5 realistlikku viisi lapsevanemana enesehoolduse harjutamiseks

Lapsevanemana on oluline meeles pidada, et enese eest hoolitsemine on hädavajalik, et olla hea ja tasakaalustatud vanem. Siiski võib see olla väljakutse, eriti kui sul on väikesed lapsed. Õnneks on olemas mitmeid realistlikke viise, kuidas leida aega enesehoolduseks, mis sobivad igapäevasesse kiiretesse rutiinidesse. Alates väikestest igapäevastest rutiinidest kuni lühikesed pausideni päeva jooksul, on oluline leida viise, kuidas ennast hoida. Siin on 5 realistlikku viisi lapsevanemana enesehoolduse harjutamiseks.

Teil on see lapsevanemaks olemise asi maas – aga kas olete end selle käigus unustanud?

Kuna need esimesed aastad mööduvad ja teie väikesed lapsed kasvavad, võib olla raske meeles pidada, kes te olite enne K (eel-lapsed).

“Vanemaks olemine on kõikehõlmav ja sageli ka harjumatu,” ütleb psühholoog Adam Borland, PsyD. “Võib olla raske aru saada, kuidas tasakaalu saavutada.”

Esimene samm on teadvustamine, et enda eest hoolitsemiseks aja võtmine ei muuda sind isekaks.

See on nagu stjuardess ütleb enne õhkutõusmist: Enne väikelaste abistamist asetage hapnikumask endale.

Dr Borland soovitab läheneda vanemate enesehooldusele ilma igasuguse süütundeta.

“Tuletage endale meelde, et teete midagi oma pere tugevdamiseks – kui olete õnnelikum ja tervem, võite olla õnnelikum ja tähelepanelikum lapsevanem,” ütleb ta. “Selle asemel, et joosta aurude peal ja olla kergesti pettunud, on teil rohkem energiat, et viia oma lapsed väljasõitudele või juhendada nende spordimeeskonda.”

5 viisi, kuidas lapsevanemana enesehooldust harjutada

Kuna enda eest hoolitsemine on enesetunde taasavastamise võti, soovitab dr Borland neid viit vanemate enesehoolduse näpunäidet:

1. Tähistage tänupüha iga päev. Kui tunnete end ülekoormatuna, proovige mõelda headele asjadele oma elus. Ta ütleb, et see võib kõlada klišeena, kuid tänulikkuse harjutamine aitab keskenduda olevikule, mitte potentsiaalsetele tulevastele muredele. “Kui asjad väljuvad kontrolli alt, keskenduge positiivsele enesevestlusele, näiteks: “Mul on need kaks tervet last, kes on suurepärased.”
2. Kasutage oma sisemist joogi. Sügav kõhuhingamine loob lõdvestusreaktsiooni kogu kehas. “Te ei vaja erivarustust ja keegi ei pea teadma, et te seda teete,” ütleb dr Borland. “Saate seda teha igal ajal ja igal pool.” Nagu näiteks keset kaootilist sisemänguväljakut või ämma külaskäigu ajal. Sügav hingamine aitab ära võtta, mis tähendab vähem karjumist ja süütunnet ning rohkem tundeid, et lapsevanemaks olemine kiigutab.
3. Öelge ajakavadele jah. Võtke aega “sina”, olgu selleks siis jooksmine, sõpradega õhtusöök või lihtsalt lugemiseks istumine. “Kui teil on partner, tehke koos ajakava, mis hõlmab omaette olemist,” soovitab dr Borland. “Kui soovite minna sellesse laupäevahommikusesse joogatundi, raiuge see kivisse, et teie partner teaks, et tal on siis lapsed olemas.”
4. Kahekordistage kohtinguõhtuid. Vanematena on lihtne unustada, et ka teie suhe vajab tähelepanu. “Hankige lapsehoidja ja eelistage kohtinguõhtuid või väljasõite, kus olete ainult sina ja teie kaaslane,” ütleb ta. “See on suurepärane suhtlemiseks. See aitab ka taastada seda, mis teid alguses kokku viis.
5. Mitmekesistada oma elu portfelli. Vaadake uuesti üle asjad, mis teile meeldisid, enne kui jalgpallitrenni sõitmine teie elu üle võttis. Või avastage uus hobi. Peate lähtestamiseks ja peegeldamiseks pistikupesa ilma pideva “emme” või “issi” mürinata kõrvas. Sõpradega suhtlemine või isegi treenimine võib asja ära teha. “Treening toob teile füüsiliselt ja vaimselt kasu – ainuüksi endorfiinide vabanemine annab tõuke,” märgib dr Borland. “Harjutus võib aidata teil keskenduda ka isiklikele saavutustele. Näiteks kui seate eesmärgi joosta pool miili ja seejärel saavutate selle, aitab see teil end hästi tunda.

Kui sul on raske lahti lasta

Kui sa oled põlvini kakas mähkmetes ja pacis, on raske ette kujutada päeva, mil su laps pole sinu külge liimitud. Kooli alustamine võib teie kui lapsevanema jaoks tähistada suurt ja murettekitavat muutust. Kui teil on raske toime tulla lapse kasvava iseseisvuse ja sellega kaasneva kaotustundega, soovitab dr Borland:

1. Vaadake oma tundeid otse silma: “Tunnistage seda kaotuse tunnet. Kuigi teie lapse eluetapp on möödas, tähendab see lihtsalt seda, et ta liigub uude peatükki, ”selgitab ta. “Võite tunda kurbust, kuid keskenduge oma lapse tervislikule arengule.”
2. Looge uus igapäevane rutiin: “Tähistage, et teil on aega iseendale,” ütleb dr Borland. “Sa võid treenida. Võite tööle tagasi minna. Võite olla vabatahtlik või teha kõike, mida teil pole viimastel aastatel olnud aega.

Kokkuvõttes saame öelda, et lapsevanemana enesehoolduse harjutamine on oluline osa tervislikust ja tasakaalustatud elustiilist. Need viis realistlikku viisi – füüsilise aktiivsuse suurendamine, tervisliku toidu söömine, piisava une saamine, stressi maandamine ja ajaga endale tegevuste leidmine – aitavad vanematel enda eest hoolitseda ja seeläbi ka lastele paremat eeskuju anda. Püüdes neid harjumusi igapäevaselt rakendada, saavad vanemad olla tervemad, õnnelikumad ja jaksavad oma lastega paremini tegeleda. Lõppkokkuvõttes on enesehooldus mitte ainult enda, vaid ka laste heaolu ja tuleviku seisukohalt oluline.