringud ei ole seda kinnitanud. kalaõlist.”

Olemasolevad andmed lihtsalt ei ole kuigi veenvad, nendib ta.

“Väga mainekad organisatsioonid on teinud väga suuri uuringuid ja need lihtsalt ei näidanud mingit erinevust kardiovaskulaarse riski vähendamises ega muudes tervisega seotud eelistes.”

Retsepti kalaõliga kaasneb lisaprobleem

Mis puudutab retsepti alusel väljastatavat kalaõli, siis tuleb sorteerida vastuolulist ja vastuolulist teavet.

“See on vastuoluline valdkond,” ütleb dr Laffin. “Paljud kardioloogid on asunud seisukohale, et tõendid retsepti alusel väljastatavate kalaõlide kasulikkuse kohta ei ole kuigi head. Vajame rohkem uuringuid, et saaksime anda tugeva soovituse nende toodete kasutamiseks.

Suur uuring näitas, et inimesed, kes võtsid puhta EPA kalaõli pille, vähendasid oma südame-veresoonkonna haiguste riski 25% võrreldes inimestega, kes võtsid platseebot.

See tundub nagu hea uudis. Kuid platseebo ei olnud tegelikult üldse platseebo; see oli mineraalõli, millel on sellest ajast alates ilmnenud mõned negatiivsed mõjud südame-veresoonkonnale, nagu näiteks põletiku suurenemine.

“Kui platseebo teeb halbu asju, võib see muuta ravimi hea väljanägemise,” selgitab dr Laffin.

2021. aastal läbi viidud uuring näitas, et kalaõli suured annused ei vähenda suuremaid südamehaigusi inimestel, kellel on suur risk nende tekkeks. Selles uuringus vaadeldi enam kui 13 000 patsienti, kes juba võtsid kolesterooli alandamiseks statiine. Platseeboks oli maisiõli, mis arvatakse olevat neutraalsem kui mineraalõli. Selles uuringus ei leitud olulist vähenemist:

• Südameatakk.
• Insult.
• Surm.

Uuring lõppes varakult, kui teadlased leidsid, et kalaõli ei näidanud mingit kasu ja Näidati, et see suurendab kodade virvendusarütmia, arütmia (ebaregulaarse südamelöögi) vormi, mis võib põhjustada insuldi.

“Inimestel, kellel on suur risk haigestuda südamehaigustesse, ei ole peale statiinide palju suurepäraseid ravivõimalusi, nii et mõnel juhul võib puhta EPA kalaõli kasulikkus kaaluda üles võimalikud riskid,” ütleb dr Laffin. kuid ma kirjutan seda väga säästlikult.

Kalaõli kõrvaltoimed

Börsiväliste toidulisandite võtmine on alati riskantne, kuna neid ei reguleeri USA toidu- ja ravimiamet (FDA).

“Te soovite võtta ravimeid, millel on tõestatud kasu,” soovitab dr Laffin. “Kui rääkida kalaõlist, siis parimal juhul kaotate lihtsalt raha toidulisandite puhul, mis ei anna midagi. Halvimal juhul võivad need avaldada negatiivset mõju.

Tarbijaorganisatsioonid on testinud mõningaid kalaõli toidulisandeid ja leitud, et need on elavhõbedaga saastunud. Ja isegi ohututel väikeses annuses kalaõlilisanditel (kuigi jällegi pole võimalik öelda!) võivad olla ebameeldivad kõrvalmõjud, sealhulgas:

• Kalane järelmaitse, sealhulgas “kala röhitsemine”.
• Halb hingeõhk.
• Iiveldus.
• Kõht korrast ära.

Suurema annusega retsepti kalaõliga kaasnevad täiendavad riskid:

• Kodade virvendus: Retsepti alusel väljastatava kalaõliga kaasneb suurenenud kodade virvendusarütmia, ebaregulaarne südamerütm, mis võib põhjustada insuldi.
• Verejooks: Kalaõli võib samuti suurendada teie verejooksu riski.

Kui teil on suur südamehaiguste risk, rääkige oma arstiga parimate võimaluste kohta oma riski vähendamiseks. Ja kui soovite lihtsalt olla kindel, et saate kõik oomega-3 rasvhapete eelised, on parem jätta kalaõli toidulisandid vahele ja teha õhtusöögiks lihtsalt lõhet.

Kokkuvõttes, on levinud arvamus, et kalaõli tabletid on imerohuks paljudele tervisehädadele, kuid teaduslikud tõendid ei toeta alati seda uskumust. Kuigi need võivad pakkuda teatud tervisele kasulikke oomega-3 rasvhappeid, ei pruugi nende mõju olla nii laialdane, kui tihti arvatakse. Seega on oluline suhtuda kriitiliselt ja tugineda tõenduspõhisele teabele enne kalaõli tablettide tarbimist.