Kuidas unepuudus aitab kaasa kõrgele vererõhule

Unepuudus on vaikne vaenlane, mis hiilib meie igapäevaellu, tuues kaasa mitmeid terviseriske. Üks vähem tuntud, ent oluline tagajärg on selle mõju südame-veresoonkonna tervisele, eriti vererõhu tõusule. Tänapäeva kiire elutempo ja tehnoloogia saadetud lugematute segajate keskel on kvaliteetne uni tihti luksus, mida ei osata hinnata, enne kui probleemid ilmnevad. Kuidas täpselt unepuudus meie keha mõjutab ja hoogustab kõrge vererõhu teket, on oluline mõistatus, mille lahtiharutamine võib päästa tuhandeid elusid.

Me kõik oleme seda varem kuulnud: täiskasvanud peavad tervena püsimiseks magama seitse kuni üheksa tundi öösel. Kuid nagu paljud tervisenõuanded, on seda lihtsam öelda kui teha. Tegelikult on enam kui 70 miljonit ameeriklast unepuuduses.

See on suur arv. Kuid siin on suurem: 75 miljonit. Nii on paljudel ameeriklastel kõrge vererõhk, tuntud ka kui hüpertensioon.

Ülemaailmne arv on veelgi šokeerivam: Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel elab 1,28 miljardit inimest vanuses 30–79 aastat kõrge vererõhu all ja enam kui 700 miljonit neist ei saa selle tõttu ravi.

Mida rohkem me saame teada, millist rolli mängib uni meie südame-veresoonkonna tervises, seda selgemaks saab, et unepuuduse ja hüpertensiooni kõrge tase USA-s ei ole juhus.

Rääkisime MD kardioloogi Ashish Sarrajuga sellest, kuidas ja miks une kvaliteet ja kogus vererõhku mõjutavad – ja mida saate selle vastu teha.

Korrelatsioon une ja vererõhu vahel

Üks paljudest asjadest, mis une juures masendav on, on see, kui piiratud me sellest arusaamises oleme. Teame, et vajame ellujäämiseks und – ja et piisava koguse puudumine võib tõsiselt kahjustada meie tervist ja heaolu. Kuid me ei tea täpselt, miks see nii on.

Kuid siin on see, mida me teame: uni on südame tervise lahutamatu osa. Tegelikult tunnistas American Heart Association hiljuti tervisliku une tähtsust, lisades selle oma Life’s Essential 8 kontrollnimekirja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ja säilitamiseks.

“On palju kirjandust, mis viitab sellele, et kehv une kestus ja halb unekvaliteet on märkimisväärselt seotud kehva vererõhu juhtimisega,” ütleb dr Sarraju. “Ma arvan, et see, kas suhe on põhjuslik või mitte, on vähem selge.”

Teisisõnu, unepuudus on üks paljudest riskifaktoritest, mis soodustavad hüpertensiooni teket. Mõned muud tegurid hõlmavad meie vanust, toitumist, treeningut, seda, kas me suitsetame või mitte, ja meie perekonna ajalugu.

Öine kastmine

Magamine võimaldab nähtust, mida nimetatakse “öiseks sukeldumiseks”. Dr Sarraju kirjeldab öist kastmist kui ideed, et meie vererõhk langeb üleöö.

“Kui me magame,” ütleb ta, “näeme vererõhu langust umbes 10%. Teadlased arvavad, et see on seotud meie sisemise ööpäevarütmiga. See on loogiline, selgitab dr Sarraju, sest me esitame ärkvel olles oma südamele rohkem nõudmisi.

Kui me ei maga hästi või piisavalt kaua, siis seda sukeldumist ei juhtu. Dr Sarraju ütleb, et see on probleem, sest “öist mittekastmist on seostatud suurenenud hüpertensiooni ja kardiovaskulaarse riskiga.”

Kui palju unepuudus mõjutab vererõhku?

Kui palju unepuudus teie südant mõjutab, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas põhjusest, miks te ei maga hästi. Dr Sarraju jälgib seda oma kliinikus sageli.

“Eriti kui kellelgi on raskesti kontrollitavaks peetud vererõhku, siis üks asi, mida me otsime, on see, kas tal võib olla unehäireid nagu obstruktiivne uneapnoe,” ütleb ta. “Nendel juhtudel julgustame oma patsiente kaaluma uneuuringut – diagnoosi saamiseks ja sobiva positiivse hingamisteede rõhuravi määramiseks, nagu CPAP-aparaat.”

Dr Sarraju lisab, et “On teatud olukordi, kus unehäired, nagu unetus või apnoe, muudavad hüpertensiooni hullemaks. Sellistel juhtudel võib unehäirete ravimine otseselt vererõhku alandada.

Parem uni

Muidugi ei ole kõigil hüpertensiooniga inimestel unehäireid. Paljude jaoks on unetus meie igapäevaelu kõrvalnäht – midagi, mille üle meil on piiratud võim. Võib-olla on sul kodus uus beebi, kes sind iga tund üles äratab. Võib-olla sündisite maailma väikseima põiega. Võib-olla töötate öövahetuses. Või võib-olla kannatate kroonilise valu käes ja tundub, et te ei suuda valu lõpetada piisavalt kaua, et saada vajalik puhkus.

“Hea uni sõltub paljudest välistest teguritest, millest osa ei pruugi olla patsiendi kontrolli all,” märgib dr Sarraju. Seetõttu keskendub ta teadlikkuse tõstmisele – ta mõistab, et inimeste käsk „lihtsalt magage rohkem” on kasuliku vastand.

“Ma arvan, et see oleks kahjulik,” ütleb ta. “Ma arvan, et see on volituste saamine ja teadmine, et kui asjaolud seda võimaldavad, võib järjekindel liikumine parema unehügieeni poole aidata teil oma südame-veresoonkonna tervist hallata.”

Dr Sarraju keskendub unehügieeni optimeerimisele ja aitab oma patsientidel teha väikseid muudatusi, mis võivad lõpuks kaasa tuua olulisi edusamme.

Mõned viisid, kuidas saate puhkusesse investeerida, on järgmised:

• Une-ärkveloleku ajakava järjepidev hoidmine isegi puhkepäevadel.
• Tehke trenni, eelistatavalt varem päeval.
• Kasutage oma voodit ainult magamiseks ja seksimiseks. Lugemine, töötamine ja söömine võib juhtuda mujal.
• Eemaldage magamistoast valgusallikad (nt televiisorid, sülearvutid ja isegi öövalgustid).
• Söömise ja joomise vältimine kolme tunni jooksul enne magamaminekut.
• Ühendage lahti uudistest, sotsiaalmeediast ja muudest tarbetutest stressitekitajatest.
• Valguse minimeerimiseks investeerige pimendavad kardinad või unemaski.
• Kas panna minema elektroonilised seadmed, mis kiirgavad päikese loojumisel sinist valgust, või muutes seaded tumedaks režiimiks.
• Enne magamaminekut hoiduge alkoholist ja kofeiinist.
• Une edasilükkamise kättemaksu tundmaõppimine ja selle vältimiseks meetmete võtmine.

Tõenäoliselt ei saa te kõiki neid asju teha – vähemalt mitte korraga. Aga see on okei. Väikesed sammud on ikka sammud ja isegi väike edasiminek on seda väärt, kui tegemist on millegi nii olulise südame tervise jaoks nagu uni.

Unepuudus on terviserisk, mis võib mõjutada südame-veresoonkonna tervist, soodustades kõrget vererõhku. Une ajal toimub kehas oluline taastumine ning hormonaalsüsteemi tasakaalustamine. Puudulik uni häirib nende protsesside toimimist, tõstes stressihormoonide taset ja põhjustades vererõhu tõusu. Seega on kvaliteetse une tagamine üks võtmetegureid südame ja veresoonte tervise hoidmisel ning kõrge vererõhu ennetamisel.