7 viisi, kuidas hoida oma süda noorena

Oled sa kunagi mõelnud, kuidas hoida oma südant noorena ja tervena? Südame tervis on ülioluline, kuna mõjutab meie üldist heaolu ja elukvaliteeti. Tutvuge nende 7 lihtsa ja tõhusa nõuandega, mis aitavad teil hoida oma südant noorena ja tugevana. Ärge jätke kasutamata võimalust oma südant ja keha kaitsta, et nautida täisväärtuslikku elu.

Võib arvata, et iga mööduva sünnipäevaga muutub su süda sinuga sama vanaks. Kuid tegelikult võib teie süda mõnikord kiiremini vananeda kui teie.

USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on pooltel USA-s sünnihetkel meessoost (AMAB) ja 20%-l sünnihetkel naiseks määratud täiskasvanutest süda, mis on nende kronoloogilisest vanusest viis aastat vanem. . Mustanahaliste inimeste puhul võib vahe olla kuni 11 aastat.

Kardioloog Vikas Sunder, MD selgitab, kuidas teie süda aja jooksul vananeb, kuidas teada saada, kas see vananeb enneaegselt, ja kuidas hoida oma südant terve ja noorena.

Kuidas ma tean, kas mu süda vananeb enneaegselt?

Kuna teie süda võib teie kronoloogilisest vanusest kiiremini vananeda, saate veebipõhise südame vanusekalkulaatori abil aimu, milline võib olla teie “südamevanus”. See on viis oma südame-veresoonkonna vanuse määramiseks erinevate riskitegurite, nagu kõrge vererõhk, varasemad terviseprobleemid ja perekonna ajalugu, põhjal.

Huvitav, miks see oluline on? Noh, vananevatel südametel on tõenäolisemalt jäigemad, lupjunud arterid, paksenenud ja jäigem lihaskude, kõrvalekalded nende juhtivussüsteemis ja düsfunktsionaalsed klapid.

Veel üks uuem viis südame-veresoonkonna haiguste üldise riski mõõtmiseks on kasutada American Heart Associationi ja American College of Cardiology kardiovaskulaarse riski kalkulaatorit. Veebitööriist kasutab sarnaseid mõõdikuid, et määrata kindlaks teie aterosklerootilise südame-veresoonkonna haiguse risk järgmise 10 aasta jooksul.

Vanem südameiga või suurenenud südamehaiguste risk ei ole ilmselt see, mida keegi loodab, kuid hea uudis on see, et selle teabe teadmine võib aidata teil ja teie tervishoiuteenuse osutajal tulevikus probleeme vältida.

Südame kiirema vananemisega seotud riskid

Sellised tegurid nagu teie haiguslugu võivad anda teie tervishoiuteenuse osutajale ettekujutuse teie südame vanusest ja teie üldisest südame-veresoonkonna haiguste riskist. Oma vanematelt päritud geenid võivad mängida rolli, kuid olulised on ka muud elustiili tegurid.

Kuigi mõnda neist ei saa muuta, saate enamikku hallata. Need riskitegurid hõlmavad järgmist:

• Kronoloogiline vanus. Südamehaiguste risk hakkab tõusma pärast 55. eluaastat, kuna teie veresooned hakkavad jäigastuma ja arterites kogunevad eluaegsed hambakatud hakkavad verevoolu häirima.
• Seks. Mehed ja inimesed AMAB haigestuvad südamehaigusesse umbes 10 aastat varem kui naised ja inimesed AFAB. Naised on üldiselt kaitstud östrogeeniga kuni pärast menopausi, mil nende südamehaiguste risk hakkab ühtima meeste omaga.
• Perekonna ajalugu. Teie südamehaiguste risk on suurem, kui teie bioloogilisel isal või vennal diagnoositi see enne 55. eluaastat või teie bioloogilisel emal või õel enne 65. eluaastat.
• Vererõhk. Vererõhk üle 120/80 mmHg vananeb teie südant.
• Kolesterool. Mida kõrgem on teie kolesteroolitase, seda vanem on teie süda.
• Suitsetamine. Igasugune suitsetamine suurendab südameinfarkti riski, isegi kui see juhtub ainult üks kord. Ka passiivse suitsuga kokkupuude võib olla ohtlik.
• Kaal. Ülekaalulisus või rasvumine koormab teie südant.
• Diabeet. Diabeet või prediabeet seab teile suurema südameprobleemide riski.

“Me teame, et kõige olulisem viis ennetada südame-veresoonkonna haigusi, nagu ateroskleroos, südamepuudulikkus ja kodade virvendusarütmia, on tervisliku eluviisi propageerimine kogu elu jooksul ning me kasutame meeskonnapõhist lähenemist, et aidata oma patsientidel seda saavutada,” jagab dr Sunder.

Kuidas hoida oma süda noorena ja tervena

Sa pole kunagi liiga vana, et vähendada oma riskitegureid ja oma südame vanust. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et aidata oma südant noorena hoida:

Hoolitse oma krooniliste haiguste või seisundite eest

Vererõhu normaalses vahemikus hoidmine võib teie riski minimeerida. Sama kehtib ka diabeedi ja kõrge kolesteroolitaseme kohta. Teised haigused, nagu kilpnäärmehaigus, aga ka mõned ravimid, võivad teie südant nõrgendada. Käige regulaarselt kontrollis, järgige oma teenusepakkuja raviplaani ja võtke ravimeid vastavalt ettekirjutusele.

Olge aktiivne

Su süda vajab treenimist, et seda vormis hoida. Treening suurendab teie südame pumpamisjõudu ja aitab hapnikuga varustada kogu keha. Regulaarne treenimine aitab hoida ka kaalu ja vererõhku kontrolli all ning vähendab stressi. Kui teil on haigus või haigus, mis muudab treenimise keeruliseks, otsige muudetud treeningprogrammi, mis sobib teie võimetele paremini.

“Soovitame püüda võtta eesmärgiks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust, näiteks paaristennist või kiirkõnni,” soovitab dr Sunder.

Pidage head dieeti

Teine viis, kuidas iga päev oma südame eest hoolitseda, on tervisliku toitumise järgimine. Seda seetõttu, et paljud meie toidu koostisosad võivad aidata hoida kolesterooli ja vererõhu taset tasakaalus. Kuid võta näpust – sa ei pea kõiki oma lemmiktoite täielikult välja jätma.

Tegelikult võib südamele tervislik toitumine tähendada lihtsalt rohkemate asjade lisamist oma taldrikule, näiteks täisteratooteid, köögivilju ja lahjat valku. Samuti soovitab dr Sunder vältida transrasvu, samuti tarbida mõõdukalt küllastunud rasvu, soola ja rafineeritud suhkrut.

Lõpetage suitsetamine

See on teie südame kaitsmiseks hädavajalik. Tubakas tekitab väga sõltuvust ja sellest loobumine on raske: keskmine inimene proovib seitse korda, enne kui õnnestub. Teie eduvõimalused suurenevad, kui kasutate korraga kolme erinevat suitsetamisest loobumise abivahendit. Öelge oma teenusepakkujale, et soovite lõpetada, ja küsige plaani – see on üks parimaid asju, mida saate oma südame eest hoolitsemiseks teha.

Ärge jooge palju alkoholi

Alkoholi tarbimise vähendamine on veel üks suurepärane viis südame heas vormis hoidmiseks. Liigne joomine on seotud südame-veresoonkonna haigustega, nagu kõrge vererõhk, kardiomüopaatia ja suurem insuldirisk. Üldiselt on parem mitte ületada rohkem kui kahte jooki, kui olete mees, ja mitte rohkem kui ühte jooki, kui olete naine.

Kas pole kindel, kui palju on liiga palju? Alkoholitüübi alusel loetakse üldiselt üheks joogiks järgmist.

• Purgiõlu: 12 untsi pudel.
• Vein: 5 untsi klaas.
• Destilleeritud kanged alkohoolsed joogid (nt džinn, rumm, tequila): 1,5-untsine haavliklaas.

Kui soovite oma alkoholitarbimist muuta ja ei tea, kust alustada, on tervishoiuteenuse osutajaga rääkimine suurepärane esimene samm. Nad võivad anda isikupärastatud juhiseid teie tervisliku seisundi ja joomisharjumuste põhjal.

Käige regulaarselt kontrollis

Mõnikord võib teie süda vajada kontrolli isegi siis, kui te ei soovi sina vaja ühte. Sellepärast on hea läbida regulaarsed uuringud, et arst saaks mõõta teie vererõhku, triglütseriide, tühja kõhuga glükoosi ja kolesterooli või arutada lihtsalt teie sümptomeid. Nii saab teie tervishoiuteenuse osutaja aidata tuvastada südameprobleeme enne, kui need tõsiseid probleeme tekitavad.

Ärge ignoreerige ebatavalisi sümptomeid

Kuigi regulaarne kontrollimine on oluline, on oluline ka kuulata oma keha, kui see teile teatab, et midagi on lahti.

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, võtke kohe ühendust tervishoiuteenuse osutajaga:

• Õhupuudus.
• Jalgade turse.
• Valu rinnus.
• Seletamatu väsimus.
• Treeningu taluvuse järsk muutus.
• Südamepekslemine.
• Segadus.
• Pearinglus.

Alumine rida

Vananedes võib teie süda vajada täiendavat hoolt ja tähelepanu. Kuid on viise, kuidas hoida oma süda noorena ja tervena. Tervislike harjumustega töötades ja oma keha kuulates aitate hoida oma südant tugevana. Kui teil on mõni spetsiifiline südamehaigus, pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga parimate viiside kohta, kuidas hoida oma süda tervena.

Kokkuvõttes on südame nooruslikuna hoidmiseks mitmeid viise, nagu tervislik toitumine, regulaarne kehaline aktiivsus, piisav puhkus, stressi maandamine, positiivne suhtumine, suitsetamisest hoidumine ning alkoholi mõõdukas tarbimine. Nende lihtsate, kuid oluliste harjumuste järgimine aitab tagada südame tervise ning elukvaliteedi paremuse ka vanemas eas, võimaldades meil nautida aktiivsemat ja tervemat elu.