Raseduse valud ja ebamugavustunne: tüübid ja leevendus

Raseduse ajal esinevad valud ja ebamugavustunne on tavalised nähtused, millega paljud naised kokku puutuvad. Need võivad olla erinevat tüüpi ja põhjustatud mitmetest teguritest, nagu keha suuruse muutused, hormonaalsed muutused ja emaka surve. Õnneks on mitmeid viise, kuidas leevendada neid valusid ja ebamugavustunnet, sealhulgas õige kehahoiaku säilitamine, regulaarne venitamine ja lõõgastumine ning sooja ja külma pakendi kasutamine.

Raseduse ajal kehas toimuvaid tohutuid muutusi on võimatu üle hinnata. Lõppude lõpuks toetate te kasvavat loodet. Kogemus võib tunduda elumuutev, rahuldust pakkuv, kuid mõnikord ka ebamugav. Ebamugavustundega toimetulemise õppimine võib teid näha läbi raskemate päevade, kuni jõuate suure päevani, mil kohtute lõpuks oma uue lapsega.

Kas raseduse ajal ebamugav tunne on normaalne?

Mainige sõnu “rasedusvaevused” kõigile, kes on sünnitanud, ja tõenäoliselt saate asjatundliku pilgu, noogutada või ohata. Meditsiinitöötajad oskavad kirjeldada tohutuid muutusi, mida teie keha loote arengu igas faasis läbi teeb. Kuid raseduse kehastamine nõuab uusi teadmisi ja oskusi valude, valude ja väiksemate tüütustega toimetulemiseks, sealhulgas kannatlikkust.

Milliseid raseduse valusid ja ebamugavusi on normaalne oodata?

Siin on ülevaade sellest, mida raseduse ajal oodata:

• Esimene trimester (teie viimase menstruatsiooni esimene päev kuni 13. nädalani): rasedust toetavad hormoonid (nagu östrogeen ja progesteroon) tõusevad järsult koos teie veremahuga. Võite tunda end äärmiselt väsinuna, tujutuna ja valusalt sellistes kohtades nagu teie rinnad. Teil võivad tekkida peavalud, iiveldus ja peate sagedamini pissima.
• Teine trimester (14. kuni 27. nädal): Esimese trimestri väsimus ja iiveldus taanduvad enamikul inimestel teisel trimestril. Kui loode kasvab, kasvab ka teie keha. Võite hakata tundma rohkem valusid survest ja venitusest. Võite märgata turset ja venitusarme.
• Kolmas trimester (nädalad 27 kuni 40): kolmas trimester on enamiku inimeste jaoks kõige ebamugavam, kuna loode on kõige raskem. Lisatud kaal avaldab survet teie liigestele, põiele ja sooltele. Võite märgata uusi valusid ja võidelda kõrvetiste, kõhukinnisuse või pissi tilkumisega. Kui olete aktiivne, võite tunda end kergesti hingetuks, kuna teie kasvav emakas surub vastu diafragmat ja kopse.

Muutused, mis tunduvad ebamugavalt, kergelt valusad või isegi imelikud, on raseduse ajal normaalsed. Aga sa pole siin jõuetu. On asju, mida saate teha, et hallata ebamugavusi, kui ootate oma lapsega kohtumist. Teadmine, mis on normaalne, võib samuti aidata teil tuvastada raseduse tüsistusi, et saaksite vajadusel õigeaegset ravi.

Kuidas tavalised raseduse ebamugavused tunduvad ja kuidas nendega toime tulla?

Tavalised raseduse kaebused on järgmised:

• Väsimus.
• Peavalud.
• Iiveldus ja oksendamine.
• Rindade muutused.
• Valu ja ebamugavustunne.
• Turse ja veenilaiendid.
• Veritsevad igemed ja ninaverejooks.
• Naha muutused.
• Pearinglus.
• Ettearvamatud emaka kokkutõmbed.
• Kiireloomulisuse ja põie kontrolli probleemid.
• Tupevoolus.
• Kõrvetised või seedehäired.
• Kõhukinnisus.
• Hemorroidid.
• Häda magamisega.

Väsimus

Võite tunda end raseduse ajal nii väsinuna, et te ei suuda oma tavapärast rutiini läbi viia. Arvestades kogu uut tööd, mida teie keha teeb, pole ime, et olete kurnatud. Väsimus esineb kõige sagedamini raseduse esimesel trimestril ja paaril viimasel kuul. Tavaliselt paraneb energiatase keskel.

Mõnikord on väsimus aneemia või punaste vereliblede arvukuse tunnuseks. Aneemia raseduse ajal võib tähendada, et te ei saa piisavalt rauda, ​​foolhapet ega vitamiini B12. Kui teie rauda on vähe, võite kogeda pica sümptomeid või soovi süüa mittetoitu, nagu mustus, paber või jää.

Soovitused

• Säilitage regulaarne ajakava. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal. Muutke igapäevane treening oma ajakava osaks, kuid ärge üle pingutage. Rääkige oma teenusepakkujaga treeningkavast, mis on teie jaoks tervislik ja ohutu.
• Puhka palju. Kui vajate, tehke päeva jooksul lühikesi uinakuid. Vältige aga uinakut pärast kella 15.00. Öösiti võib olla raskem uinuda ja järjekindlast unegraafikust kinni pidada.
• Tehke vereanalüüs. Täielik vereanalüüs (CBC) võib näidata, kas teil on aneemia. Teie teenusepakkuja kontrollib tavaliselt teie verd raseduse alguses ja kolmanda trimestri alguses. Nad võivad teie tulemuste põhjal soovitada ravimeetodeid.

Peavalud

Peavalud raseduse ajal on tavalised, eriti esimesel trimestril, mil toimuvad suurimad hormonaalsed muutused. Muud põhjused hõlmavad teie veremahu suurenemist, rasedusega kohanemise stressi ja isegi mitte piisavalt vedelikku või puhkust.

Soovitused

• Kandke oma otsaesisele või kuklale jääkott.
• Joo vähemalt 10–12 klaasi vett päevas.
• Puhka, istu või lama vaikselt vähese valgustusega ruumis.

Kui miski ei aita või kui teie peavalu on tugev, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga. Tüüpilised peavalu ravimid, nagu MSPVA-d (aspiriin, ibuprofeen ja naprokseennaatrium), ei ole alati raseduse ajal ohutud. Teie teenusepakkuja võib selle asemel soovitada atsetaminofeeni (Tylenol®). Järgige nende juhiseid.

Iiveldus ja oksendamine

Kuigi seda nimetatakse hommikuseks iivelduseks, võib see ängistav tunne, mis sunnib end oksendama, tekkida igal ajal päeva jooksul. Kuni 70% rasedatest kogeb esimesel trimestril hommikust iiveldust. Tavaliselt kaob see enne teist trimestrit, kui teie keha kohaneb muutuvate hormoonidega.

Võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on tõsine iiveldus ja oksendamine, mis ei lase teil saada vajalikku toitumist ja vedelikku. Võib juhtuda, et teil on hüperemesis gravidarum, mis on palju raskem kui hommikune iiveldus ja nõuab eriravi.

Soovitused

• Valige mahedad toidud. Proovige BRAT-dieeti (banaanid, riis, õunakaste ja röstsai) ja muid toite, mis on teie kõhule õrnad, sealhulgas puljong ja ahjukartul. Vältige rasvaseid või vürtsikaid toite.
• Joo palju (kofeiinita) jooke. Rüübake kogu päeva jooksul väikeses koguses vett, selle asemel, et juua korraga palju vedelikku. Kui te pole veesõber, proovige puuviljamahlu, näiteks õuna- või viinamarjamahla või ingveriteed. Vältige kofeiini, mis võib teie kõhtu ärritada.
• Ajasta oma söögikordi. Hommikuse iivelduse vältimiseks sööge hommikusöögiks kuivtoite, nagu teraviljahelbed, röstsai või kreekerid. Sööge väikseid eineid või suupisteid iga kahe kuni kolme tunni tagant päeva jooksul kolme suure söögikorra asemel. Proovige enne magamaminekut süüa kõrge valgusisaldusega suupisteid, nagu tailiha või juust.
• Proovige vitamiine ja toidulisandeid. Ennetage iiveldust, võttes kolm korda päevas 25 milligrammi (mg) vitamiini B6 ja enne magamaminekut 12,5 mg doksüülamiini. Võite võtta ka 125–250 mg ingveri ekstrakti iga kuue tunni järel.
• Vältige käivitajaid. Teatud lõhnad, temperatuurid ja keskkonnad võivad teie iiveldust halvendada. Märkige oma päästikud üles, et saaksite neist eemale hoida.

Võtke ühendust oma teenusepakkujaga, kui teie oksendamine on nii tugev, et te ei suuda toitu ega vedelikke hoida. Dehüdratsioon kujutab endast ohtu teile ja lootele ning seda tuleb kohe ravida.

Rindade muutused

Teie rinnad võivad vastsündinule piima tootma valmistudes muutuda suuremaks ja tunduda hellad või valusad. See võib juhtuda juba kuuendal kuni kaheksandal rasedusnädalal. Kui teie verevarustus suureneb, võivad ilmneda sinakad veenid ja rinnanibud võivad tumeneda. Juba teisel trimestril võivad teie rinnad lekkida selget vedelikku, mida nimetatakse ternespiimaks. Need muutused on normaalsed.

Soovitused

• Toetage oma rindu. Eeldatavasti suureneb raseduse ajal tassi suurus või kaks. Võtke aega, et muretseda endale mugav rinnahoidja. Proovige puuvillaseid või looduslikest kiududest valmistatud rinnahoidjaid ja valige laiemad rihmad, mis ei tungi teie naha sisse. Hea mõte on proovida rasedus- või imetamisrinnahoidjaid, mis muudavad imetamise (rinnaga toitmise) lihtsaks, kui aeg käes.
• Absorbeerida lekkiv vedelik. Torka igasse rinnahoidjatopsi puuvillane taskurätik või marlilapp, et imada lekkiv vedelik. Teine võimalus on imetamispadjad, mida saate osta apteegist või Internetist.
• Duši all käies hoidke rindu õrnalt. Peske rindu ainult sooja veega. Vältige seepi või muid tooteid.

Valu ja ebamugavustunne

Raseduse ajal lõdvendavad teie hormoonid teie sidemeid, et teie keha saaks kasvava loote vastu võtta. Paindlikkus võimaldab ka teie luudel sünnituse ajal laieneda. Samal ajal kannate loote lisaraskust. Need asjad koos võivad teie keha koormata ja haiget teha.

Levinud valukogemused hõlmavad järgmist:

• Kõhuvalu: Võite tunda teravat, tulist valu mõlemal pool kõhtu, kus teie kude on veninud, kuna teie kõht on suurenenud.
• Ümmarguse sideme valu (side, mis toetab teie emakat): See võib tunduda terava valuna kõhus, puusas või kubemes. Võite tunda seda ühel või mõlemal kehapoolel. See on kõige tavalisem teisel trimestril.
• Jalakrambid. Jalakrambid esinevad kõige sagedamini teisel ja kolmandal trimestril ning tekivad tavaliselt öösel. Samuti võite märgata jalgade krampe.
• Seljavalud: Seljavalu võib tekkida siis, kui lisaraskus, mida kannate keha esiosas, pingutab teie seljalihaseid ja tõmbab teie kehahoiakut ettepoole. Valu võib ulatuda kergelt tüütust kuni nii tugevani, et peate oma teenusepakkuja poole pöörduma.

Soovitused

Regulaarne treenimine võib aidata valude vastu, tugevdades ja venitades lihaseid. Piisava vedeliku joomine võib teie liigeseid määrida, nii et saate vähem valude ja valudega kergemini liikuda. Sa saad ka:

• Leidke mugavad asendid. Püüdke mitte liiga kaua ühes asendis viibida ja nihutage, kui tunnete end ebamugavalt. Jalade tõstmine istumisel taburetil võib aidata jala- ja seljavalu korral. Külli magamine, padi põlvede vahel, vähendab seljavalu.
• Toetage pingutatud kehaosi. Nimmepadja kasutamine alaselja taga või sünnitusrihma kandmine võib aidata seljavalu vastu. Mugavate madala kontsaga kingade kandmine võib aidata jala- ja seljavalu korral. Tugivoolik (mis pole liiga pingul) või kompressioonsokid võivad aidata jalavalu vastu.
• Kasutage soojusteraapiat ja massaaži. Pingul olevaid valusaid lihaseid saate lõdvendada, kasutades valutavatel kehaosadel kuumaveepudeleid ja soojenduspatju. Abiks võivad olla ka soojad vannid või dušid. Rasedus on hea aeg ka massaažiga lubamiseks.
• Hankige vajalikud toitained. Elektrolüüdid (leiduvad spordijookides) ja kaltsium võivad vähendada krampe ja valu. Heade kaltsiumiallikate hulka kuuluvad piim, brokkoli ja juust. Abiks võib olla ka hea sünnieelne vitamiin.
• Kasutage õiget kehamehaanikat. Esemete tõstmisel painutage põlvede, mitte vöökoha suunas.
• Pöörduge füsioterapeudi poole. Pöörduge füsioterapeudi poole, et õppida konkreetseid harjutusi valu ja ebamugavustunde leevendamiseks. Või osalege alaselja- ja vaagnavalu ühisel arstivisiidil (SMA). Teie teenusepakkuja võib teid suunata.

Turse ja veenilaiendid

Kasvava loote surve võib teie veresooni pigistada, aeglustades verevoolu. See võib põhjustada jalgade ja jalgade turset (turset). Aeglustatud vereringe võib põhjustada teie jalgade veenide suurenemist või paistetust. Veenilaiendid raseduse ajal ilmnevad tavaliselt umbes teisel trimestril ja kipuvad loote kasvades rohkem silma. Tavaliselt paranevad need pärast lapse sündi.

Soovitused

Paljud meetmed, mida saate valude leevendamiseks võtta, aitavad samuti vältida turset ja veenilaiendeid, sealhulgas:

• Kandke mugavaid jalanõusid ja kandke tugisukki või kompressioonsokke.
• Säilitage hüdratsioon (ja vältige soolaseid toite, mis põhjustavad kehas vee säilitamist).
• Jalgade ja jalgade tõstmine istudes (aidata võib ka jalgade mitte ristamist).
• Muutke sageli asendit (ja vältige liiga kaua samas kohas istumist või seismist).

Raske turse, mis ei parane, võib olla preeklampsia. Preeklampsia on tüsistus, mis võib tekkida umbes poole raseduse ajal (pärast 20 nädalat). Selle seisundi korral on oluline saada ravi.

Veritsevad igemed ja ninaverejooks

Suurenenud verevoolust tulenev surve teie veresoontele võib põhjustada igemete turset või isegi veritsemist. See võib suurendada teie igemepõletiku (igemete põletiku) riski. Suurenenud veremaht võib põhjustada ka ninaverejooksu. Ninaverejooks raseduse ajal mõjutab kuni 20% rasedatest.

Soovitused

Alati ei saa te ninaverejookse ära hoida, kuid vedelikku säilitades saate produktiivset verevoolu soodustada. Kasutage magamise ajal õhu niisutamiseks niisutajat. Tõstke oma pead täiendava padjaga üles, et lima ei ummistaks kurku. Võite kasutada ka tavalisi soolalahuseid ninatilku, et vältida ninasisese membraani kuivamist.

Jätkake oma hammaste ja igemete eest hoolitsemist, järgides head suuhügieeni, mis hõlmab harjamist, hambaniidi kasutamist ja regulaarset hambaarsti külastamist.

Naha muutused

Teie keha reaktsioon rasedushormoonidele ja naha venitamisele (eriti teisel ja kolmandal trimestril) võib muuta teie naha erinevaks. Naha muutused võivad hõlmata:

• Venitusarmid: Venitusarmid tekivad siis, kui teie naha normaalne elastsus ei ole raseduse ajal vajalikuks venituseks piisav. Kõige sagedamini ilmuvad need teie kõhule, rindadele, tagumikule või reitele. Need ei kao täielikult, kuid tavaliselt tuhmuvad pärast teie lapse sündi.
• Melasma (raseduse mask): Melasma on kahjutu seisund, mis põhjustab tedretähnitaolisi laike või lamedaid laike teie näol või muudel päikese käes avatud kehaosadel. Tavaliselt on tedretähnid pruunid või sinakashallid. Melasma mõjutab kuni 50% rasedatest ja tavaliselt kaob pärast rasedust.
• Linea nigra: Linea nigra on tumedaks muutunud vertikaalne joon, mis ulatub nabast kuni häbemepiirkonnani (kuid võib ulatuda ka ülespoole). Tavaliselt ilmneb see teisel trimestril ja kaob aja jooksul pärast rasedust.
• Vinnid: Raseduse ajal toodab teie keha tavapärasest rohkem rasu, mis võib teie poore ummistada ja põhjustada aknet või süvendada seda. See muutus toimub tavaliselt esimesel trimestril.

Soovitused

Enamikku rasedusega seotud nahamuutusi ei saa ära hoida, kuid saate oma naha eest hoolitseda, et see oleks terve. Kui teil pole veel naha kaitsmiseks mõeldud nahahooldusrutiini, on rasedus hea aeg alustada.

• Puhasta, niisuta ja kaitse oma nahka. Peske nahka sooja veega vähemalt kord päevas (ja pärast higistamist) õrna puhastusvahendiga ning kandke naha pehmeks hoidmiseks õlivaba niisutajat. Kasutage päikesekaitset, et kaitsta nahka päikesekahjustuste eest.
• Sööge toite, mis soodustavad tervet nahka. Veenduge, et teie toit sisaldaks piisavalt terve naha jaoks vajalikke toite (eriti kõrge C- ja E-vitamiini sisaldusega toite).
• Püsige hüdreeritud. Rohke vee joomine ja kofeiinivaba juhtimine (mis võib viia dehüdratsioonini) võib aidata teie nahal elastsust parandada.
• Küsige oma teenusepakkujalt akneravimite kohta. Enamik aknevastaseid ravimeid ei ole raseduse ajal ohutu. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui võtate akne ravimeid ja jääte rasedaks.
• Proovige tretinoiini (aga ainult pärast rasedust). Imekreemid, mis väidetavalt eemaldavad venitusarmidest, ei tööta, kuid tretinoiin (akneravim) võib nende välimust parandada. Tretinoiin ei ole raseduse ajal siiski ohutu. Oodake, kuni olete sünnitanud, et rääkida oma teenusepakkujaga tretinoiinist.

Pearinglus

Raseduse ajal võite märgata pearingluse tunnuseid, nagu ebakindel tunne või peapööritus seistes või lamades. Pearinglus võib häirida teie tasakaalutunnet ja põhjustada kukkumisohtu. Pearinglus esineb sagedamini teisel ja kolmandal trimestril.

Soovitused

Pearingluse vältimiseks:

• Liikuge sageli, kui seisate.
• Pöörake end küljele enne püsti tõusmist, kui olete pikali heitnud.

• Tõuske aeglaselt istumiselt püsti (ja vältige äkilisi liigutusi üldiselt).

Ettearvamatud emaka kokkutõmbed

Teie emaka lihased pinguldavad ja lõdvestuvad (kokkutõmbuvad) alates umbes neljandast raseduskuust (teine ​​trimester). Erinevalt sünnituskontraktsioonidest, mis esinevad järjest tihedamini ja muutuvad üha valulikumaks, on need kokkutõmbed (Braxton Hicksi kokkutõmbed) ebaregulaarsed ja harvad. Nende ajastus võib olla ebaregulaarne, kuid nad on raseduse normaalne osa.

Soovitused

Ebamugavustunde vähendamiseks Braxton Hicksi kontraktsiooni ajal tehke järgmist.

• Muutke positsioone. Kui oled liikunud, puhka. Kui oled paigal olnud, siis jaluta.
• Lõdvestu. Leevendage pingeid, tehes midagi, mis teid rahustab, näiteks vannis käimine või raamatu lugemine.
• Tühjendage oma põis. Täis põis võib põhjustada krampe.

Võtke kohe ühendust oma teenusepakkujaga, kui teie valu on tugev ja krambid ei taandu. Helistage, kui teie rasedus on kestnud vähem kui 36 nädalat ja teil tekivad kontraktsioonide kõrval sellised sümptomid nagu verejooks ja seljavalu. See võib olla märk enneaegsest sünnitusest, mis nõuab viivitamatut hooldust.

Kiireloomulisuse ja põie kontrolli probleemid

Võimalik, et peate rohkem pissima, eriti raseduse alguses. Raseduseaegne kusepidamatus või põie kontrolliprobleemid võivad põhjustada uriini tilkumist, kui te naerate või köhite. See võib põhjustada äkilist, kontrollimatut pissihäda. See on tavaline, eriti kolmandal trimestril. Kuid põieprobleemid võivad ilmneda igal etapil.

Hea uudis on see, et pärast lapse sündi normaliseeruvad asjad tavaliselt.

Soovitused

• Proovige Kegeli harjutusi. Vaagnapõhjalihaste treenimine Kegelsiga aitab teil pissi paremini hoida, nii et te ei leki ega tilku nii palju.
• Treenige oma põit. Pange tähele, millal ja kui sageli vannituppa lähete, ja proovige oma vannitoapause vähehaaval välja venitada, et saaksite paremini pissi käes hoida.
• Olge valvel kuseteede infektsioonide (UTI) suhtes. Võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui pissimisel tekib põletustunne või kipitustunne või kui tunnete, et peate pidevalt pissima. See võib olla UTI märk ja seda tuleks kohe ravida.
• Ärge vähendage oma vedelikku. Ära joo vähem, et vähem pissida. Teie ja loote jaoks on oluline, et jääksite raseduse ajal hüdreeritud.

Tupevoolus

Suurenenud verevarustus ja hormoonid põhjustavad teie vagiina normaalse sekretsiooni suurenemist raseduse ajal. Tavaline tupest väljumine on valge või selge, mitteärritav ja lõhnatu. See võib aluspesu või aluspükste vooderdis olles kollane välja näha. Ära muretse. See on terve vagiina tunnus.

Soovitused

Kui tegemist on tupest väljutamisega, on parim, mida saate teha, ära tunda, mis on normaalne ja millal peate võimaliku tupeinfektsiooni osas teenusepakkujaga ühendust võtma.

• Ära ole eneseteadlik. On loomulik, et raseduse ajal on rohkem eritist ja isegi pissi tilkumine. Ärge kompenseerige seda üle pesemisega (mis võib põhjustada nakkusi) ega liigse pesemisega. Piisab häbeme (suguelundite) puhastamisest seebi ja veega.
• Tuvastage infektsiooni tunnused. Sügelev või ärritunud häbe võib anda märku infektsioonist. Teised sümptomid hõlmavad tupest, mis on haisev, verine, paks, vahutav, kollane või roheline. Kontrollimiseks võtke ühendust oma teenusepakkujaga.
• Kaitske end nakkuse eest. Enda kaitsmine hõlmab pesemise vältimist ja liibuvate teksade või pükste mitte kandmist. Kandke hingavat aluspesu ja pühkige vannituppa minnes eestpoolt. Ärge oodake liiga kaua vannis või duši all käimisega, kui olete higine.

Kõrvetised või seedehäired

Raseduse ajal esinevad kõrvetised mõjutavad üle poole rasedatest. Kõrvetised on põletav tunne, mis saab alguse teie maost või rinnus ja tundub tõusvat kurku. See juhtub siis, kui maohape lekib teie toidutorusse (söögitorusse). Enamik inimesi teatavad kõrvetiste sümptomitest kolmandal trimestril.

Soovitused

Paljud samad näpunäited iivelduse ja oksendamise vältimiseks võivad ka kõrvetisi ära hoida. See hõlmab iga päev mitme väikese toidukorra söömist mõne suure toidukorra asemel ning vürtsika või rasvase toidu vältimist. Sa saad ka:

• Vältige happelisi toite. Tsitrusvilja- ja tomatipõhised toidud (nt salsa või ketšup) võivad teie sümptomeid süvendada.
• Proovige piimatooteid. Jogurti söömine või rasvavaba piima joomine võib katta teie mao limaskesta, kaitstes seda happesuse eest ja leevendades sümptomeid.
• Vältige kahe kuni kolme tunni jooksul pärast söömist pikali heitmist. Selili lamades liigub maohape kergemini kurku. Kui teil on vaja pikali heita, toetage oma pea padjaga. Või reguleerige oma voodit nii, et pea oleks jalast kõrgemal.
• Küsige oma teenusepakkujalt ohutute ravimite kohta. Kõiki kõrvetistevastaseid ravimeid ei ole raseduse ajal ohutu võtta. Näiteks mõned käsimüügis olevad antatsiidid sisaldavad koostisosi, mis võivad olla kahjulikud. Küsige oma teenusepakkujalt soovitust.

Kõhukinnisus

Kõhukinnisus raseduse ajal raskendab teie soolte kakamist või täielikku tühjendamist. Hormoonide taseme muutumine, teie sünnieelses vitamiinis sisalduv raud ja loote suurenenud kaal teie soolele võivad muuta teie vannitoakülastused pingeliseks. Sümptomid võivad ilmneda juba esimesel trimestril (kui rasedushormoonide tase on tõusnud). Enamikul inimestel, kellel on kõhukinnisus, esineb see kolmandal trimestril, kui loode on kõige raskem.

Soovitused

• Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Kiudaineid sisaldavad toidud, nagu täisteratooted, värsked puu- ja köögiviljad, pehmendavad väljaheiteid, nii et need on kergemini läbitavad. Eesmärk on süüa iga päev 25–30 grammi kiudainerikkaid toite.
• Joo iga päev palju vedelikku. Joo vähemalt 10–12 klaasi vett ja üks kuni kaks klaasi puuvilja- või ploomimahla. See arv on suurem kui tavaline kaheksa klaasi vett, kuid raseduse ajal vajate rohkem vedelikku.
• Treeni iga päev. Proovige teha iganädalaselt 20–30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut.
• Küsige oma teenusepakkujalt ohutute ravimite kohta. Lahtistid leevendavad kõhukinnisust, kuid mitte kõik lahtistid ei ole raseduse ajal ohutud. Küsige oma teenusepakkujalt soovitust, kui teil on kõhukinnisus ja elustiili muutused ei aita.

Hemorroidid

Hemorroidid on paistes veenid, mis ilmuvad valulike tükkidena teie pärakusse (tupuaugusse). Kasvava loote suurenenud surve võib neid veene pingutada, põhjustades nende paisumist ja valu kakamise ajal. Hemorroidid raseduse ajal on tavalised, eriti kolmandal trimestril.

Soovitused

Kõhukinnisuse ennetamiseks võetud meetmed võivad samuti ära hoida hemorroidid. Kõhukinnisus raseduse ajal suurendab teie hemorroidide saamise võimalust. Seotud, kõhukinnisuse ravi võib aidata hemorroidide korral. Samal ajal:

• Ära kurna kakama. Kõhukinnisuse korral pingutamine muudab hemorroidid ainult hullemaks.
• Vältige hemorroididele surve avaldamist. Ärge kandke liibuvat aluspesu, pükse ega sukkpükse. Samuti vältige liiga pikka istumist või seismist. Muutke oma asendit sageli või heitke end külili, et leevendada survet vaagnapiirkonnast.
• Proovige rahustavaid tooteid. Valu leevendamiseks võite hemorroididele asetada puhast aaloe- või kookosõli. Nõiapuu võib aidata valu või sügeluse korral.
• Proovige kuuma või külma ravi. Piirkonnale võite panna jääkotte või külmi kompresse. Valu võib leevendada ka soojas vannis või istumisvannis istumine.

Häda magamisega

Pole ime, et kõigi rasedusega kaasnevate ebamugavuste juures võib und olla raske. Unetus on tavaline raseduse ajal, eriti kolmandal trimestril. Piisav puhkus on iseenesest oluline, kuid see võib leevendada ka paljusid muid ebamugavusi, nagu väsimus ning lihas- ja liigesevalu.

Soovitused

Näpunäited väsimuse vältimiseks, põie kontrolliga seotud probleemide lahendamiseks ja liigeste surve vähendamiseks võivad aidata teil ka paremini magada. Võite proovida ka:

• Enne magamaminekut sooja piima joomine.
• Enne magamaminekut mediteerige või tehke kergeid venitusi.
• Enne magamaminekut sooja duši või vanni võtmine.
• Hoidke oma magamistuba vaikselt ja teile sobival temperatuuril.
• Täiendavate patjade kasutamine magamise ajal toestamiseks. Külili lamades aseta pea, kõhu alla, selja taha ja põlvede vahele padi, et vältida lihaspingeid. Tõenäoliselt tunnete end paremini vasakul küljel lamades. See parandab vereringet kogu kehas.

Ärge võtke unerohtu raseduse ajal. Selle asemel rääkige oma teenusepakkujaga, kui teil on raskusi vajaliku kvaliteetse une saamiseks.

Võimalike ebamugavuste arv võib tunduda tohutu, kui olete äsja rase või plaanite last saada. Rasedus on suurte muutuste aeg, mis kahtlemata nõuab suuri kohandusi. Pidage meeles, et kuigi sarnasusi on, pole kahte ühesugust rasedust. Keegi ei saa ennustada, milline on teie täpne kogemus. Kasutage seda aega, et pöörata tähelepanu oma kehale, sealhulgas sellele, mida see vajab ja mis muudab selle mugavamaks. Rääkige oma kogemustest ja vajadustest teenusepakkujale ja partneri(te)le või teistele, kes saavad aidata teil enda eest hoolitseda.

Kokkuvõttes võib öelda, et raseduse ajal esinevad valud ja ebamugavustunne on üsna tavalised ning võivad olla erinevat laadi. Nende hulka kuuluvad näiteks seljavalu, kõhuvalu, iiveldus ja väsimus. Õnneks on olemas mitmeid viise, kuidas neid sümptomeid leevendada ja oma rasedust mugavamaks muuta. Need hõlmavad õiget kehahoiakut, liikumist, lõõgastumist, piisavat puhkust ja õiget toitumist. Oluline on kuulata oma keha ning vajadusel konsulteerida arstiga, et leida parim lahendus oma individuaalsetele vajadustele.