Mis on empaat? Ja 4 märki, et sa oled üks

Empaat on kellegi, kes suudab sügavalt tajuda ja tunnetada teiste inimeste emotsioone, sageli kaasa elades ja mõistmata. Empaatia on kingitus, mis lubab mõista kaasinimesi tõeliselt lähedasel tasemel. Kui arvad, et võid olla empaat, siis siin on neli märki, mis võivad kinnitada sinu kahtlust: suur tundlikkus, kõrge emotsionaalne vastuvõtlikkus, kalduvus võtta teiste probleeme omaks ning vajadus aega üksi veeta energia taastamiseks. Avasta endas empaadi omadused ja õpi, kuidas need võivad sinu elu rikastada.

Kas võtate teiste stressi vastu? Kas sa oled väga tundlik? Kas tunnete end rahvarohketes kohtades ülekoormatuna?

Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võite olla empaat.

Empaat võtab üle teiste tunded ja võib olla seotud sellega, mida keegi teine ​​võib tunda, olgu see siis emotsionaalselt või füüsiliselt. Ja kuigi empaatiavõime võib tähendada, et olete hooliv ja mõtlev inimene, võib see olla ka üle jõu käiv ja jätta teile vähe või üldse mitte aega enda jaoks.

Psühholoog Chivonna Childs, PhD, jagab märke, et võite olla empaat, ja kui te ei ole, siis kuidas saate olla teiste suhtes empaatilisem.

Mis on empaat?

Mida tähendab olla empaat?

Kui otsite empaatia määratlust, selgitab dr Childs seda järgmiselt: “Empaat on inimene, kellel on võime tunda, mida teised tunnevad, ja mõista, mida teised tunnevad. Samuti on teada, et nad tunnevad tundeid sügavamal tasemel ja võtavad üle teiste tunded.

Näiteks võib empaat kanali telerisse lülitada, et vältida tegelase piinlikkust. Või kui teie sõber on haige, võite hakata tundma ka tema sümptomeid, nagu peavalu või köha.

Ja kuigi empaatiavõimet ei peeta meditsiiniliseks seisundiks või häireks, on selle taga teatud teadus.

“Kuigi me ei saa kindlalt öelda, kas empaatid on tõesti olemas, näitavad uuringud, et meil on nn peegelneuronid, mis võimaldavad meil peegeldada teiste emotsioone, ja me usume, et empaatiatel on rohkem peegelneuroneid.” selgitab dr Childs.

Niisiis, kas meie kaastunde ja empaatia vahel on vahet?

Jah, ütleb dr Childs. Kui näitame üles empaatiat, suudame mõista, kuidas keegi teine ​​end tunneb ja oma olukorraga suhestuda. Kui tunneme kaastunnet, kipume haletsema ja tunneme kergendust, et meil pole samu probleeme.

Empaatia tüübid

Empaate on erinevaid. Mõned levinumad on järgmised:

• Emotsionaalne empaat. Seda tüüpi empaatiaga olete tundlik teiste emotsioonide suhtes – tunnete õnne, kui keegi teine ​​on õnnelik, või tunnete viha, kui keegi teine ​​on vihane.
• Füüsiline empaat. Seda tüüpi empaatia on häälestatud teiste füüsilisele valule. Mõnel juhul võib füüsiline empaat isegi kogeda sümptomeid, mis pole tema omad.
• Intuitiivne empaat. Ainulaadne empaatiatüüp, intuitiivsed empaatid on erakordselt tajuvad ja neil võib isegi olla psüühiline võime.

Võib-olla olete kuulnud terminist “tume empaat”, mis tähendab, et kasutate oma võimet mõista teiste tundeid isikliku kasu saamiseks. Mõnikord võivad empaatia ja nartsissist olemine käia käsikäes.

„Tume empaat võib olla ohtlik inimene, sest ta teab täpselt, mida teeb,” selgitab dr Childs. “Neil on kõrge empaatiavõime, mis võimaldab neil olla manipuleeriv. Selle asemel, et kasutada oma empaatiavõimet heaks, kasutavad nad neid pahatahtlikel eesmärkidel. Kaitske ennast, seades head piirid, tegeledes enesehooldusega, lahkudes olukorrast või inimesest ja otsides vajadusel teraapiat.

Märgid, et võite olla empaat

Ehkki saate veebis empaatiatesti teha, on mõned põhimärgid, mis viitavad sellele, et võite olla empaat – testi pole vaja. Dr Childs ütleb, et kui olete empaat, võivad teil olla järgmised empaatiaomadused:

Sul on empaatiavõime

Sa suudad mõista kellegi teise tundeid ja inimesed kipuvad sulle oma probleeme rääkima.

“Empaat võib empaatiat näidata mitmel viisil. Keskmes on aga see, et nad aitavad igal võimalikul viisil teise inimese valu leevendada,” märgib dr Childs. “See võib olla kuulamine, käest kinni hoidmine, annetamine eesmärgile või lihtsalt vaikimine kellegagi, kui ta istub oma emotsioonides.”

Sul on hea intuitsioon

Kipud usaldama oma instinkti ja lähed otsuste tegemisel kõhutundega kaasa.

See on kasulik ka inimeste usaldamisel – kipute kasutama peeneid vihjeid, mis aitavad teil kindlaks teha, kas keegi ei räägi tõele.

“Meil on kogu aeg, mil tahtsime oma sisetunnet usaldada. Empaatiatel on see kõrgemal tasemel,” ütleb dr Childs. “See võib hoiatada neid eemale hoidma negatiivsest energiast, inimestest, kohtadest või olukordadest – alandades seeläbi stressitaset.”

Sa hoolid

Kipud olema ka isetu.

“Te astute suuri edusamme, et teised oleksid õnnelikud, kuna olete sageli häälestatud sellega, mida teised vajavad,” ütleb ta.

Teised võivad näha sind lahke ja sooja südamega inimesena, kelle poole nad saavad nõu või abi saamiseks pöörduda. Negatiivne külg on see, et teil võib olla raske piire seada, kuna olete alati mures selle pärast, kuidas teised end tunnevad ja mida saate teha, et aidata.

Sa oled tundlik

Teil on kõrge tundlikkus – ja mitte ainult emotsioonide või teiste tunnete suhtes.

“Mõned inimesed on tundlikud vaatamisväärsuste, helide, lõhnade ja tekstuuride suhtes – ja need võivad empaatia vallandada,” märgib dr Childs. “Näiteks neil, kellel on diagnoositud misofoonia, on teatud helidega raskusi.”

See võib tähendada, et tunnete end rahvarohketes kohtades sageli ülekoormatuna ja sageli peate pärast sotsiaalseid olukordi laadima aega.

Empaatia plussid ja miinused

Nagu enamikul asjadel elus, on ka empaatiavõimel olemisel nii pahupool kui ka varjukülg. Dr Childs selgitab.

Plussid

Teid peetakse heaks kuulajaks ja saate kindlaks teha, kui keegi on ebaaus või petlik. Kui mõistate teisi sügavamal tasandil, saate parandada kellegi tuju, kui ta on kurb, ärritunud, hirmul või rabatud.

“Kui olete kursis sellega, kuidas teised end tunnevad, saate ka aidata neil end paremini tunda,” ütleb dr Childs. “Sa oled tõeliselt inimene, kes hoolib teistest ja on tähelepanelik teiste vajaduste suhtes. Te ei kannata lollide ega valetajate pärast – saate neid märgata.

Miinused

Empaatseks olemine võib vaimselt koormata ja suurendada läbipõlemise ohtu.

“Empaatseks olemine võib muutuda ülekaalukaks, kui annate pidevalt endast ja ei hoolitse enda eest samaväärselt,” jätkab ta. “Enesehooldus on hädavajalik ja veelgi enam empaatia jaoks. Kaastundeväsimus võib muutuda tõsiseks probleemiks, kui võtate vastu muid emotsioone, mis hakkavad teie vaimset tervist negatiivselt mõjutama. Me kõik vajame väljundit. Ärge unustage enne kellegi teise tassi kallamist oma tassi täiendada.

Samuti võite kalduda vältima konflikte või saada kergesti haiget selle pärast, mida keegi teile ütleb. See võib olla tingitud sellest, et teil pole mitte ainult oma tundeid, vaid kipute võtma ka teise inimese tundeid.

Kuidas end kaitsta

Nagu mainitud, võib empaatiavõime olla üle jõu käiv ja kurnav. Niisiis, kuidas end kaitsta? Dr Childs soovitab järgmist.

• Leia aega enda jaoks. Enesehooldus on oluline. Kuigi kipute kulutama aega teiste eest hoolitsemisele või toetamisele, keskenduge kindlasti ka oma vaimsele heaolule. Võtke aega lähtestamiseks ja laadimiseks. Enesehooldusega tegelemiseks on palju võimalusi. Näiteks jalutage õues, harjutage joogat või kõverduge mõne hea raamatuga.
• Veetke aega inimestega, kes võivad ka teie sisse voolata. Teil võib olla suhe (või kaks), mis tundub ühekülgne – kõik, mida te teete, on rääkida selle inimese probleemidest ja elust. Seega olge nendest mürgistest suhetest teadlik ja töötage piiride seadmisel. Ja dr Childs ütleb, et on oluline, et ümbritseksite end teistega, kes võtavad aega ja küsivad, kuidas teil läheb ja kelle poole saate nõu ja toetuse saamiseks pöörduda.
• Kui teil on sellega raskusi, leidke hea terapeut, kes aitab end tasakaalustada. Teraapia võib õpetada teile tööriistu, kuidas juhtida oma emotsioone ja kuidas mitte kanda teiste emotsioone.

Kuidas olla empaatilisem

Kui te ei tunne end empaatiana, saate oma igapäevaellu rohkem empaatiat lisada. Siin on mõned asjad, mida saate teha.

• Ole avatum. Kui võtate aega, et olla teistega oma tunnete suhtes haavatav, võib neil olla mugavam teiega jagada.
• Harjutage aktiivset kuulamist. Mõelge, mida nad räägivad ja kuidas nad seda ütlevad, ja vaadake nende kehakeelt – see võib anda teile vihjeid selle kohta, kuidas nad end tõeliselt tunnevad.
• Kujutle end nende positsioonis. Kui kujutate ette, kuidas te end kellegi teise nahas tunneksite või käituksite, võib teil olla rohkem empaatiat. Tõenäoliselt mõistate ja ilmutate kaastunnet.

Viimased mõtted

Kui peate end empaadiks, on teiste tunnetega paremini häälestamisel nii kõrged kui ka mõõnad. Kui suudate kehtestada oma suhetes piirid ja võtta aega enese eest hoolitsemiseks, saate oma empaatiaomadusi positiivselt kasutada, et aidata teistel oma probleemidega toime tulla – ja teid nähakse usaldusväärse ja hooliva inimesena. .

“Ühenduse tunne, jagatud kogemused ja teise inimesega kooskõlas olemine võivad mõõdukalt olla ilusad,” ütleb dr Childs. „Empaatseks olemine on hea, kui suudad paika panna piirid, kui palju energiat teistele annad, reserveerides kindlasti energiat endale. Võtke kindlasti aega, mida vajate enese eest hoolitsemiseks ja energiavarude täiendamiseks.

Empaatia on võime tajuda ja mõista teiste inimeste tundeid, mõtteid ja kogemusi sügaval isiklikul tasandil. Kui tunned end tihti tugevalt seotuna teiste emotsioonidega, peegeldad automaatselt ümbritsevate meeleolusid, oled hea kuulaja ja sind kurnavad ülerahvastatud kohad, võid olla empaat. Need märgid viitavad sinu sügavale ühendusele ümbritseva maailmaga ja võimele suhestuda teistega emotsionaalsel tasandil. Empaat olla on kingitus, mis suurendab inimlikku ühtekuuluvustunnet ja toob kaasa sügavamaid inimsuhteid.