Kuidas parandada vereringet

Vereringe tõhusus on ülioluline meie tervise ja üldise heaolu jaoks. Ebapiisav verevool võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme, alates väsimusest ja jalgade tursest kuni tõsisemate südame-veresoonkonna haigusteni. Õnneks on mitmeid viise, kuidas parandada vereringet ning tagada hapniku ja toitainete optimaalne transport kehas. Alustades lihtsatest igapäevastest harjumustest kuni spetsiifiliste harjutuste ja toitumisnõuanneteni – omandame teadmised, kuidas hoida meie veresoonkond tervena ja aktiivsena.

Kui olete kunagi kogenud turset, nahavärvi muutusi või isegi tuikavat valu jäsemetes, võib teil olla halb vereringe. Kehv vereringe, mida tavaliselt tuntakse kätes, kätes, jalgades ja jalgades, võib olla märk sellest, et teie kehas on midagi tõsisemat.

Halb vereringe võib põhjustada tüsistusi alates veenilaienditest ja trombidest kuni haavadeni või isegi amputatsioonini. Kuigi on oluline otsida abi tervishoiuteenuse osutajalt, on ka asju, mida saate ise teha, et parandada vereringet.

Lisateavet selle kohta, kuidas seda teha, vestlesime vaskulaarmeditsiini spetsialisti Deborah Hornacekiga.

Miks on ringlus nii oluline

Dr Hornaceki sõnul on üks suurimaid põhjuseid, miks vereringe on nii oluline, et see aitab säilitada elukvaliteeti. “Kõndimisel tekkiv valu, mis võib olla põhjustatud kehvast vereringest, võib olla kurnav ja mõjutada teie igapäevaelu,” nendib dr Hornacek.

Ta märgib, et mõned hinnangud on leidnud, et inimesed, kellel on märkimisväärne või raske perifeersete arterite haigus (PAD), mille korral arterite kogunemine mõjutab vereringet, hindavad oma elukvaliteeti madalamaks kui südamepuudulikkusega inimesed.

Teine haigusseisund, mis dr Hornaceki sõnul mõjutab vereringet, on krooniline venoosne puudulikkus (CVI). See juhtub siis, kui teie jalgade veenide sees olevad ventiilid ei tööta nii tõhusalt kui peaksid. Nendel juhtudel on teie verel raskusi südamesse tagasi jõudmisega ja selle tulemusena koguneb nendes veenides.

Dr Hornacek lisab, et paljudel inimestel, kellel on CVI, pole ilmseid veenilaiendeid, mis viitavad probleemile.

Mõned kõige ebameeldivamad halva vereringega seotud sümptomid on järgmised:

• Valu- või nõrkustunne lihastes; jalgade raskustunne.
• Naha kipitus või nõelte tunne.
• Nahk, mis näib olevat kahvatu või isegi sinine või ebatavaliselt punane ja põletikuline.
• Üldine jalgade turse või valulikud paistes veenid.
• Tuimus.

Kuid dr Hornacek ütleb, et isegi kui teil on PAD või CVI, on asju, mida saate teha, mis võivad aidata teie vere uuesti voolata.

Näpunäiteid vereringe parandamiseks

Harjutus

Treening võib halva vereringega inimestele väga kasulik olla. Isegi COVID-19 pandeemiast tulenevate piirangutega (nt jõusaali külastamine) või valuprobleemidega (nt halb selg või halvad põlved) toimetulekuga ei ole asjade rullumiseks palju vaja.

“Kui me seda soovitust anname, ei räägi me väljas käimisest ja maratoniks treenimisest,” täpsustab dr Hornacek. “Võite alustada väikesest ja saada harjutusest siiski kasu.”

Treening ja treenimine isegi vähese mõjuga treeningutest, nagu kõndimine või basseiniteraapia, parandavad teie jalgade veresoonte süsteemi. “Kui teie arterid tunnevad treeningut, suurendavad nad lämmastikoksiidi vabanemist, mis lõdvestab veresooni ja parandab verevoolu,” lisab ta.

Järelevalvega treeningteraapia (SET) võib aidata paljudel PAD-ga inimestel vähendada jalavalu ja parandada nende kõndimiskaugust. (Medicare’i ja Medicaidi teenuste keskused kiitsid heaks SET-i katvuse, mis jõustus 2018. aastal, arvestades positiivseid tulemusi näidanud uuringud.)

Dr Hornacek ütleb, et lihaste konditsioneerimine on samuti oluline element vereringe parandamisel: “Meie veenid sõltuvad lihaste kokkusurumisest, et suruda verevool tagasi veenidest üles, eriti teie jalgade ja säärelihaste puhul.”

Ja inimesed, kellele on soovitatud kasutada veeniprobleemide raviks kompressioonsokke, võivad nad neid treenimise ajal kanda.

Muutke oma dieeti

Toitumise muutmine on samuti oluline vereringe parandamiseks. See on eriti kasulik koos treeninguga, kuna see võib aidata teil liigset kaalu hoida.

“Liigse raskuse kandmine koormab jalgu,” selgitab dr Hornacek. «See suurendab vastupanuvõimet, mille vastu veenid peavad verd läbi keha kandma ja veenid peavad juba gravitatsioonile vastu töötama. See aitab kaasa ka veenide suuremale rõhule ja tursele.

Punase liha ja täisrasvaste piimatoodete tarbimise vähendamine võib aidata ravida või ennetada ateroskleroosi, mis põhjustab PAD-i. “Saate rääkida oma arstiga ja kohandada neid esemeid vastavalt oma vajadustele, ” lisab ta.

Kuid on ka mõnda konkreetset asja, mida oma dieediga muuta või proovida:

Tarbi vähem soola

Vereringe parandamisel on peamine tegur soola tarbimise vähendamine. Suur soolasisaldus teie dieedis võib põhjustada vedelikupeetust, mis seejärel suurendab teie vererõhku ja turset.

Proovige Vahemere dieeti

Südametervislikul Vahemere dieedil on tohutult kasu, sealhulgas südameinfarkti või insuldi riski vähendamine. “Soovitatav on madala süsivesikute, lahjade valkude, täisteratoodete ja rohke köögiviljasisaldusega dieet, nagu ka küllastunud rasvade vältimine,” ütleb dr Hornacek.

Hoidke jalad kõrgel

Jalgade kõrgel hoidmine on hea reegel verevoolu parandamiseks, eriti kroonilise venoosse puudulikkusega patsientidel. Dr Hornacek märgib, et mõningaid inimesi ajab segadusse vajadus treenida ja seejärel jalgu tõsta, kuid see pole nii keeruline, kui võiks arvata.

“Sa peaksid ikka treenima, kuid liikumatul ajal leidke midagi, millele oma jalgu toetada,” selgitab ta.

Mis puudutab seda, kui kõrgele oma jalgu tõsta, annab dr Hornacek järgmist nõu: „Kui suudate need vähemalt puusade tasemest kõrgemale viia, aitab see, sest loote kalde ja gravitatsioon aitab teie verel liikuda. Südametasemest kõrgem on ideaalne, kuid see ei ole kõigi jaoks otstarbekas muude kaasnevate haigusseisundite tõttu, nii et puusa tasemest kõrgem on hea kompromiss.

Lõpeta suitsetamine

See on natuke mõttetu, kuid dr Hornacek rõhutab vajadust suitsetamisest loobuda. “Nikotiin põhjustab veresoonte ahenemist, mis piirab verevoolu.” See on seotud ka põletiku ja arterite seina pikaajalise kahjustusega.

Ja mis puudutab e-sigarette, siis dr Hornacek ütleb, et ka neid tuleks vältida. “Isegi väikesel kokkupuutel nikotiiniga on negatiivne mõju. Me teame, et vapeivatel patsientidel on treeningtulemused endiselt halvemad.

Alumine rida? Olgu need sigaretid, veip või e-sigaretid, lihtsalt lõigake need täielikult välja. Kui te pole kindel, kuidas suitsetamisest loobuda, võib teie tervishoiuteenuse osutaja teile juhiseid pakkuda.

Kandke diabeetilisi või kompressioonsokke

Dr Hornaceki sõnul on see küsimus teie tervishoiuteenuse osutajale. “Keegi võib kuulda, et üks neist valikutest võib neid aidata, kuid võib olla segaduses nende toimimise pärast.”

Diabeedi sokid on pehmemad ja lõdvemad, eesmärgiga vältida nahavigastusi, eriti neuropaatiaga inimestel. Kompressioonsokkidel on elastne element ja need pigistavad õrnalt jalga, et vältida turset ja veenide kogunemist.

Dr Hornacek märgib, et kompressioonsokkide jaoks parima sobivuse leidmisel võib esineda katse-eksitusi. Mõnel võib olla kasulik töötada koos spetsialistiga, kellel on kogemusi nende vajadustele vastavate rõivaste paigaldamisel ja valimisel.

Oma teenusepakkujaga konsulteerimine on oluline, et välja selgitada, millist tüüpi sokid teile sobivad.

Võtke ravimeid

Olenemata sellest, kas need loomulikud jõupingutused on kasulikud või mitte, peaksite oma tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerima ka vereringet soodustavate ravimite osas. Tavaliselt määravad nad ravimeid, mis on mõeldud verevoolu piirangute leevendamiseks, sealhulgas:

• Statiinid naastude kogunemise vältimiseks arterites.
• Trombotsüütidevastased ravimid (nagu aspiriin või klopidogreel) või verevedeldajad (nagu varfariin, apiksabaan või rivaroksabaan).
• Vasodilataatorravim nimega tsilostasool, mis võib aidata PAD-iga inimestel kõndimisega seotud valu korral.
• Ravimid vererõhu alandamiseks.
• Ravimid, mis aitavad kontrollida veresuhkru taset, kui teil on diabeet või eeldiabeet.

Mõnel juhul võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada ka operatsiooni ummistunud arterite avamiseks, verehüüvete eemaldamiseks või veenilaiendite raviks.

Parandamaks vereringet, on oluline pöörata tähelepanu tervislikule eluviisile, mis hõlmab regulaarset füüsilist aktiivsust, tasakaalustatud toitumist ja piisavat veetarbimist. Lisaks võib abi olla ka massaažist, vahelduvast dušist ja suitsetamisest loobumisest. Stressi maandamine ja piisav uni on samuti olulised tegurid. Rakendades neid meetmeid, saab igaüks oma vereringe tervist oluliselt parandada ja nautida paremat üldist tervist.