9 näpunäidet parimaks sügiseks

On sügis, te kõik! Olenemata sellest, kas olete õudse hooaja pärast õudselt põnevil, olete jalgpallipidude täieõiguslik fänn või lihtsalt siin, et nautida kõike, mis on kõrvitsa vürtsikas, on see aastaaeg, mis on seotud rõõmu ja nostalgiaga. Kahjuks toob see kaasa ka rohkem kui üksikuid tervisemuresid.

Kas tead, kuidas sel aastaajal enda ja oma pere eest kõige paremini hoolt kanda? Gripihooajast ja sügisallergiast kuiva naha ja suveaja hädadeni – siin on mõned asjad, mida pead teadma, et sügist muretult nautida.

Valmistuge korralikult gripihooajaks

USA-s on sügis gripihooaja algus ning gripp võib olla ettearvamatu ja tõsine, isegi kui olete terve. Ennetamine on parim viis enda ja oma pere kaitsmiseks, seega veenduge, et vaktsineerige end gripi vastu ja jääge koju (või hoidke oma lapsed kodus), kui kahtlustate haigusnähte.

“Gripp on väga tõsine haigus ja tavalise gripihooaja jooksul sureb sellesse umbes 40 000 või enam inimest,” ütleb nakkushaiguste arst Susan Rehm, MD. “Seega peaksime iga ennetatava haiguse korral tegema kõik endast oleneva, et end kaitsta.”

Ärge unustage COVID-19

Arstid ja teadlased ootavad sel sügisel ja talvel COVID-19 juhtumite uut tõusu, nii et ärge laske oma teadlikkusest ega ettevaatusabinõudest loobuda. Kui te pole seda veel teinud, hankige oma COVID-19 vaktsiin või korduvvaktsiin. Ja et asjad oleksid eriti lihtsad, saate seda isegi teha gripisüstiga samal ajal (ja samas käes!).

Valmistage oma rehad valmis

Need vahetuvad lehed loovad kauni maastiku… ja põrguliku muru. Enne puuprahiga tegelemist veenduge, et teate, kuidas lehti riisuda ilma selga haiget tegemata (sealhulgas eelnevalt venitades!) Kiropraktik Andrew Bangi näpunäidete abil.

Õuetöö võib ka koormata teie südant ja suurendada südameataki riski, seega tehke oma tempot ja õppige oma keha kuulama. “Õuetöö on trenn. Ja nagu iga uue treeningu alustamisel, soovite alustada aeglaselt, ” ütleb kardioloog Nicholas Ruthmann, MD.

Võitle sügisallergiaga

Nii ilus kui sügis võib olla, võib see piinav olla hinnanguliselt 15–30% ameeriklastest, kes on altid hooajalistele allergiatele. Allergiline riniit (teise nimega heinapalavik) tekib siis, kui teie keha immuunsüsteem reageerib õhus olevale õietolmule. Allergoloog Mark Aronica, MD, saate aga hoida oma hooaja võimalikult nuuskadeta, kui võtate meetmeid sügisallergiate ennetamiseks ja nendega toimetulekuks.

Tõrjuma SAD

Kui päevad lühenevad, jääb päikesevalgust nautida vähem. Ja vähem päikesevalgust võib põhjustada hooajalist afektiivset häiret (SAD), teatud tüüpi depressiooni, mille vallandab aastaaegade vaheldumine. Tavaliselt algab see hilissügisel, kuid on strateegiaid, mida saate selle ärahoidmiseks kasutada.

Näiteks valgusteraapia võib parandada und ja aidata võidelda depressiooniga.

“Eriti talvel reageerivad meie kehad hallile, külmale ilmale ja loomuliku päikesevalguse puudumisele,” selgitab psühholoog Adam Borland, PsyD. “Valgusteraapia kompenseerib loodusliku päikesevalguse puudulikku kokkupuudet.”

Ärge laske suveajal end alt vedada

Sügisene suveaja saabumine võib kaasa tuua kurnatuse, kurnatuse ja pahuruse. Aidake oma kehal ajamuutusega kohaneda, muutes oma unegraafikut eelnevalt ümber ja seejärel järgides graafikut, öeldes ära uinakutele ja vältides kofeiini, kuni olete uude normaalsusesse sisse elanud.

Süütage see (muidugi ohutult)

Alates telkimisreisidest kuni vahukommide küpsetamiseni on lõkked alati olnud populaarne viis sügishooaja nautimiseks, kuid need võivad olla ka riskantsed. Lastearst Purva Grover, MD, selgitab, kuidas saate tagada, et kogu teie pere, eriti lapsed ja teismelised, teavad, kuidas praktiseerida õiget lõkkeohutust, et vältida põletusvigastusi ja suitsu sissehingamist.

Pange niisutaja tööle

Külm õhk on kuiv, kuna see hoiab endas vähem niiskust kui soe õhk, ning külma ja kuiva õhu sissehingamine võib põhjustada hingamisteede haigusi, nagu astma, bronhiit, sinusiit ja ninaverejooks. “Kui õhk on kuiv, ei ole teie hingamissüsteem lihtsalt rahul,” ütleb pulmonoloog Kathrin Nicolacakis, MD. “Isegi kui teil pole mingeid meditsiinilisi probleeme, võite kannatada.”

Ta selgitab, kuidas õhuniisutaja võib aidata parandada teie hingamist, vähendada kopsuprobleeme ja üldiselt muuta teie kooselu külma ilmaga veelgi mugavamaks.

Hoidke oma nahk pehme

Kuiv õhk tähendab ka kuiva nahka ja juukseid. Enne tõeliselt külmade temperatuuride loomist järgige dermatoloog Alejandra Estemaliku (MD) nõuandeid ja hakake oma nahale armastust näitama, valides hea niisutaja (ja kasutades seda regulaarselt!). Hoolitsege ka oma juuste eest, harjates neid õrnalt, vältides kitsaid juukseid ja hoidke neid külma vastu võitlemiseks konditsioneeritud.