Põie treenimine: näpunäited ja tehnikad kontrolli taastamiseks

Kas tunned, et ei suuda oma põit kontrolli all hoida? Põie treenimine võib olla lahendus. See kohandatud lähenemine aitab taastada kontrolli, leevendada inkontinentsi ja parandada elukvaliteeti. Järgnevas artiklis tutvustame erinevaid näpunäiteid ja tehnikaid, mis on välja töötatud selleks, et aidata sul oma põie funktsiooni tugevdada. Õpi, kuidas edukalt põit treenida ja taastada kontroll oma keha üle, et elada täisväärtuslikumat ja murevabamat elu.

Põied on naljakad asjad. Sageli kirjeldatakse, et teie põis on nagu õhupall, mis on võimeline vastavalt vajadusele laienema ja kokku tõmbuma. sina tehke otsus sellest lahti lasta.

Kuid põied ei tööta alati nii, nagu nad peaksid. Siis võib põitreening aidata.

Mis on põie treenimine?

Kusepõie treeningprogrammi – mida nimetatakse ka põie ümberõppeks või ajastatud tühjendamiseks – eesmärk on õpetada põit hoidma rohkem uriini ja tühjendama harvemini. Vannitoa harjumuste kohandamine on võtmetähtsusega, nii et kasutate tualetti kindla ajakava järgi, olenemata sellest, kas teil on tung urineerida või mitte. Järk-järgult pikendate vannitoakülastuste vahelist aega. See võimaldab teie põiel paremini täituda ja annab teile suurema kontrolli pissihäda üle.

Kusepõie treenimine võib olla tõhus kõikidele sugupooltele. Kuid on oluline mõista, et põitreening ei puuduta ainult teie füüsilist keha, ütleb uroloog Emily Slopnick, MD.

“See on ka viis oma mõistuse treenimiseks,” jätkab ta. “Mõnel inimesel on lihtsalt kombeks minna kogu aeg või iga kord, kui nad vannituba näevad, mõelda: “Oh, ma parem lähen, igaks juhuks.” Kuid kuigi vannituppa on hea sageli kasutada, on lihtne tekkima harjumus liiga palju käia, isegi kui te seda ei vaja. Ja see võib häirida põie normaalset toimimist.

Dr Slopnick õpetab meile põhitõdesid, kuidas treenida meie põit parimal viisil funktsioneerima.

Mida teada enne põie treenimise alustamist

Protsess hõlmab üldiselt mõnda põhietappi:

• Tuvastage oma praegune vannitoa kasutamise muster. Parim viis selleks on pidada põiepäevikut mitu päeva ja ööd, pannes kirja iga kord, kui lähed pissile.
• Kui teate, kui sageli lähete, on teie järgmiseks sammuks vannitoakülastuste vahelise aja pikendamine. Näiteks kui teie põiepäevik näitab, et käite iga 30 minuti järel, proovige seda aega 15 minuti võrra pikendada.

Teie eesmärk on järk-järgult pikendada vannitoapauside vahelist aega, kuni saate külastuste vahel mitu tundi oodata. (Vähem vannitoakülastusi! Kellele see ei meeldiks?)

• Pea kinni ajakavast. Kui olete oma ajakava kokku pannud, proovige sellest kõigest kinni pidada. Kindlasti kasutage vannituba kohe, kui hommikul ärkate. Kuid pärast seda oodake oma järgmist planeeritud aega, enne kui uuesti lähete, isegi kui tunnete tungi.

Pissi ootamine võib olla keeruline ja peate võib-olla leidma viise, kuidas sellele mõtlemiselt tähelepanu kõrvale juhtida. Siin on neli asja, mida saate proovida.

1. Loendage tähestikku või lugege 100-st tagasi.
2. Harjutage lõõgastustehnikaid, näiteks sügavat hingamist.
3. Seisa väga paigal.
4. Istuge kõvale toolile või pigistage vaagnapõhja lihaseid (sellest lähemalt hiljem).

Milliseid haigusi põie treenimine võib ravida?

Kui teil tekib mõni järgmistest probleemidest, võib põie treenimine aidata:

• Tugev, ebamugav tung pissimiseks praegu ( urineerimisvajadus).
• Vajadus pissida nii sageli, et see häirib teie elu, töövõimet ja isegi und (üleaktiivne põis).
• Sundinkontinents, mis on siis, kui pissivajadus tekib nii kiiresti, et ei jõua õigeks ajaks vannituppa.
• Teie põie funktsiooni reguleerimine pärast kateetri eemaldamist. Sel juhul “Kõige tähtsam on veenduda, et proovite oma põit tühjendada iga kahe kuni kolme tunni järel, isegi kui te ei tunne, et peaksite seda tegema,” soovitab dr Slopnick.

Kuid dr Slopnick märgib, et on juhtumeid, kus põie treenimine ei pruugi palju aidata. Näiteks stressipidamatus – aevastamise, köha või naermise põhjustatud leke – ei reageeri tõenäoliselt põitreeningule. See hõlmab ka uriinipidamatust pärast eesnäärme eemaldamist.

“Seal võib olla ka muid tegureid,” hoiatab ta, “sel juhul ei pruugi põie treenimine toimida. Uriini eraldumine ei ole täielikult teie kontrolli all. On lihaseid, mis töötavad vahel tahtmatult. Või öelge, et teil on kuseteede põletik või teie põis on tõesti täis ja ülevoolav. Sellistel juhtudel ei pruugi põie treenimine olla väga tõhus.

Mis on põiepäevik ja kuidas see aitab?

Põiepäevik on tööriist, mis aitab oma põie üle kontrolli saada. Iga päev saate kirja panna olulisi fakte oma urineerimise kohta. “Idee on aidata tuvastada mustreid ja probleeme,” selgitab dr Slopnick, seega on palju asju, mida võiksite salvestada, sealhulgas:

• Mis kellaajad sa pissid.
• Kui palju te pissite (selle määramiseks on olemas spetsiaalsed lehtrid ja mõõteseadmed).
• Kui palju ja milliseid vedelikke jood.
• Milliseid toite sa sööd.
• Lekkejuhtumid.
• Kui tõsine on kiireloomuline tunne.

Eesmärk on aidata teil (ja teie tervishoiuteenuse osutajal) märgata olulisi mustreid teie päevakavas. Näiteks võib olla kasulik näha, kui palju vedelikku te joote, eriti kui teid häirib sagedane urineerimine või öine ärkamine, et tualetti kasutada. Liiga palju vedelikku võib teie põie lihtsalt üle koormata ja põhjustada palju vannitoakülastusi.

“Mõned inimesed lihtsalt ei mõista, kui palju vett või soodat nad joovad,” ütleb dr Slopnick. “Aga kui nad peavad põiepäevikut, võivad nad öelda:” Oh vau, ma näen, et ma jooksen päevas paar liitrit vett. Pole ime, et ma olen alati vannitoas.

Teie põiepäevik võib samuti aidata paljastada teie uriinierituse mustreid. “Kas sa lähed iga kahe tunni tagant ja 10-12 untsi tuleb välja?” küsib dr Slopnick. See on palju pissimist. Seega võib vähem vedeliku joomine aidata.

Ta jätkab: “Või lähete iga tund ja ainult unts või paar tuleb välja? Sellisel juhul ei anna te põiele võimalust täituda. See võib olla aeg, mil võiksite endale öelda: “Ma tean, et mu põis ei ole päriselt täis, seega pean enne vannituppa minekut pausi ja annan endale veidi rohkem aega.”

Vaagnapõhja harjutused uriini kontrollimiseks

Teie vaagnapõhi on teie vaagnapõhja lihaste leht, mis on teie keha alumine osa teie kõhu ja jalgade vahel. See moodustab omamoodi võrkkiige põie, soolte ja muude vaagnaelundite toetamiseks. Teie vaagnapõhja lihased aitavad samuti urineerimist kontrollida. Kui need on liiga nõrgad või liiga kitsad, võib teil olla probleeme põie kontrollimisega, sealhulgas leke ja vajadus liiga sageli pissida.

Tuntuim harjutus nõrkade vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks on Kegel. Seda saavad teha nii mehed kui naised. Alustage teesklemisega, et peate pissima. Seejärel pigistage lihaseid, mida kasutaksite selle hoidmiseks. Need on teie vaagnapõhja lihased.

Eriti kui teil on stressipidamatus – mis põhjustab pissi väljavoolamist selliste tegevuste ajal nagu aevastamine, köhimine, naermine või asjade tõstmine – võib see aidata teha kiiret ja tugevat Kegeli pigistamist vahetult enne.

Teisest küljest on mõnel inimesel vaagnapõhjalihased liiga pingul. “See on nagu kogu aeg lõualuu kokku surumine,” selgitab dr Slopnick. “See võib tekitada tunde, et peate kogu aeg minema, ja see võib muuta põie tühjendamise väga raskeks.” Sel juhul on eesmärk õppida neid lihaseid lõdvestama. “Füüsiline teraapia võib siin imesid teha, ” lisab ta.

Füüsiline teraapia põie kontrollimiseks

Biofeedback võib olla ka osa füsioteraapia programmist. Biotagasiside abil: “Kui pigistate või lõdvestate, saate tegelikult ekraanil visuaalset tagasisidet, mis annab teile teada, et teete seda õigesti, ” ütleb dr Slopnick. “See aitab teie ajul õppida, kuidas aktiveerida sobivaid lihaseid.”

Tegelikult võib füsioteraapia sageli olla põie kontrolli taastamise oluline osa. “Mõned inimesed eelistavad neid harjutusi ise proovida, kuid ma julgustan füsioterapeudi kaasamist,” jätkab ta. “Me ei ole harjunud neid lihaseid kontrollima, seega võib olla raske teada, kas teete neid harjutusi õigesti. Ja kui te ei tee neid õigesti, ei ole need tõhusad.

Näpunäiteid edu tagamiseks

Kusepõie treenimine, vaagnapõhjaharjutused ja füsioteraapia võivad teie põie kontrollimise võimet oluliselt muuta. Kuid on ka teisi tegureid, mis võivad teie jõupingutusi aidata või kahjustada. Saate suurendada oma eduvõimalusi, kui tegelete järgmiste küsimustega:

• Ennetage või kontrollige kõhukinnisust. “Kui teie sooled on täis, võib see teie põit suruda ja põhjustada üliaktiivse põie või raskendada põie tühjendamist,” märgib dr Slopnick. Treening, piisava koguse vee joomine ja kiudainerikka toidu (nt oad, puuviljad ja köögiviljad) söömine võivad aidata kõhukinnisust vähendada.
• Liigu edasi. Kuigi sellised tegevused nagu jooksmine ja raskuste tõstmine võivad stressiinkontinentsi halvendada, saab enamik inimesi aktiivsena püsimisest kasu. Praegused juhised soovitavad teil enamikul nädalapäevadel teha vähemalt 30 minutit vähese mõjuga treeninguid, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine.
• Kontrollige oma ravimeid. Mõned ravimid, sealhulgas südameravimid, antihistamiinikumid, kõrgvererõhuravimid, antidepressandid, lihasrelaksandid ja diureetikumid, võivad aidata kaasa põie kontrolliga seotud probleemidele, mis ajavad pissile. Kui teil tekivad seda tüüpi ravimite kasutamise ajal probleeme põie kontrolliga, pidage nõu oma arstiga.
• Säilitage tervislik kaal. Liigne kehakaal, eriti teie kõhus, võib avaldada survet teie põiele ja süvendada stressipidamatust. Kaalu kaotamine võib aidata.
• Lõpetage suitsetamine. “Suitsetamine ärritab põit,” nendib dr Slopnick. Ja see pole ainult sigarettide suitsetamine, lisab ta. “Veebistamine, eriti noorte jaoks, võib olla väga suur tegur, mis tekitab tunde, et peate sageli käima.”

Vältige toite ja jooke, mis ärritavad põit

Tugev tung pissimiseks, vajadus pissida sagedamini kui soovite või valu alakõhus võivad kõik olla märk põieärritusest, mis on põhjustatud söödavast või joodavast toidust. Selle ärrituse vähendamine võib tugevdada teie võimet kontrollida oma põit.

Paljud toidud ja joogid võivad põhjustada põie ärritust, kuid mõned neist on tõenäolisemad kui teised.

Dr Slopnick soovitab, et põieärrituse allikaks võivad sageli olla järgmised asjad:

• Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv, tee ja energiajoogid.
• Gaseeritud joogid, nagu sooda.
• Kunstlikud suhkrud, nagu need, mida leidub dieetjookides ja paljudes vähendatud suhkrusisaldusega kommides, küpsetistes, närimiskummides ja hommikusöögihelvestes.
• Alkohol, sealhulgas õlu, vein ja kanged alkohoolsed joogid.
• Happelised toidud, nagu tsitrusviljad ja tomatid.

Ja siin on eriline sõna vee kohta: vesi on hea — õiges koguses. Ka palju vesi sunnib sind sagedamini urineerima ja võib tekitada tugeva tungiva vajaduse. Kui peate sageli öösel pissile tõusma, võib see olla osa põhjusest. Ka vähe vesi võib põhjustada jääkainete kogunemist uriinis, muutes selle tugevalt lõhnavaks, tumedaks ja ärritavaks teie põit. See võib suurendada ka teie käimisvajaduse sagedust ja intensiivsust.

Niisiis, kuidas sa tead, kui palju vett juua? “Peamine on see, et teie uriin on kahvatukollase kuni selge värvusega – teisisõnu, mitte kontsentreeritud – ja et te ei tunneks janu,” ütleb dr Slopnick. “Umbes neli kuni kaheksa 8-untsilist klaasi päevas peaks olema enamiku inimeste jaoks õige.”

Alumine rida

Kusepõie treenimine, vaagnapõhjaharjutused ning söömise ja joomise jälgimine võivad aidata teil põie üle kontrolli taastada. Teised põitreeningu ja Kegeli harjutuste eelised on see, et need on üldiselt ohutud, lihtsad ja maksavad vähe või üldse mitte. Ja saate neid mugavalt oma kodus proovida.

Muidugi nõuavad need strateegiad aega ja pühendumist. Kuid kui need lõpuks ei aita nii palju, kui soovite, on hea teada, et võite proovida veel muid asju. Uroloog võib aidata, eriti põie treenimisel, ja annab saatekirja füsioteraapiasse. Edasi võib kaaluda ka ravimite või operatsiooni võtmist.

Kuna proovimiseks on palju võimalusi, on kergendus teada, et põie kontrolliga seotud probleemid ei pea teie elu juhtima.

Kokkuvõttes on põie treenimine oluline samm uriinipidamatusega toimetulekul. Järjepideva harjutamise, õigete tehnikate ja elustiili muudatuste abil on võimalik parandada põie kontrolli ja taastada normaalne elukvaliteet. Oluline on järgida professionaalsete nõuannete, seatud ajakava ning olla kannatlik, kuna tulemuste saavutamine võib võtta aega. Positiivne suhtumine ja motivatsioon on eduka taastumisprotsessi võtmetegurid.