7 tööpõlemise punast lippu – ja mida saate teha

Tööpõlemine on tõsine probleem, mis mõjutab paljusid töötajaid üle maailma. On oluline teada, millised on tööpõlemise punased lipud ja kuidas neid ära tunda. Need hõlmavad väsimust, motiveerituse puudumist, suurenenud ärrituvust, unehäireid ja palju muud. Õnneks on siiski võimalik tööpõlemist ennetada ja leevendada. Oluline on leida tasakaal töö ja puhkuse vahel, luua toetav töökeskkond, võtta aega iseendale ja tegeleda hobidega. Selles artiklis käsitleme 7 tööpõlemise punast lippu ning jagame praktilisi näpunäiteid, kuidas neid lahendada.

Tervislik annus survet tööl võib anda teile kütust ja muuta teid oma tegemistes veelgi paremaks. Tööga seotud läbipõlemine seevastu tühjendab teid ja tapab teie motivatsiooni. Kui see kestab liiga kaua, võib see negatiivselt mõjutada teie tundeid elu vastu.

Hea uudis on see, et saate astuda samme tööpõlemise peatamiseks. Samuti saate seda täielikult vältida, kui pöörate tähelepanu märkidele.

Kui stress on pikaajaline

“Töökoha läbipõlemine hõlmab pikaajalist ja kõrgendatud reaktsiooni tööstressile, mille käigus inimene kurnab töövajadusest välja,” ütleb kliiniline psühholoog Scott Bea, PsyD.

Ta ütleb, et olge valvsad, kui märkate neid märke:

• Teie töötulemused langevad.
• Teie töö efektiivsus langeb.
• Kaotad enesekindlust, et suudad oma eesmärke saavutada.
• Väldid tööga seotud ülesandeid.
• Tunned end kurnatuna.
• Olete kaotanud huvi oma töö vastu.

“Mõttetute ülesannetega tegelemine võib soodustada läbipõlemist,” ütleb dr Bea.

“Kuid kui teie töös on midagi kooskõlas teie kohustuste ja väärtustega, võib iga päev olla võimalus neid väärtusi käegakatsutavalt elada.”

Näiteks võivad hooldajate elukutsete inimesed märgata positiivseid tulemusi oma järjekindlalt teisi aidata.

See sõltub sellest, kuhu te oma tähelepanu suunate.

“Püüdke märgata oma töö õigsust ja positiivseid tulemusi, selle asemel, et peatuda töö stressitekitajatel, takistustel või negatiivsetel omadustel,” ütleb ta.

Emotsioonid on vihje

Enne kui kogete tööpõlemist, annavad teie tunded teile vihjeid, et midagi on valesti. Kui te pole kindel, kas olete lihtsalt läbi elamas või läbipõlemise teel, on siin seitse küsimust, mida endalt küsida:

1. Kas tunnete end töö suhtes küüniliselt või negatiivselt ja kas need tunded suurenevad?
2. Kas teie motivatsioon langeb?
3. Kas tööga seotud probleemide lahendamine muutub keeruliseks?
4. Kas tunnete, et muutute tööl rohkem ärevaks või vihaseks?
5. Kas inimestevahelised raskused tööl kanduvad ka teie kodusesse ellu?
6. Kas tunnete end tööstressi tõttu masenduses?
7. Kas tööstress tekitab sinus ärevust?

Kui vastasite paljudele ülaltoodud küsimustele jaatavalt, on tervema väljavaate nimel nende tunnetega tegelemiseks mitu võimalust.

Muutke oma vaatenurka

“Tulge tööle kavatsusega “kinkida oma kingitus” alternatiivina sellele, et läheneda tööle hirmuga tulemuste või karistuste pärast,” ütleb dr Bea. “See aitab, kui toetume kogemusele positiivse energia ja positiivse usuga endasse.”

Siin on mõned teised kaevikusisesed strateegiad läbipõlemise vastu võitlemiseks:

• Looge hea enesehooldus: Säilitage tervislikud harjumused, nagu treening, toitumine ja inimestevahelised suhted. Piirake kiirparanduste, näiteks alkoholi, nikotiini või narkootikumide kasutamist.
• Seadke tervislikud piirid: leidke viis, kuidas oma töökohal ootusi hallata, et mitte üle pingutada.
• Hoidke tervislikku tempot: Püüdke oma töösse siseneda ja tehke perioodilisi pause.
• Arendage tähelepanelikkuse praktikat: Proovige olla teadlik praegusest hetkest, selle asemel, et sattuda mõtetesse tuleviku või mineviku kohta viisil, mis suurendab pinget.
• Tehke pause elektroonikaseadmetest: Tehke seda etteantud ajavahemike järel, et te ei oleks “alati sees”.
• Siduge oma tööpingutused millegagi, mida hindate: Pange tähele, kuidas teie töö muudab midagi maailmas, kultuuris või teiste inimeste elus paremaks.
• Ole sina ise. Tehke kõik endast oleneva, et vähendada pinget, mis tuleneb ebausaldusväärse pildi projitseerimisest.

Kui teil on pikemat aega raskusi, peaksite kaaluma ka oma tunnete allikat. Kas asi on selles, et te ei sobi sellele konkreetsele karjäärile? Või on asi selles, et töö ja summa on teie kontrolli alt väljunud? Võib-olla on aeg kaaluda muudatust või rääkida juhendajaga töökoormusest või rollidest.

Üldiselt on tööpõlemine väga tõsine probleem, mis võib mõjutada meie tervist, suhteid ja töövõimet. 7 tööpõlemise punast lippu on olulised märgid, mida tuleks tähelepanu pöörata. Selleks, et vältida tööpõlemist ja selle tagajärgi, on oluline võtta aega enesehoolduseks, puhkuseks ja lõdvestumiseks. Samuti on oluline rääkida avatult oma tööandjaga töökoormusest ja võimalikest lahendustest. Kui me märkame neid punaseid lippe enda või oma kolleegide juures, siis peaksime tegutsema enne, kui olukord halveneb. Tööpõlemine on tõsine probleem, kuid õigeaegsete meetmete võtmisega on võimalik seda vältida.