7 näpunäidet, kuidas astmast üle saada, kui treenite

Kui olete astmahaige sportlane, ei pea te end tagasi hoidma. Õigete ravimite ja konditsioneerimisega saate täielikult spordis osaleda. Kuid külmematel kuudel peaksite võtma erilisi ettevaatusabinõusid, sest külm kuiv õhk võib põhjustada astmahooge.

Alustate treeningut ja hakkate vilistama või köhima, tunnete õhupuudust või pigistustunnet rinnus. Tavaliselt saavutate haripunkti 10–15 minuti jooksul ja möödub 60 minutiga. See juhtub siis, kui teil on füüsilisest koormusest tingitud astma, kuna teie hingamisteed on temperatuuri ja niiskuse suhtes liiga tundlikud.

“Tavaliselt meie ninakäigud soojendavad ja niisutavad õhku, mida me hingame,” ütleb pulmonoloog Nirosshan Thiruchelvam, MD. Kuid tema sõnul kipume treeningu ajal hingama läbi suu, mistõttu on sissehingatav õhk külmem ja kuivem.

Jäähoki või talispordi mängimine suurendab probleemi. Astmahoog paneb hingamisteede lihasribad reageerima külmale spasmidega, mis ahendab hingamisteid ja põhjustab sümptomeid. Ülemiste hingamisteede infektsioonid võivad astmat halvendada.

Kuidas hingamisteid lõdvestada

Dr Thiruchelvam ütleb, et peamine eesmärk on tagada, et te ei väldiks treeningut. Siin on mõned praktilised asjad, mida saate teha, kui teil on treeningutest põhjustatud astma:

• Kasutage astmaravimeid. Lühitoimeline beeta-2 agonist (nt albuterool) kahe inhalatsiooniga 15–20 minutit enne treeningut võib vältida hingamisteede spasme mitmeks tunniks. Pikatoimeline bronhodilataator töötab 12 tundi, kuid üldiselt ei soovitata seda monoteraapiana. Hingamisteede “vaigistamiseks” võib vaja minna ka pikaajalisi inhaleeritavaid põletikuvastaseid ravimeid.
• Hingake läbi salli. Treeningu või treeningu ajal võib läbi salli hingamine aidata raskemalt hingates õhku eelsoojendada.
• Vältige treenimist õues külma temperatuuriga. Leidke seest alternatiivseid treeningvõimalusi, näiteks treenige jõusaalis või ujuge sisebasseinis.
• Enne treenimist oodake, kuni külmetushaigused või haigused taanduvad. Laske oma kehal enne treeningut täielikult taastuda, eriti kui teil on köha või ülemiste hingamisteede probleeme.
• Tehke 10-minutilisi soojendusi ja jahtumisi. See võib aidata teie hingamisteedel kohaneda ja on hea harjumus, mis tuleb alati treenimise ajal kujundada.
• Kaaluge spordialade mängimist, mis nõuavad lühikesi, vahelduvaid energiapurskeid. Nende hulka kuuluvad jalgpall, pesapall, maadlus, võimlemine ja rada. Need on hingamisteedel kergemad kui vastupidavust nõudvad spordialad, nagu jalgpall, pikamaajooks ja korvpall.
• Proovi ujuda. Soe ja niiske keskkond muudab ujumise sageli heaks valikuks inimestele, kellel on treeningust põhjustatud astma. Kuid mõnikord võivad õhus leiduvad ärritajad, eriti sisebasseinides, astmat süvendada, nii et pöörake tähelepanu oma sümptomitele. Samuti on mõistlik vähendada kloramiine sisebasseinikeskkonnas.

Koormustest põhjustatud astma üle hea kontrolli saavutamine ja säilitamine nõuab sageli meeskonnatööd. Esmatasandi spordimeditsiini arst aitab teil astmat hästi kontrolli all hoida, nii et treening ei põhjusta sümptomeid.