7 saladust neerude tervena hoidmiseks

Neerud on meie keha puhastusjaamad, filtreerides välja jääkained ja üleliigse vedeliku. Ent kuidas tagada nende tähtsate organite tervis? Tutvustame sulle seitset tõhusat saladust neerude eest hoolitsemiseks, et need püsiksid tervena aastaid. Olgu tegemist õige toitumise, piisava veetarbimise või regulaarse liikumisega, need nõuanded aitavad hoida sind eemal neeruprobleemidest ja tagavad keha üldise heaolu. Avasta koos meiega, kuidas oma neerudele parimat pakkuda!

Kõrge vererõhk, diabeet või perekonnas esinenud neerupuudulikkus suurendavad igal kolmandal ameeriklasel neeruhaiguse tekke riski. Kuid isegi kui teil pole ühtegi neist riskikategooriatest, on oluline nende kriitiliselt oluliste elundite eest hoolitseda.

On mitmeid asju, mida saate teha, et hoida oma neerud igal eluetapil võimalikult tervena:

1. Niisutage, kuid ärge üle pingutage. “Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole ükski uuring tõestanud, et liigne hüdratsioon on tõhus tava neerufunktsiooni parandamisel,” ütleb nefroloog James Simon, MD. Seega, kuigi on alati hea mõte juua piisavalt vett, ei aita tavalisest neljast kuni kuuest klaasist päevas rohkem joomine teie neerudel oma tööd paremini teha.
2. Söö tervislikke toite. Dr Simon juhib tähelepanu sellele, et enamik neeruprobleeme tulenevad muudest haigusseisunditest, nagu kõrge vererõhk, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Seetõttu soovitab ta kaalu ja vererõhu kontrolli all hoidmiseks järgida tervislikke toitumisharjumusi. Diabeedi ja kõrge vererõhu ennetamine aitab hoida neerud heas seisukorras.
3. Treeni regulaarselt. Nagu hästi tasakaalustatud toitumine, võib regulaarne füüsiline aktiivsus ära hoida kaalutõusu ja kõrget vererõhku. Kuid pidage meeles, kui palju treenite, eriti kui te ei ole konditsioneeritud. “Ülepingutamine, kui te pole heas vormis, võib põhjustada tõsiseid probleeme, eriti kui teil on suur südamehaiguste risk,” ütleb dr Simon. Kui teil on suur risk haigestuda südamehaigustesse ja te ei treeni, kuid soovite alustada, pidage enne uue treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga.
4. Olge toidulisandite ja taimsete ravimitega ettevaatlik. Teatud vitamiinilisandite ja mõnede taimeekstraktide liigne kogus võib teie neerudele kahjustada. Rääkige oma arstiga kõigist vitamiinidest ja ravimtaimedest, mida kavatsete võtta.
5. Lõpetage suitsetamine (ja veipimine!). Suitsetamine võib kahjustada veresooni, mis vähendab verevoolu neerudes. Kui neerudel ei ole piisavat verevoolu, ei saa nad optimaalsel tasemel toimida. Suitsetamine suurendab ka kõrge vererõhu ja neeruvähi riski. Dr Simon ütleb, et kuigi veipimine ei pruugi kedagi kokku puutuda paljude tubakasuitsus leiduvate toksiinidega, on nikotiin siiski väga sõltuvust tekitav ja kehale raske. Lisaks on aurustamislahustes palju kemikaale.
6. Ärge liialdage käsimüügiravimitega. “Tavalised retseptita pillid, nagu ibuprofeen ja naprokseen (MSPVA-d), võivad põhjustada neerukahjustusi, kui neid võetakse liiga regulaarselt pikema aja jooksul,” ütleb dr Simon. Kui teil on terved neerud ja kasutate neid ravimeid aeg-ajalt valu leevendamiseks, ei kujuta need tõenäoliselt ohtu. Kuid ta ütleb, et kui te võtate neid kroonilise valu või artriidi korral, peaksite oma arstiga rääkima oma neerufunktsiooni jälgimisest või alternatiivsete võimaluste leidmisest valu kontrolli all hoidmiseks.
7. Kui olete ohus, käige regulaarselt neerufunktsiooni sõeluuringul. “Kui teil on diabeet, kõrge vererõhk või südame-veresoonkonna haigused, peaks teie arst nende seisundite rutiinse ravi osana kontrollima neerufunktsiooni häireid,” ütleb dr Simon.

Suur kaasavõtt

Kõige olulisem asi, mida saate oma neerude ohutuse tagamiseks teha, on hoolitseda oma keha eest, et vähendada võimalust haigestuda haigustesse, mis teie neerusid koormavad.

“Toituge tervislikult, treenige regulaarselt ja kontrollige oma kehakaalu,” kordab dr Simon. “Need tervislikud tavad ei ole uued ja kindlasti mitte spetsiifilised neerude tervisele. Terved neerud nagu terve keha.

Lõpetuseks on neerude tervena hoidmine kriitilise tähtsusega üldise tervise seisukohast. Neerude kaitsmiseks on mitmeid olulisi samme: jooma piisavalt vett, toituma tasakaalustatult, hoiduda liigsest soolast ja suhkrut ning vältida ülekaalu. Samuti on oluline regulaarselt tegeleda füüsilise aktiivsusega, vältida suitsetamist ja alkoholi liigtarvitamist ning jälgida vererõhku. Järgides neid seitset saladust, toetame oma neerude tervist ja vähendame riski haigestuda neeruhaigustesse.