5 sammu, mis aitavad vananedes seedeprobleeme ennetada

Vanemaks saades muutub õige toitumine üha olulisemaks, eriti seedeprobleemide ennetamisel. Selles artiklis anname teile ülevaate viiest lihtsast, kuid mõjusast sammust, mis aitavad vältida seedehäireid, kõhukinnisust ja muid ebameeldivaid vaevusi, mis vanusega sageli kaasneda võivad. Võtke need soovitused oma igapäevasesse ellu ja nautige tervislikumat ning energilisemat elu ka kõrgemas eas.

Kõhuvalu, mis teil lapsepõlves võis olla, võib vananedes areneda pikaks seedeprobleemide nimekirjaks. Need on tüütud, kuid hea uudis on see, et sellised asjad nagu happe refluks ja kõhukinnisus on ärritused, mida saate ravida. Sageli aitavad lihtsad elustiilimuutused asja ära.

“Paljud vanemad täiskasvanud tegelevad oma seedetrakti probleemidega,” ütleb gastroenteroloog Maged Rizk, MD. “Seedetrakt vananeb koos meiega. Ma ütlen patsientidele, et nad ei saaks sellest liiga ärrituda.

Meditsiin, passiivsus ja isegi gravitatsioon võivad vanemaks saades anda oma osa ja aidata kaasa seedeprobleemidele.

Siin on peamised süüdlased ja nende põhjustatud sümptomid:

• Mitu ravimit – Need võivad põhjustada mitmesuguseid seedetrakti probleeme, sealhulgas kõhukinnisust, kõhulahtisust, kõhuvalu, iiveldust ja veritsevaid haavandeid.
• Inaktiivsus ja dehüdratsioon – Need probleemid ilmnevad vananedes sagedamini ja võivad kõhukinnisust veelgi hullemaks muuta.
• Gravitatsioon – Aja jooksul võib diafragma vajuda, põhjustades söögitoru maoga ühinemise kohas vähenenud toe, mida nimetatakse hiataalsongiks. Tavaliselt põhjustab see kõrvetisi ja refluksi. Sageli aitavad ravimid, kuid mõnikord on vaja operatsiooni.
• Nõrgenenud sulgurlihas, istuv eluviis ja krooniline kõhukinnisus — Need kõik võivad kaasa aidata hemorroidide tekkele, mis on seedetrakti alumises osas paistes veenid. Hemorroidid on vanematel täiskasvanutel tavalised.

Kuidas toitumine mängib rolli

Teie toitumisharjumused muutuvad tõenäoliselt ka vananedes. Teil ei pruugi enam olla huvi ega energiat, et valmistada hästi tasakaalustatud kiudainerikast einet või tükeldada värskeid puu- ja köögivilju, eriti kui sööte oma einet üksi. Toit ei pruugi olla enam nii meeldiv ja maitsev kui kunagi varem.

“Imikueas on meil kõige rohkem maitsemeeli ja nende arv väheneb järk-järgult, kui me vananeme,” ütleb dr Rizk.

Tasakaalustamata toitumine võib põhjustada raua, B12 ja teiste vitamiinide puudust, mis omakorda põhjustab seedeprobleeme.

Viis sammu seedimise parandamiseks

Vananemine võib soodustada seedeprobleeme, kuid dr Rizk soovitab viis sammu, mida saate nende väljakutsete vastu võitlemiseks astuda.

1. Säilitage tervislik toitumine.

• Lisage toidule kiudaineid, lisades tooreid köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.
• Vähendage soola tarbimist.
• Vältige valgeid toite nagu leib, riis ja kartul.
• Jooge kogu päeva jooksul vett või muid kofeiinivabasid alkoholivabu jooke, et teie uriin oleks peaaegu selge.
• Sööge erinevaid valke, nagu oad, kala ja tailiha.

2. Vältige toite, mis põhjustavad kõrvetisi või refluksi. Mõne jaoks põhjustavad piimatooted kõige hullemaid kõhuprobleeme. Teiste jaoks võib see olla gluteen. Kuna see on igaühe jaoks erinev, proovige eliminatsioonidieeti, kui te pole kindel, millised toidud teile probleeme põhjustavad. Rääkige oma arstiga toiduallergiate ja toidutundlikkuse testimise kohta, et aidata süüdlast leida.

3. Kaaluge probiootikumi kasutamist. Probiootilised toidulisandid, mis sisaldavad kasulikke “häid” baktereid, võivad mõnikord aidata kroonilise kõhukinnisusega inimesi. Kuid ärge võtke neid kõhulahtisuse korral, välja arvatud juhul, kui see on pärast teatud tüüpi nakkusi. Probiootikumid on saadaval ka teatud jogurtite (kontrollige etiketti), “elusa” (värske) hapukapsa, õunasiidri äädika, kombucha ja tempeh kujul.

4. Kontrollige oma ravimeid. Käsimüügi- ja retseptiravimid võivad põhjustada seedehäireid. Rääkige oma arstiga võimalikest kõrvaltoimetest ja paluge asendajat, kui ravim põhjustab iiveldust, kõhulahtisust, kõhukinnisust või muid muresid.

5. Olge aktiivne. Treening ja füüsiline aktiivsus pakuvad palju kasu tervisele, sealhulgas kõhukinnisuse ennetamine. Vähemalt 150 minutit nädalas füüsilist tegevust võib viia teid tervisliku eluviisini õigele teele. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad teha ka kaks päeva nädalas lihaseid tugevdavaid harjutusi. Mine välja ja liigu, kõht tänab sind.

“Vananemine võib tekitada tüütuid kõverusi, kuid nende näpunäidete järgimine aitab vananedes oluliselt parandada seedimist ja vähendada kõhuprobleeme,” ütleb dr Rizk.

Kokkuvõttes aitavad need viis sammu tervisliku toitumise, regulaarse liikumise, stressi maandamise, piisava vee tarbimise ja soolestiku tervisele tähelepanu pööramise näol vananedes seedeprobleeme ennetada. Kui järgime neid soovitusi, suurendame võimalust elada pikem ja tervem elu ilma oluliste soolestiku vaevusteta. Tähtis on teadvustada oma valikute mõju seedesüsteemi tervisele ning teha teadlikke otsuseid, et tagada parem elukvaliteet vanemas eas.